瑪卡的效益是什麼？
若想提升個人魅力，增加與伴侶間的幸福感，那麼您一定聽說過瑪卡這種神奇的營養成分！。
瑪卡近年來廣受歡迎，是美國太空總署、國際登山組織及國家運動隊指定的保健食品之一。。
那麼，什麼是瑪卡？它到底有哪些好處？今天就跟隨Zoe營養師的腳步，深入了解瑪卡的四大效能、食用方法以及注意事項，帶您進入“瑪卡”的世界！。
瑪卡是什麼？其成分有哪些？
瑪卡，學名為Lepidium meyenii，又稱為秘魯人蔘，是南美秘魯安第斯山上的一種十字花科植物，外形似蘿蔔，營養價值卻截然不同。。
研究顯示，瑪卡的根部富含蛋白質（10.2%）、醣類（59%）、脂肪酸（2.2%）、20種氨基酸、7種礦物質、8種維他命，此外還有多種生物鹼、芥子油苷、固醇、多醣、牛磺酸、植物多酚及皂角苷等營養成分。。
更有趣的是，瑪卡含有特有的成分：瑪卡烯及瑪卡醯胺，能有效增強體力，協助日常營養補給及促進健康。。
瑪卡的不同類型，其效果也不同
根據瑪卡根的顏色，所含的營養成分及濃度有所不同。市面上常見的瑪卡有黃瑪卡、紅瑪卡和黑瑪卡三種。。
在這當中，黑瑪卡因產量少且難種植而顯得珍貴，因此市面上的產品多使用黃瑪卡及紅瑪卡。然而，在營養價值方面，黑瑪卡是最為突出的，因此受到專家關注與推薦。。
補充瑪卡有哪些好處？營養師解說四大瑪卡作用
提到瑪卡，多數人會聯想到增強男性體力及提升夜間活力，但其實瑪卡的效益不僅如此，讓我們來深入了解：。
瑪卡的效益1：調節生理機能
瑪卡富含生物鹼、芥子油苷及皂角苷等活性成分，有助於調節生理機制，維持體內平衡，幫助身體達到最佳狀態。。
瑪卡的效益2：增強個人魅力
瑪卡特有的瑪卡烯與瑪卡醯胺能提升欲望，增強持久力，為親密關係增添分數，為伴侶間的幸福提供支持。。
瑪卡的效益3：增強體力
瑪卡中的多醣類可降低壓力因子的生成，幫助提升體力。氨基酸、鋅、牛磺酸等則有助於提振精神、增強活力及運動表現。。
瑪卡的效益4：維持健康
聯合國糧農組織已將瑪卡列為有助於健康維持的食品，其多國認證的效果證明了瑪卡是有實質益處的。。
食用瑪卡是否安全？攝取量上限需謹記
瑪卡一直是安第斯山印加人的主要食物，百年來未發生毒性問題，國際臨床研究也證實了其高度安全性，副作用偶爾出現但並不普遍。。
每日建議的瑪卡攝取量是多少？
多數研究建議瑪卡每日攝取量在500到3000毫克之間，能有效對人體產生益處。根據MacaPro®的研究，每日應攝取至少1500毫克以發揮效果。不過，瑪卡雖有益處，但過量攝取仍可能導致風險，因此建議一天最多攝取不超過25000毫克。。
有哪類人不適合食用瑪卡？3點注意，避開副作用
通常正常攝取瑪卡且遵照建議劑量不會導致副作用，但以下情況下需格外小心使用：。
1. 與重大疾病抗爭中、服用特殊藥物的人不應自行食用瑪卡，應先諮詢專業醫師意見。。
2. 服藥者應將瑪卡與藥物攝取間隔至少2小時，以避免相互影響吸收率，有疑慮者可以諮詢醫師。。
3. 懷孕、哺乳以及未滿18歲的人群不建議食用，以避免影響正常生理機能。。
瑪卡的誤解：女性也能從中獲益，調節生理機能
很多人誤以為瑪卡只是男性專屬，但女性同樣能受益。研究顯示女性食用瑪卡能增強白天活力、提升夜間幸福感，甚至改善入睡品質。特別是更年期女性，瑪卡能協助調節生理機能、促進新陳代謝。。
如何正確選擇瑪卡保健品？推薦三大複方組合，加倍提升效果
比起單一成分，含有複方成分的瑪卡有更好的效果。經驗豐富的品牌常加入多樣成分，如鋅、B群、精胺酸，購買時可多加留意。。
瑪卡推薦複方1：鋅酵母
鋅是酵素的重要組成，多攝取有助於正常代謝，維持生長發育與生殖功能，與瑪卡搭配效果更佳。。
瑪卡推薦複方2：酵母B群
B群有助神經系統健康及能量代謝，與瑪卡一起食用能增強體力。。
瑪卡推薦複方3：精胺酸
精胺酸可提升耐力及運動表現，與瑪卡搭配可提升男性魅力，效果顯著。。
瑪卡需多久見效？3個常見問題解析
了解了瑪卡的效用及安全性後，常有人想知道食用多久見效？什麼時間最合適？接下來為您解答：。
1. 瑪卡需多久見效？
因人而異，一般科學研究建議每日攝取1500毫克，持續8週可見效果，但若產生不適，應立即停用並諮詢專業醫師。。
2. 什麼時候食用瑪卡最好？
空腹或飯後皆可，但建議飯後食用，以避免對腸胃有刺激，加強吸收效果。。
3. 瑪卡可以天天食用嗎？
健康食品需要長期穩定攝取才能發揮作用，因此只要確保劑量適當且成分單純，每天補充是安全的，有助於保持青春活力及體力。