瑪卡（Maca）是什麼？
瑪卡（學名：Lepidium meyenii），又被稱為秘魯人參（Peruvian ginseng），是一種屬於十字花科的高山植物，原生於秘魯安第斯山脈海拔4000公尺以上的地區，能在嚴苛的環境中生長，因此具備特殊的強韌性。。
瑪卡的營養素主要集中在其根部，根據營養價值的差異，瑪卡的根部分為黃、紫紅、黑三種顏色，其中以黑瑪卡的品質最佳且產量稀少，是市場上最珍貴的瑪卡原料。。
瑪卡根中富含多種營養素，包括蛋白質、醣類、脂肪酸、胺基酸、礦物質、維生素及多種活性成分，如生物鹼、芥子油苷、固醇、多醣體、牛磺酸、植物多酚及皂角苷等。其中，瑪卡烯（manaenes）及瑪卡醯胺（macamides）是特別受到關注的成分，主要用來增強性功能。。
常見瑪卡的類型。
瑪卡有哪些好處？解析六大功效，不僅能助於壯陽，還可改善更年期症狀
瑪卡最廣為人知的便是提升性功能的效果，除了幫助男性增強性能力外，還有調節身體機能、提升運動表現、平衡激素等多方面的作用，適合男女飲用。以下是瑪卡的五大主要功效。。
瑪卡功效1：提高精子品質及數量
精子品質對於男性生殖能力至關重要。研究顯示，男性食用瑪卡後，精子的形態、濃度及活動能力都有明顯提升。。
瑪卡功效2：改善勃起障礙
瑪卡中的瑪卡醯胺，有助於調節體內一氧化氮及cGMP濃度，促進海綿體的膨脹，改善勃起功能障礙。根據一項為期12週的研究，每日攝取2400毫克瑪卡，可有效改善勃起能力及性生活滿意度。。
瑪卡功效3：緩解女性更年期不適
瑪卡能平衡激素及調節內分泌，因此並非只有男性可以受惠，女性在更年期時通過瑪卡補充品可緩解焦慮、憂鬱、性慾減退等症狀。。
瑪卡功效4：增強性慾
現代人的生活壓力、焦慮等不良情緒，可能導致性慾降低，進而影響性生活質量。瑪卡能調節激素，研究顯示，穩定、適量補充瑪卡可以提高性慾指數。。
瑪卡功效5：提升運動表現
瑪卡除了在性功能方面的益處，它在「提升運動表現」之優勢也逐漸獲得運動愛好者的重視。許多運動員將瑪卡作為日常補充品，定期使用可增進肌肉力量及改善運動成績。。
瑪卡功效6：對抗疲勞、提升精神
瑪卡中的胺基酸及牛磺酸成分是抗疲勞的重要營養素；多醣體則具有強大的抗氧化作用，能抵抗自由基的傷害。因此，主打提神效果的保健品中常添加瑪卡成分，以增強整體保健效果。。
如何選擇瑪卡保健品？掌握四個原則。
瑪卡挑選原則1：選擇含「黑瑪卡」的產品，因其營養價值最高
瑪卡的原料分為黃瑪卡、紅瑪卡及黑瑪卡三種，其中黑瑪卡的營養價值最高，其次為紅瑪卡及黃瑪卡。因此建議選擇以黑瑪卡為主成分的產品，效果更有保障。。
瑪卡挑選原則2：選擇有專利的瑪卡原料，確保產品功效及品質
除挑選黑瑪卡外，還需注意原料的質量，對消費者而言，判斷原料品質的簡單方法便是查看專利證明。。
瑪卡挑選原則3：搭配有益的複方成分，提升保健效果
適當的複方成分可提升瑪卡的保健效果，常見成分如精胺酸、鋅及透納葉。精胺酸是一氧化氮生成的重要材料，有助於調節生理功能；鋅與生殖功能、免疫力及能量代謝密切相關；透納葉是近期男性保健熱門成分，能提升性能力、精神及體力。。
選擇瑪卡保健品時，應優先考慮含有上述三種複方的產品，以獲得全面的保健效果。。
瑪卡挑選原則4：通過SGS批次測試，確保食品安全
SGS是食品安全的基礎，選擇逐批測試並公開檢驗報告的產品，才能有效保證食品安全。若產品僅送檢一次，或以模糊圖片宣稱通過檢驗，且無法辨識測試內容、日期及結果，不建議購買，以免面臨食品安全風險。。
瑪卡的建議攝取量為何？
大多數研究指出，每日補充500至3000毫克瑪卡能達到最佳保健效果。。
對於攝取的上限量則無明確規定，建議根據產品的建議攝取量食用，避免過量而引發副作用。。
補充瑪卡時有哪些注意事項？哪些人不建議使用瑪卡？
一般而言，只要依建議劑量使用，瑪卡是一種非常安全的保健品。然而，甲狀腺功能亢進者、肝腎疾病患者、使用荷爾蒙藥物者、孕婦及哺乳期女性食用瑪卡可能影響藥物成效並造成未知影響，建議先與專業醫師諮詢，進行評估後再開始補充。。
此外，由於瑪卡含有維生素K，不建議與抗凝血藥物同時使用，以免影響凝血功能。