瑪卡（Maca），一種源自秘魯的傳統十字花科植物，是聯合國農糧組織認可的安全食品之一。究竟該如何食用瑪卡呢？在秘魯，瑪卡世世代代被用來作為充饑和增強體力的糧食，而在台灣，它被廣泛用於支持更年期後男性的運動及日常營養補給，是適合生活作息不規律、經常輪班的人的理想選擇。本文將介紹瑪卡的效果、食用時間、建議攝取量及適合食用的族群，並探討瑪卡可與哪些保健食品一起搭配，以優化攝取的營養素。。
什麼是瑪卡？原產於秘魯極端高山氣候的植物。
瑪卡（Maca），被親切地稱作「印加蘿蔔」，以「秘魯人蔘」享譽全球。這種植物僅生長在海拔4000至4500公尺的安第斯山脈，其在高寒、缺氧、強風和猛烈日曬中頑強生存，使其成為聯合國農糧組織推薦的安全食品，並當地居民日常的主食之一。。
瑪卡有哪些功效？。
研究指出，生瑪卡保留了大部分營養，但因含纖維不易消化，故通常依據秘魯風俗先將瑪卡根乾燥再加工，常見食用方式有：磨粉、切片或泡製成糊狀，以保留瑪卡烯和瑪卡醯胺兩種特殊營養素，增進運動表現的效果備受認可。。
瑪卡每日建議攝取量是多少？需要多久才見成果？。
研究結果顯示，成年人每天需攝取1500至2000毫克瑪卡；若與其他成分搭配，則可減少至500至1000毫克。建議持續食用8至12週，以期待調理效果；若斷續食用或僅嘗試一週未見效皆屬正常。。
瑪卡常被用作提升男性健康、增強運動表現的保健食品，瑪卡烯無損生理功能地提高中年男性的精力，而其中多醣類有助於舒緩壓力，使人更能持久運動，展示魅力。此外，胺基酸、鋅及牛磺酸等成分可提振精神，增進體能。。
瑪卡能與哪些保健食品同時食用？。
瑪卡可振奮精神、滋養身體，改善因加班、作息不穩導致的精力不足，營養師建議以瑪卡補充體力。若結合適當的複方成分如鋅、B群、精胺酸、透納葉等，能使保健效果加倍。本文整理了主要複方的食用方式與常見搭配：。
瑪卡鋅合用，成為兩性關係的良好催化劑
鋅有助於提升食慾、維持正常能量代謝和皮膚健康，也促進生長發育和生殖功能。搭配瑪卡烯可增強雙方運動興致，長期使用能促進伴侶間的情感維繫。。
B群與瑪卡共食，激發體力
B群與瑪卡皆可提高體能，B群尤具精神振奮效用，與瑪卡共同補充可增強體力，使人精神充沛、專注不掉鏈，在職場與私人時間中都能保持活力。。
複方瑪卡，營養素搭配加強效果
複方瑪卡調理體質效果優於單純瑪卡，專業研發團隊設計瑪卡保健食品時會加入多種成分，如鋅、精胺酸、維生素綜合B群、韭菜籽、葫蘆巴、透納葉等，提升瑪卡的協同性。。
哪些人適合食用瑪卡？。
由於瑪卡是安地斯山脈的重要糧食，不分性別皆宜食用。尤其是上班族、勞工與運動員，對追求運動表現與個人魅力的族群更是有助益。。
瑪卡怎麼吃才適宜？4大建議事項。
依據科學研究與衛生部門建議，瑪卡每日攝取量不應超過2500毫克。在食用初期，每日劑量應維持在500至3000毫克。食用時應遵照包裝上的注意事項，以下為瑪卡食用的建議事項：。
建議1：
雖然瑪卡可在三餐後食用，建議早餐後食用效果較佳。。
建議2：
患有甲狀腺亢進、肝腎疾病者，或孕婦、哺乳期女性，應諮詢醫師後再食用，以免其碘、硫配糖體成分影響病情或胎兒。。
建議3：
服用抗荷爾蒙成分藥物者，應注意可能干擾藥效。。
建議4：
因瑪卡富含維他命K，正服用抗凝藥者應暫停食用。。
瑪卡富含瑪卡烯能助新陳代謝、增強自信、提升夫妻感情，是伴侶間的感情催化劑。瑪卡產品常含鋅、精胺酸和B群等成分，適合現代勞累人士日夜使用，綜合多種藥材的天然功效，讓精神充沛，伴侶間的運動體驗更佳，兩人世界的情感更加升溫。