什麼是瑪卡？一覽營養成分。
瑪卡，又被譽為秘魯人蔘，主要生長於南美洲安地斯山脈的高海拔地區，是極少數能在海拔4,000米以上生存的植物，具備強大的適應能力。。
瑪卡與芥菜、花椰菜、甘藍同屬十字花科，其根部營養豐富，使用歷史悠久，甚至被秘魯當地人視作珍貴聖品。如今，瑪卡被廣泛應用於保健食品及醫學領域中，因其富含豐富的營養，如10.2%的蛋白質、59%的醣類、2.2%的脂肪酸、7種礦物質、8種維生素、20種胺基酸，以及固醇、牛磺酸、多醣、皂角苷、瑪卡烯、芥子油苷、瑪卡醯胺、植物多酚等成分，對人體有益。。
瑪卡的種類：黑瑪卡、紅瑪卡、黃瑪卡。
瑪卡按照顏色可分成三類：紅瑪卡、黃瑪卡與黑瑪卡，這三者在色澤、形狀、口感及營養上略有不同。。
黑瑪卡：黑瑪卡外觀深色或呈紫色，是三種中最稀有，營養成分最為豐富的品種，價格較高。其瑪卡烯和瑪卡醯胺含量較高，特別有助於提升男性吸引力，增進伴侶間的幸福感。。
紅瑪卡：紅瑪卡顏色為紅或粉紅，是最常見的瑪卡之一，擁有豐富的胺基酸、礦物質及維生素，特別是鈣和鐵，常被用於女性保健食品中。。
黃瑪卡：黃瑪卡顏色為淺黃色，是製作保健食品的常用材料，儘管是最普遍的品種之一，但在調節更年期體質，增強體力與精力上依然有效。。
瑪卡五大功效一覽！。
談到瑪卡，大家常會聯想到男性體力，因為其含有獨特的瑪卡烯和瑪卡醯胺，廣受矚目。不過除了這點，瑪卡的營養價值還帶來其他三大好處！。
功效1｜調節生理機能
瑪卡富含蛋白質、礦物質、維生素和胺基酸等，對於日常的生理機制調節、調整體質上有很大幫助。。
功效2｜增強體力活力
各種瑪卡的營養素皆可為身體充電，其中黑瑪卡與體力強化密切相關，適用於運動營養與身體調理。。
功效3｜魅力自信提升
瑪卡的瑪卡烯與瑪卡醯胺對於伴侶間的吸引力有正面提升效果，增進親密關係。。
功效4｜緩解鬱悶心情
研究指出，瑪卡有助於更年期女性調節身體功能，舒緩情緒低落。。
功效5｜保持健康狀態
適量攝取瑪卡可維持皮膚及骨骼健康，是日常健康維持的良好選擇。。
瑪卡適合男女皆食用嗎？。
女性也能受益於瑪卡！尤其紅瑪卡的鈣和鐵元素，有助於紅血球形成和美容，非常適合女性食用。。
適合補充瑪卡的族群：
• 想增強體力者
• 追求運動成效者
• 日常營養補足者
• 希望增進親密關係者。
如何食用瑪卡？。
瑪卡的建議攝取量為每日1,500～3,500毫克，持續6～16週。食用時間依個人體質可有所變動。一般建議白天食用，避免影響夜間睡眠。。
瑪卡可搭配以下成分食用，以增強效果：
1. 瑪卡與鋅：雙重增強體力功能。
2. 瑪卡與B群：全方位保健身體。
3. 瑪卡與淫羊藿：協同維持性健康。
4. 瑪卡與精胺酸：促進運動表現。。
食用瑪卡後需經過一段時間，通常在8～12週後身體會開始感覺到變化。。
雖然瑪卡被認可為安全的保健食品，但以下族群應諮詢醫師：
• 孕婦和哺乳期女性
• 使用抗凝劑者
• 患有甲狀腺疾病者
• 重大/慢性疾病患者
• 未滿18歲者