瑪卡（Maca）究竟是什麼？
瑪卡，學名Lepidium meyenii，又稱秘魯人蔘（Peruvian ginseng），屬於十字花科植物，生於秘魯安第斯山脈海拔4000公尺以上的高山地帶。其生長於嚴苛的氣候中，因此具有堅韌的特質。。
瑪卡的主要營養成分集中於根部，根據營養價值不同，瑪卡可分為黃、紫紅和黑色三種，其中黑瑪卡的質量最佳且產量稀少，是市場上最珍貴的瑪卡原料。。
瑪卡根富含蛋白質、碳水化合物、脂肪酸、胺基酸、礦物質、維生素，以及多種生物鹼、芥子油苷、固醇、多醣體、牛磺酸、植物多酚和皂角苷等活性物質。其中，瑪卡烯（manaenes）和瑪卡醯胺（macamides）被公認是增強性功能的重要成分。。
常見的瑪卡類型。
瑪卡的六大功效介紹：不僅能增強性功能，還能改善更年期不適
瑪卡最廣為人知的功效當屬促進性功能，但除此之外，還可協助調整生理機能、增進運動表現、平衡荷爾蒙，無論男女皆適合補充。以下為瑪卡的五大主要功效詳細說明。。
瑪卡功效1：提升精子質量及數量
精子品質對男性生殖能力極其重要。研究顯示，男性在服用瑪卡後，精子的形態、濃度及流動性有明顯改善。。
瑪卡功效2：改善勃起功能障礙
瑪卡含有瑪卡醯胺，能協助調節體內一氧化氮和cGMP的水平，有助於海綿體的膨脹，從而改善勃起功能障礙。一項為期12週的研究指出，每日攝取2400mg瑪卡，能有效改善勃起功能及性生活滿意度。。
瑪卡功效3：緩解女性更年期症狀
瑪卡具有平衡荷爾蒙和調節內分泌的作用，不僅男性可以受益，女性在更年期時也可通過瑪卡來緩解焦慮、抑鬱、性慾減退等症狀。。
瑪卡功效4：增強性慾
由於壓力和焦慮等負面情緒，現代人的性慾常因而下降，進而影響性生活的品質。瑪卡具調節激素的功能，據研究，穩定且適量的瑪卡補充能提高性欲指數（sexual desire score）。。
瑪卡功效5：提升運動表現
瑪卡在促進運動表現方面的功效越來越受運動愛好者的重視，很多運動員會將其作為日常補品，定期補充有助於增加肌肉力量，提升運動能力。。
瑪卡功效6：改善疲勞、提振精神
瑪卡中的胺基酸和牛磺酸成分對抗疲勞很有幫助；而多醣體成分則具強大的抗氧化能力，能抵擋自由基的侵害。因此，許多以提振精神為主的保健食品中，常添加瑪卡成分，以增強整體功效。。
如何選擇合適的瑪卡保健品？把握四大原則。
瑪卡選擇原則1：選擇「黑瑪卡」原料，營養價值最高
瑪卡主要分為黃瑪卡、紅瑪卡和黑瑪卡三種，以黑瑪卡的營養價值最高，紅瑪卡次之，黃瑪卡再次。因此，優先選擇含黑瑪卡的產品，其效果更有保障。。
瑪卡選擇原則2：選擇專利保障的大廠瑪卡原料，功效品質有保障
除了選黑瑪卡，也需注意原料的品質。對消費者來說，判斷瑪卡品質的簡單方法是查看專利認證。。
瑪卡選擇原則3：結合有益的複方成分，加強保健效果
合適的複方成分能增強瑪卡的效能，如精胺酸、鋅和透納葉。精胺酸是合成一氧化氮的重要原料，能調節生理機能；鋅與生殖功能、免疫力和能量代謝高度相關；透納葉則是近期受歡迎的男性保健成分，有助於增強性能力、提升精神及增加體力。。
選擇瑪卡保健品時，建議考慮含上述三種成分的產品，以獲得全面的保健效果。。
瑪卡選擇原則4：SGS逐批檢測，確保食品安全
SGS檢測是食品安全的基本保證，選擇經過逐批檢測且公開報告的產品，方能確保安全。若產品僅檢一次，或以模糊圖片聲稱通過檢測，無法辨識檢測內容、日期及結果，則不建議購買，以免進入食品安全風險。。
瑪卡的建議攝取量是多少？
研究建議每天補充500至3000mg的瑪卡，以達最佳保健效果。。
但超過此範圍的攝取量並無明確規定，建議依產品上的攝取建議進行，不過量服用，以免引發副作用。。
補充瑪卡時需注意什麼？誰不適合食用瑪卡？
通常按照建議劑量服用，瑪卡是安全的保健食品。然而，患有甲狀腺機能亢進、肝腎疾病、正在服用荷爾蒙藥物者，或是孕婦、哺乳期女性，應諮詢專業醫師再行補充，以確保不影響藥物效果及避免未知影響。。
另外，因瑪卡含有豐富的維生素K，建議避免與抗凝血劑合用，以免干擾凝血功能。