什麼是瑪卡？三種主要分類介紹
瑪卡（Maca）起源於南美秘魯的高海拔山區，又稱為「瑪卡人參」。由於其根部富含多種有益成分，所以廣泛應用於保健食品之中。。
根據美國國立衛生研究院（NIH）所贊助的研究指出，瑪卡根部含有以下營養成分：。
– 蛋白質佔 10.2%
– 碳水化合物佔 59%
– 脂肪佔 2.2%
– 纖維佔 8.5%。
瑪卡詳解
瑪卡獨特且珍貴的成分——瑪卡烯和瑪卡醯胺，對男性健康有顯著幫助。按顏色分類，瑪卡有13種，其中市面上常見的有『黑瑪卡』、『紅瑪卡』及『黃瑪卡』。。
黑瑪卡介紹
黑瑪卡是所有瑪卡品種中最稀少的，並且含有最多的瑪卡烯與瑪卡醯胺，健康效益較其他種類更為明顯，但其價格較為昂貴。。
紅瑪卡介紹
紅瑪卡含有較高的鐵和鈣，適合女性養生，市面上針對女性的瑪卡產品多以紅瑪卡為主。。
黃瑪卡介紹
黃瑪卡是最常見的瑪卡種類，因原料成本較低且特性普通，因此廣泛為各大保健品牌使用。。
瑪卡的4大效益
瑪卡的知名效用在於男性健康，包括提升持久力和運動表現等。此外，因其營養豐富，對補充營養、緩解疲勞和增強體力也有助益。。
瑪卡效益1：調整生理機能
瑪卡富含多種蛋白質及碳水化合物等營養成分，作為營養補給品能協助調整生理機能，維持人體正常運作。。
瑪卡效益2：助益運動表現
瑪卡是一種優異的胺基酸來源，內含白胺酸、精氨酸、苯丙胺酸和麩胺酸等，有助於提升運動表現。。
瑪卡效益3：減輕疲勞、提升體力
瑪卡中有維生素 C、維生素 A、維生素 B2、維生素 B6及菸鹼酸，幫助增強體力及保持良好精神狀態。。
瑪卡效益4：強身健體、男性保健
瑪卡所含的瑪卡烯與瑪卡醯胺，有助於強身健體及男性健康。。
瑪卡需要食用多久才有效？
瑪卡屬於保健食品而非藥品，雖然無法即時見效，但長期服用能逐步改善體質。研究指出，持續食用瑪卡8至12週，男性可感受到明顯改善。。
總結而言，瑪卡如同其它保健食品，需長期補充才會有明顯效果。若急需時才想起服用，則無法達到預期效果哦。。
瑪卡的3個副作用
文獻顯示，大多數研究表明對瑪卡耐受性良好，但少數短期副作用如腸胃不適、頭痛和煩躁等仍可能發生。。
正常劑量下，無需過度擔心瑪卡的副作用。但若出現頭痛、噁心或腹瀉等不適症狀，應立即停止食用並諮詢醫療專家。。
食用瑪卡的禁忌
除了注意可能副作用外，因瑪卡在部分特殊族群上的研究有限，以下族群食用時需謹慎：。
– 瑪卡未經處理前含有影響甲狀腺的成分，如患有此類疾病者應先諮詢醫生。
– 由於缺乏相關研究，孕婦、哺乳期女性和未成年人建議避免食用。
– 荷爾蒙失調病患如子宮頸癌、卵巢癌與乳癌患者應避免食用。
– 瑪卡含有維生素K，可能干擾抗凝血藥物。。
食用瑪卡會導致禿頭嗎？
答案是否定的。儘管瑪卡被認為能增加男性荷爾蒙濃度，但並無證據顯示其會影響髮量。因此，無需擔心禿頭問題。。
瑪卡什麼時候食用最佳？
瑪卡可增強體力與精力，通常建議於白天食用。至於是否空腹或飯後食用，則取決於瑪卡產品中是否含有其他成分：。
– 【空腹食用】較好：精氨酸、益生菌
– 【飯後食用】較好：鋅、B群、牛磺酸。
以上為建議的食用時間，實際情況還需依個人體質調整。如空腹食用精氨酸感到不適，可改為飯後半小時服用。。
如何更好食用瑪卡？
瑪卡本身富含多種營養，若搭配其它複方補充，養生效果更佳。以下是常見搭配成分，供選擇瑪卡產品時參考：。
– 提神、營養補充：搭配【B群、牛磺酸】。
– 男性健康：搭配【精氨酸、一氧化氮】。
– 女性保養：搭配【維他命C、鈣、鐵】等。