瑪卡究竟何許物也？其營養成分統統看這裡。
瑪卡，別名秘魯人蔘，主要生長在南美洲安地斯山脈的高原地帶，是能在海拔4,000米以上生存的少數植物之一。因為生長在惡劣的自然環境中，使得它具備強大的生命力。。
瑪卡與芥菜、花椰菜、甘藍屬於同一個家族，即十字花科。瑪卡的根部擁有豐富的營養價值，使用的歷史已經超過千年，更被當地人視為聖品。如今，瑪卡被廣泛用於各式保健品及醫學領域，由於其蘊含豐富的營養成分，包括10.2%的蛋白質、59%的糖類、2.2%的脂肪酸，以及包含7種礦物質、8種維生素、20種胺基酸、數種生物鹼，以及對人體有益的固醇、牛磺酸、多醣體、皂角苷、瑪卡烯、芥子油苷、瑪卡醯胺、植物多酚等。。
瑪卡分類：黑瑪卡、紅瑪卡、黃瑪卡。
瑪卡依顏色區分為三類，最常見於保健品中的有：紅瑪卡、黃瑪卡、黑瑪卡，這三種在顏色、形狀、口感和營養成分上略有不同。。
黑瑪卡呈現深紫或黑色，是三種中最稀有的品種，也是營養成分最豐富的一種，因而價格也較高。黑瑪卡含有較高濃度的瑪卡烯和瑪卡醯胺，主要有助於增強男性吸引力，提升伴侶間的幸福感。。
紅瑪卡呈紅色或粉紅色，是最常見的品種之一。紅瑪卡富含胺基酸、礦物質、維生素，尤其是鈣和鐵，因此主要用於製作女性專用的保健品。。
黃瑪卡呈現淡黃色，是保健食品中最常用的一種，雖然較為普遍，但依然能有效調整更年期體質，增進體力與精力。。
瑪卡的五大功效，一次看！。
提到瑪卡的功效，大家多半會聯想到增強男性體力。因為瑪卡中含有獨特的瑪卡烯和瑪卡醯胺，因此廣受矚目，許多男性保健品中都有它的身影。然而，瑪卡所含的營養成分不僅於此，還能帶來以下三大好處：。
瑪卡功效一｜生理機能調節。
瑪卡富含細胞、組織和器官的主要元素蛋白質，加上礦物質、維生素、胺基酸等綜合補充，以及其他食物中少見的活性成分，對於日常生理機制調節、改善體質有很大幫助。。
瑪卡功效二｜增強體力與活力。
各種瑪卡中普遍含有能量充電的營養素，特別是黑瑪卡更具體力強化的效果，幫助增加耐力與提升運動表現，如今被廣泛用於運動營養及身體調理中。。
瑪卡功效三｜提振魅力與自信。
瑪卡特有的瑪卡烯和瑪卡醯胺是它備受矚目的關鍵所在！部分研究顯示，瑪卡能增加伴侶間的吸引力，提升夜晚的表現，讓親密關係更升一層樓。。
瑪卡功效四｜緩解心情低落。
國際生物醫學期刊的研究指出，瑪卡有助於更年期女性調節身體機能，舒緩壓抑的情緒。若女性朋友長期被更年期症狀困擾，可以考慮透過食用瑪卡來調整體質。。
瑪卡功效五｜維持健康狀態。
適量食用瑪卡可以有效支持保持皮膚和骨骼健康，是日常保障健康的良好來源！。
只有男性能吃瑪卡嗎？其實女生也能受益於瑪卡！。
女生也可以吃瑪卡嗎？既然大家都談論瑪卡對男性的好處，那女性吃瑪卡也有功效嗎？事實上，營養豐富的瑪卡女性也能食用！尤其是紅瑪卡中的鐵質和鈣質有助於紅血球形成，養顏美容，十分適合女性朋友。。
以下族群也適合添加瑪卡：
• 希望增強體力的人
• 追求運動表現的人
• 日常需要補充營養的人
• 想提升伴侶關係的人。
瑪卡雖然因種類有所差異，但選購時仍需留意其價值。黑瑪卡相對稀少且獨特，故不少人視為珍寶，但因其稀缺價格較昂貴。有價格顧慮的朋友，不妨選擇性價比高的黃瑪卡。。
紅瑪卡和黃瑪卡較為常見，其營養價值稍遜於黑瑪卡，但依然是有效的營養補充來源。價錢親民，適合小資族購買，但選購時仍需謹慎檢查產品細節。。
如何食用瑪卡？可以和B群一起吃嗎？。
瑪卡什麼時候吃較好？瑪卡作為天然補品，對人體有多重益處。在食用上無嚴格限制，但許多人對何時進食瑪卡有疑問，以下提供每日建議攝取量與食用時間的解釋，並告訴您瑪卡適合與哪種食物一起吃：。
瑪卡每日建議攝取量。
再優良的保健品也需適度，適當的量與食用時間能最大化瑪卡的效果。依據MedlinePlus醫學百科，建議成人每日攝取量為1,500～3,500毫克，每天持續食用6～16週。具體攝取量視個人狀況而定，若有疑慮，應聽取專業醫師的建議。。
瑪卡食用時間。
一般而言，食用瑪卡的時間取決於個人生活習慣與需求。若是一般上班族，建議白天食用，並在中午前食用完畢，以達效果。若是夜班工作者或常熬夜者，則可選擇晚上食用。。
至於睡前進食瑪卡是否合適呢？因為瑪卡的功效主要在於維持精神與體力，睡前食用可能影響睡眠品質，故建議在白天食用。。
空腹吃瑪卡可行嗎？基本上，瑪卡可以在白天、晚上或空腹時食用，但為達更佳效果，建議飯後使用，以助吸收。。
瑪卡可與哪些食物一起食用？四種複方成分推薦。
1、瑪卡與鋅同食可行嗎？。
鋅是人體必需的微量元素，對維持正常生理功能至關重要，且有助於維持生殖功能和糖類、蛋白質正常代謝。瑪卡中的多種活性成分同樣有助增強體力。鋅與瑪卡的保健功能能互補，搭配食用能雙重增強效果。。
2、瑪卡可與B群同食嗎？。
瑪卡和B群的組合可提供全面的身體保健。瑪卡的增強體力及調整體質功能，能幫助人們在繁忙生活中保持健康活力；B群由多種維生素組成，對身體能量代謝、神經系統和免疫系統有正面作用。快節奏生活中，許多人營養素不足，補充瑪卡與B群可是一個不錯的選擇。兩者不衝突，可同時食用，互相增強保健。。
3、淫羊藿與瑪卡可同食嗎？。
淫羊藿與瑪卡均為維持性健康的天然草藥。淫羊藿對男性體力表現和耐力有助益，而瑪卡則有助於維持生殖功能，增強體力與精力，並提升夫妻關係。合併食用可形成協同作用，達到更佳保健效果。。
4、精胺酸與瑪卡可同食嗎？。
精胺酸是人體能自製的胺基酸，功能多樣，是許多物質合成的必要元素。瑪卡與精胺酸可組合作為運動選手的營養補充品，瑪卡搭配約2,500毫克精胺酸能展現協同效應，強壯體魄、維持健康，並激勵運動表現。。
吃瑪卡多久能見效？。
許多人對瑪卡的效用抱有疑慮，認為食用後未見顯著改善，可能是因為食用時間不長。瑪卡屬於保健食品，通常需要穩定食用一段時間（定時、定量）才會顯現保健效果。一般來說，食用瑪卡8至12週後，身體會開始出現明顯感覺。但根據個人身體狀況不同，時間可能縮短或延長。。
不少人在食用瑪卡後表示，精神狀況比以往好很多，仿佛重回年輕時期，活力充沛，整天工作下來較不易感到疲累。若想增強保健效果，建議選擇複方成分的瑪卡，效果可能會更好！。
瑪卡有何副作用？哪些人不適合食用瑪卡？。
瑪卡已獲多個國際組織認證為安全健康食品，近年被廣泛使用於各類保健品中，出現副作用的情況不常見，實驗也指出瑪卡在人體內是安全的。然而，重大疾病、慢性病或特殊病症患者在食用前，必須先諮詢專業醫生。以下族群不建議食用瑪卡：。
不適合食用瑪卡的族群有：
• 孕婦及哺乳期女性
• 正在服用抗凝血劑者
• 甲狀腺疾病患者
• 重大疾病或慢性疾病者
• 未滿18歲者