瑪卡的功效有哪些？
假如你想增強自身的吸引力、提升伴侶間的幸福，那麼你肯定聽過瑪卡這個神奇的營養成分！。
瑪卡在近年來成為熱點話題，被廣泛關注，先後得到美國太空總署、國際登山組織聯盟及國家運動隊的推薦，作為指定使用的保健食品。。
到底瑪卡是什麼？有什麼效能？今天就隨著Zoe營養師的步伐，一起探索瑪卡的四大效用、食用方法及注意事項，一同進入瑪卡的世界吧！。
瑪卡（Maca）是什麼？它的成分包括哪些？
瑪卡（Maca）的學名為Lepidium meyenii，又被稱作秘魯人參（Peruvian ginseng），是一種生長於南美秘魯安第斯山上的高山植物，外觀類似蘿蔔，但其營養卻大不相同！。
通過深入的研究，瑪卡的根部富含多種營養，如蛋白質（10.2%）、碳水化合物（59%）、脂肪酸（2.2%）、20種氨基酸、7種礦物質、8種維生素，以及多種生物鹼、芥子油苷、固醇、多醣體、牛磺酸、植物多酚和皂角苷。。
其中，獨特的瑪卡烯（Manaenes）及瑪卡醯胺（Macamides）成分，能增強活力，幫助日常營養補給和維持健康。。
瑪卡種類有差異，功效也不同
瑪卡依根部顏色分為不同種類，營養成分及濃度有異，常見的有黃瑪卡、紅瑪卡和黑瑪卡。。
黑瑪卡較為稀有且難以栽培，是相對珍貴的品種，因此市面上的產品多選黃瑪卡及紅瑪卡。然而黑瑪卡因為其出色的營養價值，近年來正受到專家的高度推薦。。
補充瑪卡有什麼益處？營養師剖析瑪卡的四大效能
提到瑪卡的益處，許多人會聯想到其提升男性活力的效果，不過它的效能不止於此，一起來了解更多吧！。
瑪卡效能1：調節身體機能
瑪卡中的生物鹼、芥子油苷及皂角苷等活性成分，有助於調節生理機能、保持內在穩定，幫助身體達到最佳狀態。。
瑪卡效能2：增強吸引力
瑪卡特有的瑪卡烯與瑪卡醯胺成分，能增加親密慾望、提升吸引力指數及增強持久力，是促進伴侶間幸福的重要成分。。
瑪卡效能3：增強體能
瑪卡中豐富的多醣類能減少壓力因子的產生，助力增強體力，並維持健康，此外，氨基酸、鋅和牛磺酸等養分也有助於提振精神、提高活力及增進運動表現。。
瑪卡效能4：維持健康
聯合國糧農組織（FAO）已將瑪卡列入有助健康維持的良好食物，其效能獲得多國認可，推薦作為營養補充。。
食用瑪卡安全嗎？需注意攝取量的上限
瑪卡長期以來是安第斯山脈高地印加人的食物之一，過去百年中未見毒性問題，且國際臨床研究也證實其安全性，整體來看，副作用並不常見。。
瑪卡的每日建議攝取量是多少？
多數研究建議，日常攝取的瑪卡量應控制在500～3000毫克間，對人體有益。而根據MacaPro®美國研究所表示，每日需攝取至少1500毫克瑪卡才能發揮效用！特別提醒，儘管瑪卡對人體有益，但過量攝取仍有風險，建議每日最大攝取量不宜超過25000毫克。。
哪些人不宜食用瑪卡？3點注意事項提醒
通常適量食用瑪卡並注意建議攝取量，不會導致副作用，但若有以下情況，補充瑪卡時需特別注意：。
患重大疾病、需特殊藥物治療者，食用前應先諮詢專業醫師，避免自行食用瑪卡。。
服藥者，建議保健品與藥物間隔至少2小時，以免影響吸收，若有疑問建議先諮詢專業醫師。。
懷孕、哺乳期及未成年者建議避免攝取瑪卡，以免影響人體正常機能，進行補充較為保險。。
破解瑪卡迷思：女性也能食用，助於調節生理機能
有些人認為只有男性或較年長的男性才需補充瑪卡，但實際上女性也適合食用。。
臨床研究發現，女性食用瑪卡不僅維持白天的活力，晚上也能提升幸福感，甚至助於改善睡眠。尤其是面臨更年期不穩定的女士，補充瑪卡有助於調理生理機能、促進新陳代謝及美容養顏。。
如何選擇瑪卡保健品？推薦三種複方成分提高效能
相比單一成分的瑪卡，複合多種成分的瑪卡效果更佳！有經驗的研發團隊和品牌通常會搭配多種有效複方，如鋅、B群和精胺酸等，選擇保健品時記得多加留意。。
瑪卡推薦複方1：鋅酵母
鋅是人體酵素的重要原料，充足攝取有助能量、碳水化合物、蛋白質及核酸的正常代謝，對於生長發育與生殖功能大有裨益，和瑪卡一起補充能發揮更好效果。。
瑪卡推薦複方2：酵母B群
B群有助神經系統健康，並支持能量及氨基酸的正常代謝，能與瑪卡合用，增強體力及滋養身體。。
瑪卡推薦複方3：精胺酸
精胺酸是一種氨基酸，有助提升持久力及運動表現，常被運動員作為營養補充劑。搭配瑪卡使用可倍增男性魅力，明顯提升戰鬥力。。
食用瑪卡多久見效？三個常見問題解答
了解瑪卡的效用、安全性、副作用及建議攝取量後，你或許仍有疑問，想知道何時能感受到效果？何時食用最好？以下為你答疑解惑：。
1. 瑪卡食用多久有效？
因體質差異，每人對營養素的反應不同。根據科學研究指出，每日攝取至少1500毫克的瑪卡，連續8週可有效調節生理機能，建議至少給身體2個月時間感受效能。。
若初次食用瑪卡出現敏感不適，建議立即停用，並諮詢專業醫師，在醫師指示下食用，避免不必要的副作用。。
2. 何時食用瑪卡效果最佳？
基本上空腹或飯後食用皆可，但營養師建議飯後食用，和食物一起消化吸收營養更完整，且飯後食用會減少對消化系統的刺激。。
3. 瑪卡能天天食用嗎？
保健品重要的是每天食用，持續補充才有效！若瑪卡用量恰當且原料純正無化學添加，每日攝取無問題，長期穩定食用能保持活力和體力。