何謂瑪卡（Maca）？
瑪卡（學名：Lepidium meyenii），又被稱為秘魯人蔘（Peruvian ginseng），屬於十字花科，主要生長在秘魯安第斯山脈4000公尺以上的高海拔地區。因其能在嚴酷的環境中生存，展現出非凡的堅韌特性。。
瑪卡的主要營養價值集中在其根部，根據不同的營養成分，瑪卡根可以分為黃色、紫紅色和黑色三種，其中黑色瑪卡品質最佳，產量稀少，為市場上最具價值的瑪卡原料。。
瑪卡根富含豐富的蛋白質、糖類、脂肪酸、胺基酸、礦物質、維生素以及多種活性成分如生物鹼、芥子油苷、固醇、多醣體、牛磺酸、植物多酚及皂角苷。其中最為值得關注的成分，瑪卡酮及瑪卡酰胺，被認為有助於提升性功能。。
瑪卡的種類及其功能
瑪卡的六大功效，超越壯陽效果並改善更年期不適。
瑪卡最廣為人知的功能是提升性機能，但除了對男性的壯陽作用外，還能調節生理機能、改善運動能力、平衡荷爾蒙，是男女皆宜的養生佳品。以下是瑪卡的五大主要功效：。
1. 提升精子品質與數量
精子的品質對於男性生育能力至關重要。根據研究顯示，食用瑪卡後，男性精子的形態、濃度及活動性都有顯著改善。。
2. 改善勃起功能障礙
瑪卡中的瑪卡酰胺能夠調節體內一氧化氮和cGMP濃度，幫助改善勃起功能問題。以一項為期12週的研究為例，每日攝取2400mg的瑪卡，有效提高勃起功能及性生活的滿意度。。
3. 緩解女性更年期症狀
瑪卡能平衡荷爾蒙並調整內分泌，因此不僅男性受益，女性在更年期時也可以透過瑪卡補品舒緩焦慮、憂鬱和性慾低落等症狀。。
4. 增加性慾
許多人因生活壓力和焦慮影響性慾，瑪卡能透過調節激素改善性欲低落的現象，穩定攝取瑪卡可顯著提升性慾指數。。
5. 提升運動表現
近年來，瑪卡在提升運動表現方面的功效也逐漸受到關注。許多運動員將其納入日常補給中，定期補充可增加肌肉力量，提升運動能力。。
6. 改善疲勞，增強精神
瑪卡中的胺基酸和牛磺酸有助於對抗疲勞，多醣體則具有強效的抗氧化能力。因此，很多以增強精神為賣點的保健食品中都含有瑪卡成分。。
如何選擇瑪卡產品？四個指南一次掌握。
1. 優選黑瑪卡原料
三種瑪卡原料中，黑瑪卡的營養價值最高。因此，建議選擇以黑瑪卡為主要成分的產品，以確保功效。。
2. 優選專利認證原料
除了黑瑪卡，還要注意原料品質是否受到專利認證，這樣更能保障產品效能。。
3. 結合有益成分，提升保健效果
搭配如精胺酸、鋅和透納葉等成分，可以提升瑪卡的保健效果。這些成分有助於調節生理機能、提升免疫力及改善性能力。。
4. 注重SGS測試，保障安全
選擇經過SGS逐批測試的產品，並公開檢驗報告，才能確保食品安全。。
瑪卡的建議攝取量
大部分研究顯示，每日補充500至3000mg的瑪卡能有最佳效果。然而，應根據產品的建議攝取量食用，避免過量而引起副作用。。
注意事項及不適合瑪卡的人群
正常情況下，依照建議攝取量食用，瑪卡是相當安全的。需要注重的是，患有甲狀腺亢進、肝腎疾病、服用荷爾蒙藥物者，以及孕婦和哺乳期女性，應先諮詢專業醫師意見，以避免潛在的藥物交互作用。。
此外，由於瑪卡含有維生素K，建議勿與抗凝血劑同時使用，以免影響凝血功能。