瑪卡（Maca）是什麼？
瑪卡（Maca）學名Lepidium meyenii，被稱作秘魯人參（Peruvian ginseng），屬於十字花科的植物，主要分布在秘魯安第斯山脈超過海拔4000公尺的高原環境，以其在嚴苛氣候中的生存能力聞名。。
瑪卡的主要營養成分集中在其根部，根據不同的營養價值，瑪卡的根部顏色可以分為黃、紫紅及黑色，其中以黑瑪卡品質最佳且產量最稀少，為市場上最具價值的原料。。
瑪卡根部富含蛋白質、醣類、脂肪酸、胺基酸、礦物質、維生素，以及多種活性成分如生物鹼、芥子油苷、固醇、多醣體、牛磺酸、植物多酚和皂角苷。特別是被重視的瑪卡烯（manaenes）及瑪卡醯胺（macamides），對於性功能有幫助。。
常見瑪卡類型。
瑪卡有什麼功效？六大好處全面解析，除助性外更改善更年期不適
瑪卡最知名的功能便是增強性功能，除此之外，它還可調節生理機能、增進運動表現、平衡荷爾蒙，適合男女使用。以下為大家整理出瑪卡的五大顯著功效。。
瑪卡功效1：改善精子質量及數量
精子質量對男性生殖健康至關重要，實驗顯示，男性食用瑪卡後，精子形態、濃度與活動力都有明顯提升。。
瑪卡功效2：協助勃起功能
瑪卡中的瑪卡醯胺成分，可調節體內一氧化氮和cGMP的濃度，助於海綿體膨脹改善勃起問題。根據十二週的實驗每日攝取2400mg的瑪卡，能有效改善勃起功能與性生活滿意度。。
瑪卡功效3：減輕女性更年期症狀
瑪卡具有平衡荷爾蒙及調節內分泌的功效，故女性在更年期亦可藉由補充瑪卡緩解焦慮、憂鬱及性欲減退等症狀。。
瑪卡功效4：增加性欲
現代人常因壓力和焦慮影響性欲，降低性生活品質。瑪卡可調節激素，研究表明，穩定攝取瑪卡有助於提升性欲指數。。
瑪卡功效5：加強運動能力
除了性功能外，瑪卡在運動表現方面的效益也受運動員重視，定期攝取能增強肌力及提高運動能力。。
瑪卡功效6：對抗疲勞、振奮精神
瑪卡中的胺基酸和牛磺酸成分能抗疲勞，多醣體則具抗氧化性，常被加入保健品中加強提神效果。。
如何選購瑪卡保健品？掌握四大挑選風向標。
瑪卡選購原則1：選擇「黑瑪卡」原料，營養價值最優
瑪卡主要分成黃、紅、黑三種，其中黑瑪卡的營養價值最高，建議選擇以黑瑪卡為主要成分的產品。。
瑪卡選購原則2：選擇有專利的瑪卡原料，品質有保障
選擇黑瑪卡的同時，要注意原料品質，專利認證是判定原料好壞的簡單方式。。
瑪卡選購原則3：加入有益的複方成分，提升保健效果
搭配合適的複方成分可提升瑪卡效果，常見有效成分如精胺酸、鋅及透納葉都可考慮。。
瑪卡選購原則4：通過SGS檢測，確保食品安全
SGS檢驗是食品安全的重要一環，選擇有完整檢驗報告的產品較有安全保障。。
瑪卡建議攝取量為何？
大多數研究建議每日攝取量在500～3000mg之間效果最佳。上限量雖未明確，但應依產品上的建議攝取量為準，不宜過量。。
補充瑪卡需要注意什麼？哪些人不應食用瑪卡？
一般來說，依建議劑量食用瑪卡是安全的。但甲狀腺亢進、肝腎疾病、服用荷爾蒙藥物者，以及孕婦和哺乳期女性，應先諮詢專業醫師後再考慮補充。。
此外，因瑪卡含有維生素K，建議不與抗凝血劑併用，以免影響凝血功能。