瑪卡(Maca)是一種秘魯的傳統十字花科植物,被聯合國糧農組織認可為安全食物。那麼,應該如何食用瑪卡呢?數世紀以來,祕魯人用來填飽肚子及增強體力。在台灣,瑪卡被視為男性更年期後的運動與日常保健品,特別受到輪班及生活不規律者的青睞。本文將介紹瑪卡的功效、適合的食用時機、建議攝取量及適合的人群,並協助您深入瞭解瑪卡如何與其他膳食補充劑搭配,使營養素相輔相成,促進健康。。
瑪卡是什麼?來自印加的高山植物
被稱為「印加蘿卜」的瑪卡(Maca),也因其強大的增強效果而被稱作為「秘魯人蔘」。它是秘魯特有的十字花科植物,生存於安第斯山脈海拔4000至4500公尺的區域,是極少數能在高海拔的嚴峻氣候中如寒冷、低氧、強風和烈日下依然存活的植物之一,同時被列為當地的主食。。
瑪卡的功效有哪些?
研究顯示,生瑪卡保存了大部分的營養,但其高纖維成分讓人體較難吸收,因此多數人會將瑪卡根曬乾再加工食用。食用方式包括:磨粉、切片,或是磨粉後加水煮,加工過程中保留其獨特的瑪卡烯(Manaenes)與瑪卡醯胺(Macamides)這兩種重要營養素。其對運動表現的幫助已被廣泛認可。。
一天應如何攝取瑪卡?需要多久才能看到效果?
研究表明,成人建議每日攝取1500至2000毫克的瑪卡;若與其他成分搭配則可減少至500至1000毫克。建議持續服用約8到12週,方能看到效果;持續性不佳或僅短期嘗試而未見成果均屬正常。。
瑪卡被用作促進男性健康、提升運動表現的保健食品,因其特有的瑪卡烯在不干涉生理功能下,能幫助因職業壓力而精力不足的中年男性。此外,其富含的多醣類有助於減少壓力因子的產生,有效提升體力,展示個人魅力;胺基酸、鋅及牛磺酸等亦能振奮精神、增加體力。。
瑪卡可以與什麼保健品一起食用?
瑪卡保健品常被用來增強精神、保健身體,改善因加班等而引起的精力不足。營養專家多建議作為增強體力的補品。與其他合適的攜同成分如鋅、B群、精胺酸、透納葉等搭配,能更進一步增強效果。以下列出了一些建議搭配方式:。
瑪卡與鋅:提升親密關係
鋅能增進食慾及新陳代謝,保持膚質健康,並有助於生長與生殖健康。搭配瑪卡烯可增強雙方運動興趣,並提升健康氛圍。。
B群與瑪卡:提升精力和活力
B群和瑪卡都有助於增加體力。如維生素B群能振奮精神,且與瑪卡一同補充,效果更佳,讓你無論在工作或生活中都充滿活力。。
複方瑪卡:強化營養攝取
複方瑪卡的營養搭配遠勝單方,專業的研發團隊設計其產品時,常添入鋅、精胺酸、維他命B群、韭菜籽、葫蘆巴等,以強化彼此之間的功效。。
適合食用瑪卡的人
安地斯山的原住民將其作為主糧,現代社會中,特別適合上班族、體力勞動者和運動員使用。尤其適合那些希望靠個人表現提升吸引力的人群,瑪卡能提供良好支持。。
如何恰當食用瑪卡?四項建議
根據科學研究與相關建議,食用瑪卡的日攝取量不宜超過2500毫克。初次食用者,每日須控制在500至3000毫克之間一段時間,以確保效果持續。以下為食用瑪卡時的建議事項:。
食用瑪卡前建議1:
雖然瑪卡保健品早中晚飯後均可食用,但建議早餐後服用效果最佳。。
食用瑪卡前建議2:
有甲狀腺亢進、肝腎疾病的人群或孕婦與哺乳婦女,建議經由醫師評估後方可食用,以免因瑪卡中的碘與硫配糖體影響其狀況。。
食用瑪卡前建議3:
與抗荷爾蒙藥物同時使用可能干擾其效果。。
食用瑪卡前建議4:
含有維他命K的瑪卡產品可能會影響抗凝血藥物的效果,故應在服用相關藥物時暫停食用瑪卡。 。
瑪卡以其豐富的瑪卡烯提供促進新陳代謝、提升自信及加強親密關係的效果。多以複方形式供應,結合鋅、精胺酸和綜合B群等成分,適合忙碌現代人使用。透過瑪卡與多種藥材的天然配合,幫助維持良好精神狀態,促進雙人共用時的強韌感情。