什麼是瑪卡（Maca）？。
瑪卡，學名Lepidium meyenii，又被稱為秘魯人蔘（Peruvian ginseng），是一種來自十字花科的高地植物，原生於秘魯安第斯山脈，生活在海拔超過4000公尺的極端環境中，因此具備強大的生命力。。
瑪卡的營養精髓集中於其根部。根據不同的營養價值，瑪卡根部可以分為黃、紫紅及黑色三種，當中黑瑪卡品質最佳，但產量稀少，因此在市場上極具價值。。
瑪卡根蘊含豐富的蛋白質、糖類、脂肪酸、胺基酸、礦物質、維生素，以及多種生物鹼、芥子油苷、固醇、多糖體、牛磺酸、植物多酚和皂角苷等活性成分。其中，瑪卡烯和瑪卡醯胺是被特別關注，因其對增強性功能有幫助。。
常見的瑪卡種類。
瑪卡有什麼功效？6大功效解析，不僅僅是增強性功能，還改善更年期症狀。
瑪卡最廣為人知的功效是增強性能力，但它不僅能幫助男性在這方面有所提升，還有調整生理機能、提升運動表現、平衡荷爾蒙等作用，適合男女。以下整理瑪卡的主要5大功效，逐一說明。。
瑪卡效用1：提高精子質量及數量。
精子質量對男性生育功能極為重要。實驗結果顯示，男性受試者在食用瑪卡後，精子的形態、濃度及活性均有明顯改善。。
瑪卡效用2：改善勃起功能障礙（ED）。
瑪卡中的瑪卡醯胺可以調節體內一氧化氮與cGMP的濃度，幫助血流增加到陰莖海綿體，改善勃起問題。根據一項為期12週的研究，每日攝入2400毫克的瑪卡能顯著提升勃起能力和性生活滿意度。。
瑪卡效用3：緩解女性更年期症狀。
瑪卡可平衡荷爾蒙，調節內分泌，因此不僅男性受用，女性在更年期亦可透過瑪卡補充品減緩焦慮、憂鬱、性慾低下等症狀。。
瑪卡效用4：增強性慾。
現代人的壓力與焦慮常導致性慾低落，影響性生活品質。提升性慾是改善性生活的一大重點。研究指出，穩定且適度補充瑪卡能提升性慾指數。。
瑪卡效用5：提升運動表現。
除了性功能，瑪卡在提升運動表現方面的效益近年逐漸獲得運動愛好者重視。許多運動員將瑪卡視為重要的日常補給，規律攝取助於增加肌肉力量和改善運動表現。。
瑪卡效用6：改善疲勞、振奮精神。
瑪卡中的胺基酸和牛磺酸成分是對抗疲勞的關鍵營養；多糖體具有強抗氧化能力，能抵抗自由基侵襲。因此，在B群或主打振奮精神的保健食品中，經常能見瑪卡成分的蹤影，加乘整體保養效果。。
如何選購瑪卡保健品？4個原則助您輕鬆掌握。
瑪卡選購原則1：選擇添加「黑瑪卡」的產品，營養價值最高。
瑪卡原料主要有黃瑪卡、紅瑪卡及黑瑪卡三種，其中黑瑪卡營養價值最高，接著是紅瑪卡和黃瑪卡。因此，建議優先選擇黑瑪卡為主要成分的產品，以確保效果。。
瑪卡選購原則2：選擇大品牌專利瑪卡原料，品質保障。
除了挑選黑瑪卡，注意原料品質也很重要。想要確認原料的品質，最簡單的方法就是檢查專利認證。。
瑪卡選購原則3：搭配有益複方成分，提升保健效果。
合適的複方成分能增強瑪卡的保健效力，常見有效成分包括精胺酸、鋅及透納葉。精胺酸是生成一氧化氮的重要原料，能調節生理機能；鋅與生殖功能、免疫力及能量代謝緊密相關；透納葉近來受男性關注，有助於提升性功能、振奮精神及提高體力。。
選擇瑪卡保健品時，優先考慮添加上述3種複方的產品，實現全方位保養。。
瑪卡選購原則4：逐批SGS測試，保證食品安全。
SGS認證是食品安全的基本保證。選擇逐批檢測並完整公開檢驗結果的產品，才能確保食品安全。若僅有一次檢測，或只用模糊圖片聲明通過檢驗，無法識別測試內容、日期及結果，不建議購買，以免遇到食品安全風險。。
瑪卡建議攝取量是多少？。
大多數研究指出，每日補充500至3000毫克的瑪卡，能發揮最佳保健效果。。
上限攝取量尚無明確規範，建議依照瑪卡產品的建議攝取量食用，避免過量補充以免產生副作用。。
補充瑪卡有哪些注意事項？誰不能食用瑪卡？。
一般而言，只要依照建議劑量食用，瑪卡是安全的保健食品。但甲狀腺亢進患者、肝腎疾病患者、服用荷爾蒙藥物者，或孕婦、哺乳期女性，食用瑪卡可能影響藥效或產生未知影響，建議先諮詢醫師，由醫師評估後再開始服用。。
此外，因瑪卡含有豐富的維生素K，不建議與抗凝血劑同時使用，以免影響凝血機制。