什麼是瑪卡的效用？
如果你想提升自己的吸引力，增進伴侶間的幸福感，那你可能對瑪卡這種神奇的營養成分並不陌生！。
最近幾年，瑪卡作為一種受歡迎的營養素，引起了高度關注。美國太空總署、國際登山組織聯盟和國家運動隊均將其列為推薦的保健品。。
究竟什麼是瑪卡？它有哪些功效？今天就跟著Zoe營養師的步伐，一起探索瑪卡的四大效用、食用方式和注意事項，一同進入「瑪卡」的世界吧！。
什麼是瑪卡（Maca）？它的成分有哪些？
瑪卡（Maca）的學名是Lepidium meyenii，通常被稱為秘魯人參（Peruvian ginseng），是一種生長在南美秘魯安第斯山脈的十字花科高原植物，外型有點像蘿蔔，但營養價值豐富得多！。
經過深入研究，科學家發現瑪卡的根部含有豐富的蛋白質（10.2%）、碳水化合物（59%）、脂肪酸（2.2%）、20種氨基酸、7種礦物質、8種維生素以及多種生物鹼、芥子油苷、固醇、多醣體、牛磺酸、植物多酚、皂角苷等營養成分。。
還有，瑪卡中特有的瑪卡烯（Manaenes）和瑪卡醯胺（Macamides）對於增強體能、日常營養補給和健康維持有顯著的幫助。。
瑪卡的種類與效用各異
根據瑪卡根的顏色，所含的營養成分和濃度也不同。市場上常見於保健品中的瑪卡有黃瑪卡、紅瑪卡和黑瑪卡。。
黑瑪卡因為產量稀少且難以培植，是較為珍貴的品種，因此市面上多以黃瑪卡和紅瑪卡為主，但黑瑪卡的營養價值尤其突出，近年來受到了專家的密切關注和推薦。。
補充瑪卡的好處，營養師解析四大功效
說到瑪卡的效用，很多人首先想到的可能是提升男性的體力及夜間活動力，但其實瑪卡還有許多其他的好處，我們一起來了解一下吧！。
瑪卡效用1：調節生理機能
瑪卡中含有生物鹼、芥子油苷、皂角苷等活性成分，可以幫助調節生理機能，維持體內的穩定性，使身體達到最佳狀態。。
瑪卡效用2：增強吸引力
瑪卡獨有的瑪卡烯與瑪卡醯胺可以提升親密意願，增強吸引力和持久力，是增進伴侶間幸福感的關鍵因素。。
瑪卡效用3：提升體力
瑪卡中豐富的多醣類能減少壓力因素的生成，增強體力和維持強健。此外，含有的胺基酸、鋅及牛磺酸等也能提振精神、增強活力與運動表現。。
瑪卡效用4：促進健康維持
聯合國農糧組織(FAO)已將瑪卡列為有助於健康維持的優質食材，其效果獲得了全球的認可和推薦，是極具價值的營養補給品。。
食用瑪卡是否安全？需注意的攝取上限
瑪卡長期以來是安第斯山脈地區印加人的食物來源之一，並未發現毒性。國際臨床研究的檢驗結果顯示瑪卡是非常安全的，通常不會有顯著的副作用。。
每日建議攝取量
多項研究表明，每日攝取瑪卡以控制在500至3000毫克之間對身體有好處。根據MacaPro®美國原廠研究指出，每日攝取至少1500毫克的瑪卡才能發揮其效用。需要注意的是，雖然瑪卡對人體有許多益處，但過量可能帶來風險，因此建議一天不要超過25000毫克。。
哪些人不宜食用瑪卡？注意3點以避免副作用
一般來說，適量食用瑪卡且留意建議量，通常不會帶來副作用。但下列情況的人需特別留意：。
1. 重大疾病患者、使用特殊藥物及接受治療者，應先諮詢專業醫師的意見後再考慮食用瑪卡。。
2. 正在服用藥物的人，建議將保健品與藥物間隔至少2小時，以免相互影響吸收，有疑慮時最好諮詢醫師。。
3. 懷孕、哺乳期女性以及18歲以下的未成年人不建議食用瑪卡，因其可能影響正常生理功能，最好謹慎對待。。
瑪卡迷思破解：女性同樣適合補充瑪卡以調節生理
人們普遍以為只有男性才需要瑪卡，但其實女性也可以受益。臨床研究表明，女性補充瑪卡能提升活力，提高幸福感，甚至有助於睡眠。特別是成熟和年長女性，經歷更年期間的不穩定時，瑪卡有助於調理生理、促進新陳代謝及美容養顏。。
如何補充瑪卡？推薦三種主要的複合成分以增強效果
比起單一成分，堅持使用多效合成配方的瑪卡效果更加突出。經驗豐富的品牌一般會搭配有效的多重成分，如鋅、B群、精胺酸等，選擇時務必注意。。
瑪卡推薦複方1：鋅酵母
鋅是人體內多種酶的重要成分，充分攝取有助於維持正常的新陳代謝及生殖功能，與瑪卡搭配能發揮更好的效果。。
瑪卡推薦複方2：酵母B群
B群有助於維護神經系統健康，促進能量與胺基酸的新陳代謝，與瑪卡合用可增強體力。。
瑪卡推薦複方3：精胺酸
精胺酸是一種增強持久力和運動表現的氨基酸，經常作為運動員的補充劑。若與瑪卡同用，則能顯著提升男性的活力。。
瑪卡需服用多久才見效？常見問題一次解答
在了解瑪卡的效用、安全性、副作用和建議攝取量後，或許你仍有疑問：瑪卡何時能見效？何時食用最好？。
1. 瑪卡服用多久顯效？
由於每人體質不同，對營養的反應各異。根據研究，每天攝取至少1500毫克瑪卡，連續8週有助於調節生理。因此建議至少服用兩個月以上才能感受效果。如出現不適，應立即停止補充並諮詢醫師。。
2. 何時食用瑪卡？
空腹或飯後皆可，但營養師建議飯後食用，以利於完全吸收，且不易刺激消化道。。
3. 瑪卡可以天天吃嗎？
持久而穩定的補充是保健的關鍵。只要劑量適當且無化學添加，每日至少補充是安全的，長期服用能維持青春活力和體力。