介紹瑪卡的基本知識及類型
瑪卡（Maca）起源於南美洲秘魯的高山地帶，因此被稱為”瑪卡人參”。由於其根部充滿多種有益的成分，它廣泛地被應用在保健品中。。
根據美國國立衛生研究院(NIH)支持的研究指出，瑪卡根部的營養成分包括：。
10.2%蛋白質
59%碳水化合物
2.2%脂肪
8.5%纖維。
瑪卡特性
除了以上成分，瑪卡還富含珍貴且獨特的【瑪卡烯】和【瑪卡醯胺】，被視為對男性健康非常有益。瑪卡依不同顏色可分為13種，其中最常見的是『黑瑪卡』、『紅瑪卡』、『黃瑪卡』。。
黑瑪卡特性
黑瑪卡是所有瑪卡品種中最稀有的，擁有較高含量的瑪卡烯和瑪卡醯胺，因此保健效果更佳，但價格也較高。。
紅瑪卡特性
紅瑪卡以其豐富的鐵及鈣而聞名，尤其適合女性保健，市面上一些針對女性的瑪卡產品主要成分通常為紅瑪卡。。
黃瑪卡特性
作為最常見的瑪卡種類，黃瑪卡的原料成本較低，並無特別優勢，是大多數保健品品牌選用的瑪卡。。
瑪卡的4大主要功能
瑪卡的功效在於【男性健康】，例如提升體能持久度、改善運動表現等。此外，瑪卡豐富的營養成分也能幫助補充營養、緩解疲勞和增強體力。。
瑪卡功效1：調整生理機能
瑪卡富含多種蛋白質和碳水化合物，能作為營養補充品，幫助調整生理機能，維持身體正常運作。。
瑪卡功效2：促進運動表現
瑪卡含有許多必需胺基酸，有助於提高運動表現，例如白胺酸、精氨酸等，為胺基酸的極佳來源。。
瑪卡功效3：減輕疲勞、增加體力
瑪卡內含的維生素C、維生素A、維生素B2、維生素B6、菸鹼酸等，能提升體力和維持精神活力。。
瑪卡功效4：滋養強身、促進男性健康
獨特的【瑪卡烯】和【瑪卡醯胺】有助於滋補強身及男性健康。。
食用瑪卡的時間
瑪卡屬於保健食品，非常理想的是持續攝取8至12週，可望看到顯著效果。短時間內取得效果並不現實。。
總結來看，像其他保健食品一樣，瑪卡需要長期持續攝取才能發揮明顯效用，事後才匆忙食用並不會有效果。。
瑪卡的3大可能副作用
文獻表明大部分人體對瑪卡具有良好耐受性，但也存在少數短暫副作用的案例，如【胃腸不適、頭痛和煩躁】。。
正常劑量下的瑪卡不太可能引起副作用，但如果發生頭痛、噁心等症狀，建議立即停用並尋求專業醫療建議。。
瑪卡的食用禁忌
除副作用外，對某些特定人群，食用瑪卡需要多加小心：。
未經處理的瑪卡含有可能影響甲狀腺代謝的成分，若有相關疾病應先諮詢醫生。
由於缺乏相關研究，懷孕、哺乳期婦女和未成年人建議避免食用。
荷爾蒙失調患者如子宮頸癌、卵巢癌及乳癌等建議不食用。
富含維他命K的瑪卡可能影響抗凝血藥物作用。。
瑪卡是否會導致禿頭？
答案是否定的。儘管瑪卡有提高男性荷爾蒙的功效，但並無證據顯示它會增加禿頭的風險。。
瑪卡最佳食用時間
由於瑪卡能提升體力及精神，建議於白天食用，至於飯後或空腹食用，取決於其他複方成分：
【空腹食用】：適合搭配精氨酸、益生菌
【飯後食用】：適合搭配鋅、B群、牛磺酸。
實際上仍需根據自身狀況調整食用時間。例如，若空腹食用精氨酸會感到不適，可改為飯後半小時食用。。
如何方式食用瑪卡效果更佳？
瑪卡內含多種營養素，若能搭配其他成分服用，會有良好的增效作用。以下是常見的配方建議：。
提升精神、營養補充：可搭配【B群、牛磺酸】。
男性健康：可搭配【精氨酸、一氧化氮】。
女性養護：可搭配【維他命C、鈣、鐵】等。