什麼是瑪卡（Maca）？
瑪卡（Maca）學名為Lepidium meyenii，被稱為秘魯人蔘（Peruvian ginseng），屬於十字花科的高地植物，原產於秘魯安第斯山脈4000公尺以上的高原，能在惡劣的氣候環境中存活，因此具備堅韌特性。。
瑪卡的主要營養成分集中於根部，根據不同的營養價值，瑪卡的根可以分成黃、紫紅和黑色三種，黑瑪卡擁有最高的品質但產量稀少，是市場上價值最高的瑪卡原料。。
瑪卡的根部富含蛋白質、醣類、脂肪酸、胺基酸、礦物質、維生素及多種生物鹼、芥子油苷、固醇、多醣體、牛磺酸、植物多酚與皂角苷等多種活性成分。其中，對性功能最具幫助的是瑪卡烯（manaenes）與瑪卡醯胺（macamides）。。
常見的瑪卡種類
瑪卡有何功效？六大效能解析，不僅助於壯陽，還能改善更年期狀況。
瑪卡最廣為人知的效能是增強性功能，不僅對男性有助壯陽，還包含調整生理機能、改善運動表現、平衡荷爾蒙等多重效能，適合男女補充。以下整理出瑪卡的主要五大功效：。
瑪卡效能1：提升精子質量與數量
精子品質對男性生殖健康極為重要，研究顯示，男性服用瑪卡後，精子的形態、濃度與活性均顯著改善。。
瑪卡效能2：改善勃起功能障礙
瑪卡包含的一種稱作瑪卡醯胺的營養素，能調節體內一氧化氮和cGMP濃度，幫助海綿體充盈，改善勃起功能障礙。根據一項為期12週的研究，每日攝入2400mg的瑪卡，有效提升勃起能力與性生活滿意度。。
瑪卡效能3：緩解女性更年期症狀
瑪卡有助於平衡荷爾蒙與調節內分泌，因此不僅男性受益，女性在更年期時也可透過瑪卡補充，緩解焦慮、憂鬱和性慾降低等更年期症狀。。
瑪卡效能4：增強性慾
現代人常因壓力與焦慮導致性慾降低，影響性生活質量，而提升性慾是改善性生活的關鍵之一。瑪卡具有調節激素的作用，研究顯示，持續適量服用瑪卡能提升性慾指數。。
瑪卡效能5：提高運動表現
除了性功能相關的效能，瑪卡在「提高運動表現」方面的效益，近年來被運動愛好者關注，許多運動員將瑪卡作為日常補給，規律補充有助於增強肌肉力量並改善運動表現。。
瑪卡效能6：減輕疲勞、提升精神
瑪卡中存在的胺基酸與牛磺酸是抗疲勞的重要營養；多醣體則具強抗氧化功效，能抵抗自由基的損害。因此許多含B群或提升精神功能的保健品常添加瑪卡，以增強整體保養效能。。
如何挑選瑪卡保健品？四大指南帶你掌握選購重點。
瑪卡挑選指南1：選用「黑瑪卡」原料，營養價值最高
瑪卡分為黃瑪卡、紅瑪卡和黑瑪卡三種，其中黑瑪卡擁有最高的營養價值，其次是紅瑪卡，再者為黃瑪卡。因此建議優先選擇以黑瑪卡為主的產品，效果才有保障。。
瑪卡挑選指南2：選擇大廠專利瑪卡原料，品質有保障
除了選擇黑瑪卡，還要注意原料本身的品質。對消費者來說，判斷原料質量的簡單方法就是檢查專利認證。。
瑪卡挑選指南3：搭配有益的複方成分，加強保健效能
適當的複方成分可增強瑪卡的保養功效，常見的有效成分包括精胺酸、鋅和透納葉。精胺酸是生成一氧化氮的重要原料，可幫助調節生理機能；鋅與生殖健康、免疫力及能量代謝密切相關；透納葉則是熱門的男性保健成分，有助於提升性能力、激發精神及增強體力。。
選購瑪卡保健品時，優先考慮添加上述三種複方的產品，能提供全方位的保養體驗。。
瑪卡挑選指南4：SGS批次檢測，確保食品安全
SGS是食品安全的基礎，選擇經批次測試且檢驗報告公開的產品，才能確保安全。若產品僅送檢一次，或只用模糊圖片聲稱通過檢測，無法辨識測試內容、日期及結果，建議不要購買，以避免食品安全風險。。
瑪卡建議攝取量是多少？
大多數研究指出，每日補充500至3000mg的瑪卡，能發揮最佳保養效益。而攝取量的上限並無明確規定，建議依據瑪卡產品的建議食用，不要過量，以免產生副作用。。
補充瑪卡有何注意事項？哪些人不宜食用瑪卡？
一般來說，只要遵循建議劑量食用，瑪卡是安全的保健品。但若患有甲狀腺亢進、肝腎疾病、正在服用荷爾蒙藥物或是孕婦、哺乳中的女性，則可能影響藥物效能或產生不明影響，建議先咨詢專業醫師，經評估後再行補充。。
此外，因瑪卡富含維生素K，建議不要與抗凝血劑一同使用，以免影響凝血功能。