瑪卡（Maca）是什麼？。
瑪卡，又稱馬卡，學名Lepidium meyenii，也有人稱之為秘魯人蔘（Peruvian ginseng），屬於十字花科的高地植物，原產於秘魯安第斯山脈，生長在海拔超過4000公尺的惡劣環境中，因而具備了強韌的生命力。。
瑪卡的營養主要集中在其根部，根據營養含量不同，瑪卡的根可分為三種顏色：黃色、紫紅色和黑色。其中以黑瑪卡品質最佳，且產量稀少，是市場上最具價值的瑪卡來源。。
在瑪卡根中富含蛋白質、醣類、脂肪酸、胺基酸、礦物質、維生素，以及多種生物鹼、芥子油苷、固醇、多醣體、牛磺酸、植物多酚和皂角苷等活性成分。尤其受到重視的成分有助於性功能的提升，包括瑪卡烯（manaenes）及瑪卡醯胺（macamides）。。
常見的瑪卡種類。
瑪卡有什麼作用？六大功效解析，提升性能力且改善更年期問題。
瑪卡中最廣為人知的功效在於增強性能力，除了對男性有壯陽效果外，還有調節生理機能、提升運動表現、平衡荷爾蒙等多重功效，適合男女補充。以下整理瑪卡的五大主要功效，逐一說明。。
瑪卡作用1：提高精子質量和數量。
精子的品質對男性生殖健康極為重要，研究顯示，食用瑪卡後，男性受試者的精子形態、濃度及流動性都有顯著改善。。
瑪卡作用2：改善勃起功能。
瑪卡中的瑪卡醯胺有助於調節體內一氧化氮及cGMP的濃度，促進海綿體的膨脹，進而改善勃起功能不佳。根據一項為期12週的研究，每日攝取2400mg的瑪卡，可有效提升勃起功能及性生活的滿意度。。
瑪卡作用3：緩解女性更年期症狀。
瑪卡能平衡荷爾蒙和調節內分泌，因此對女性而言，特別是在更年期可緩解焦慮、憂鬱、性慾低落等症狀。。
瑪卡作用4：增強性慾。
現代人常因壓力和焦慮導致性慾下降，影響性生活品質。瑪卡透過調節激素來提升性慾，研究證明，穩定補充瑪卡能改善性慾望指數。。
瑪卡作用5：增進運動成效。
除了提高性功能外，瑪卡在「增進運動效能」上的效果也逐漸受到重視，很多運動員會定期補充以增加肌肉力量及改善運動效果。。
瑪卡作用6：對抗疲勞、提振精神。
瑪卡內的胺基酸和牛磺酸有助於對抗疲勞，多醣體具有強大的抗氧化力，能抵抗自由基損害，因此常被用於含有維生素B群或提升精神的保健食品中。。
怎樣選擇瑪卡保健食品？四大原則助你選對產品。
瑪卡選擇原則1：優先選擇「黑瑪卡」原料，營養價值最高。
瑪卡主要分為黃、紅、黑三類，而黑瑪卡的營養價值最高，再者為紅瑪卡，最後是黃瑪卡。建議選擇以黑瑪卡為主要成分的產品，以確保效果。。
瑪卡選擇原則2：選擇有專利的瑪卡原料，以確保功效與品質。
除了選擇黑瑪卡外，還需確認原料的品質。查看專利認證是確保原料質量的簡易方法。。
瑪卡選擇原則3：搭配有益的複方成分，增強保健效能。
合適的複方成分可以提高瑪卡的效能，常見的成分包括精胺酸、鋅及透納葉，這些成分能助於生理調節、增強免疫力及提升性能力。。
瑪卡選擇原則4：決定產品品質的關鍵在於SGS測試。
SGS是食品安全的保障，選擇逐批測試且公開檢驗報告的產品，才能確保食品安全。對於僅進行過一次檢測或報告不清晰的產品，建議謹慎選擇。。
瑪卡建議攝取量是多少？。
多數研究指出，每日補充500至3000mg的瑪卡，能發揮最佳保健效果。上限攝取量則無明確規範，建議依產品指示攝取，以避免過量引發副作用。。
補充瑪卡需要注意什麼？哪些人不應食用瑪卡？。
一般來說，按建議攝取量食用是相當安全的，但對有甲狀腺亢進、肝腎疾病、服用荷爾蒙藥物者，以及孕婦和哺乳中的女性，食用前應諮詢專業醫師，以避免藥物交互作用或未知影響。此外，由於瑪卡含有維生素K，不建議與抗凝血劑同時食用，以免影響凝血功能。