瑪卡是什麼？三大種類介紹。
瑪卡（Maca）又被稱作「秘魯人參」，原產自南美洲秘魯高海拔地區。其根部含有多種有益人體的成分，因此被廣泛應用於保健食品中。。
根據美國國立衛生研究院（NIH）發布的文獻，瑪卡根部的營養成分如下：
– 約10.2%的蛋白質
– 59%的碳水化合物
– 2.2%的脂肪
– 8.5%的纖維。
瑪卡概述。
瑪卡富含獨特的瑪卡烯與瑪卡醯胺，被視為男性健康的良好輔助。另外，瑪卡依顏色分為十三種，其中黑瑪卡、紅瑪卡與黃瑪卡是市面上常見的三種。。
黑瑪卡介紹。
黑瑪卡最稀有，含有較多的瑪卡烯與瑪卡醯胺，因此保健效果更加顯著，但價格較高。。
紅瑪卡介紹。
紅瑪卡含豐富的鐵和鈣，適合女性使用，因此許多專為女性設計的瑪卡產品都以紅瑪卡為主。。
黃瑪卡介紹。
黃瑪卡是最常見的種類，成本較低，為眾多保健品牌所選用。。
瑪卡的四大功效。
瑪卡最為人知的功效在於男性健康，包括增強耐力及提升運動表現。此外，瑪卡富含營養，能補充營養、緩解疲勞及增強體力。。
1. 調節生理機能
瑪卡富含多種蛋白質及碳水化合物，有助於調節生理機能，保持人體正常運作。。
2. 提升運動表現
瑪卡含有多種必需胺基酸，如白胺酸、精氨酸等，是優良胺基酸的來源，有助於運動表現。。
3. 改善疲勞，增強體力
瑪卡含豐富的維生素C、A、B2、B6及菸鹼酸，有助於增強體力，維持良好的精神狀態。。
4. 滋補強身，男性健康
瑪卡特有的瑪卡烯與瑪卡醯胺，有助於男性健康與滋補強身。。
瑪卡應食用多久？。
瑪卡並非藥物，需長期補充方能見效。文獻指出，男性持續食用8至12週可達顯著效果。瑪卡如同其他保健品，需持續食用以達理想改善效果。。
三大瑪卡副作用。
根據研究，大部分人體對瑪卡有良好的耐受性，僅少數人出現暫時性副作用，如胃腸不適、頭痛和煩躁。然而，正常劑量下無須過於擔心，但若出現不適，應立即停止食用並尋求專業建議。。
瑪卡食用禁忌。
瑪卡未處理時含有可能影響甲狀腺的成分，因此相關疾病患者食用前應先諮詢醫師。缺乏相關研究，建議懷孕、哺乳期婦女及未成年人避免食用。此外，子宮頸癌、卵巢癌、乳癌等與荷爾蒙相關的病患亦應避免使用。瑪卡含有維他命K，可能影響抗凝血藥物的效果。。
食用瑪卡會禿頭嗎？。
答案是否定的，雖然瑪卡被認為可提高男性荷爾蒙，但沒有證據顯示會造成禿頭。。
瑪卡何時食用最佳？。
建議於白天食用以維持精神狀態。若瑪卡產品中有其他成分，影響到建議的食用時間。若精氨酸空腹食用造成消化不適，可改為飯後半小時食用。。
如何提升瑪卡的食用效果？。
瑪卡本身富含營養，若能搭配其他成分效果更佳。若需提神及補充營養，可搭配B群和牛磺酸。男性健康則可搭配精氨酸和一氧化氮，而女性熟齡保養可搭配維他命C、鈣及鐵。