瑪卡是什麼？簡介三大類別。
瑪卡（Maca）生長於南美洲秘魯的高山地區，因此又被稱為「秘魯人參」。瑪卡的根部含有多種對健康有益的成分，因此常被用作保健食品。。
根據美國國立衛生研究院的研究，瑪卡根部的主要營養成分包括：。
– 10.2%的蛋白質
– 59%的碳水化合物
– 2.2%的脂肪
– 8.5%的纖維。
此外，瑪卡富含獨特而珍貴的成分如【瑪卡烯】和【瑪卡醯胺】，特別有助於男性健康。瑪卡根據顏色可分為13種，而最常見的有『黑瑪卡』、『紅瑪卡』和『黃瑪卡』。。
黑瑪卡簡介。
黑瑪卡是在所有類別中最為稀有的，含有較多的瑪卡烯和瑪卡醯胺，因此在養生效用上表現更為出色，但相對價格也較高。。
紅瑪卡簡介。
紅瑪卡富含豐富的鐵和鈣，因此更適合女性尤其是年長女性使用，市場上專為女性設計的瑪卡產品多以紅瑪卡為主要成分。。
黃瑪卡簡介。
黃瑪卡是最普遍的瑪卡種類，成本較低，因此成為許多保健品牌的材料選擇，無明顯特性。。
瑪卡的四大功效。
瑪卡最廣為人知的功能是增進【男性健康】，包括提升耐力、改善運動表現。藉由其豐富的營養成分，還能補充營養、減輕疲勞、增強體力。。
1. 調節生理機能
瑪卡含有多種蛋白質和碳水化合物等，作為營養補給，有助於調節生理機能，維持正常身體運作。。
2. 增強運動表現
瑪卡富含各種胺基酸，如白胺酸、精氨酸、苯丙氨酸等，是優質胺基酸來源，有助於提升運動表現。。
3. 改善疲勞感，增強體力
豐富的維生素C、A、B2、B6等成分，能有效增強體力，保持精神充沛。。
4. 滋補強身，促進男性健康
瑪卡的特有成分【瑪卡烯】和【瑪卡醯胺】對滋補強身及促進男性健康大有裨益。。
瑪卡的食用時長。
瑪卡屬於保健食品，並非藥物，不會迅速見效，長期服用可逐步改善體質。文獻指出，為達到男性健康的效果，需持續食用8至12週。。
瑪卡的潛在副作用。
研究顯示，大多數人對瑪卡的耐受性良好，但少數人可能出現短暫的副作用如【腸胃不適、頭痛、煩躁】等。在正常劑量下不必過於擔心，但若有不適應立即停用並諮詢醫療專業人員。。
食用瑪卡的禁忌。
在某些情況下，如存在甲狀腺問題、孕期、哺乳期或未成年人，應避免食用瑪卡。此外，患有某些激素相關疾病者，以及服用抗凝血藥物者，應謹慎食用。。
關於瑪卡與禿頭的關聯。
吃瑪卡不會引起禿頭。儘管瑪卡被認為能增進男性荷爾蒙，但未有證據顯示它改變荷爾蒙濃度，因此無需擔心會導致禿頭。。
瑪卡的最佳食用時間。
瑪卡有助於增強體力和提升精神，建議白天食用。空腹或飯後食用可根據成分選擇：。
– 【空腹】適用複方：精氨酸、益生菌
– 【飯後】適用複方：鋅、B群、牛磺酸。
最好根據個人反應調整食用時間。。
怎樣食用瑪卡效果更好？。
瑪卡富含多種營養，配合其他成分可達到更佳效果。選擇產品時可依需求搭配：。
– 提神和營養補給：選擇包含B群、牛磺酸的產品
– 男性健康：選擇包含精氨酸、一氧化氮
– 女性保養：選擇富含維生素C、鈣、鐵的產品