瑪卡 / 馬卡（Maca）是什麼？
瑪卡（Maca），學名Lepidium meyenii，俗稱秘魯人蔘（Peruvian ginseng），是一種十字花科的高山植物，原產於秘魯安第斯山脈海拔4000公尺以上的地帶，因能在嚴苛的氣候中生長而展現出其強健特性。。
瑪卡的主要營養成分集中於其根部，根據其營養價值的不同，瑪卡根可以分為三種顏色：黃色、紫紅色和黑色。其中，以黑色瑪卡的品質最好但產量較少，故為市場上最珍貴的瑪卡原料。。
瑪卡根富含蛋白質、醣類、脂肪酸、胺基酸、礦物質及維生素，還有生物鹼、芥子油苷、固醇、多醣體、牛磺酸、植物多酚及皂角苷等多種活性成分。其中，瑪卡烯（manaenes）和瑪卡醯胺（macamides）尤其重要，這些成分以提高性功能著稱。。
常見的瑪卡類型
瑪卡的六大功效剖析：不僅助陽也能舒緩更年期症狀
瑪卡以提升性功能著稱，但它的效用不止於此，還能調節生理機能、增強運動表現、平衡荷爾蒙等，適合男女補充。以下整理出瑪卡的主要六大功效：。
瑪卡功效1：提升精子質量和數量
實驗顯示，男性食用瑪卡後，精子的形態、濃度和流動性均顯著改善，對生殖功能有益。。
瑪卡功效2：改善勃起障礙
瑪卡醯胺可協助調節體內一氧化氮及cGMP的濃度，提升陰莖海綿體的血流進而改善勃起困難。12週研究指出，日攝取2400mg瑪卡可顯著改善勃起機能和性生活滿意度。。
瑪卡功效3：緩解女性更年期不適
瑪卡能平衡荷爾蒙、調節內分泌，女性在更年期時，適量補充瑪卡可減輕焦慮、憂鬱和性慾減退等不適。。
瑪卡功效4：提高性慾
生活壓力及情緒問題常引起性慾低落，瑪卡可以調節荷爾蒙，適量補充有助於提升性慾。。
瑪卡功效5：促進運動表現
除了性功能，瑪卡對於增強運動能力的作用也受到關注，許多運動員將其用作日常補給，以增加肌肉力量並改善運動表現。。
瑪卡功效6：減緩疲勞、提升精神
瑪卡富含胺基酸及牛磺酸，有助於對抗疲勞，多醣體則具強大的抗氧化能力，因此在許多提神的保健食品中都能見到其成分。。
如何挑選瑪卡保健品？掌握四大原則。
瑪卡挑選原則1：偏向選購含有黑瑪卡成分的產品
黑瑪卡營養價值高，建議優先選購包含黑瑪卡的產品以確保效果。。
瑪卡挑選原則2：選擇具專利的大廠瑪卡成分
選用品質有保障的專利原料，能增強功效和安全性。。
瑪卡挑選原則3：搭配有益的輔助成分
例如精胺酸、鋅和透納葉等，可以增強保健效果。。
瑪卡挑選原則4：經由SGS逐批檢驗保證食品安全
選用經過詳細檢驗的產品，以降低食安風險。。
瑪卡建議攝取量是多少？
一般建議每天攝取500～3000mg的瑪卡，效果最佳。根據產品指南控制攝取量，避免過量引發副作用。。
瑪卡的注意事項：誰不宜食用？
一般依建議劑量食用，瑪卡屬安全保健品；但對於甲亢患者、肝腎問題者、使用荷爾蒙藥物者以及孕婦、哺乳婦女，應先諮詢醫師，避免瑪卡影響藥效及產生未知影響。。
此外，因瑪卡含豐富的維生素K，應避與抗凝血劑一起使用，以免影響凝血作用。