瑪卡到底有什麼效果？
想要增加個人魅力、提升伴侶之間的幸福感，瑪卡這個神秘的營養成分你一定有所耳聞！。
瑪卡近年來成了備受關注的熱門營養素，被美國太空總署、國際登山組織聯盟和多個國家運動隊選用作為指定保健食品。。
究竟什麼是瑪卡？它具有哪些效益？今天讓我們跟隨Zoe營養師的腳步，了解瑪卡的四大功效、食用方式以及注意事項，踏入瑪卡的奇妙世界！。
瑪卡（Maca）是何物？內含成分又是如何？
瑪卡（Maca），學名Lepidium meyenii，又被稱為秘魯人蔘（Peruvian ginseng），是一種生長在南美秘魯安第斯山區的十字花科植物，形似蘿蔔，但其營養價值卻非常獨特。。
通過深入研究，科學家發現瑪卡的根部富含蛋白質（10.2%）、碳水化合物（59%）、脂肪酸（2.2%）、20種氨基酸、7種礦物質、8種維生素，大量生物鹼、芥子油苷、固醇、多醣類、牛磺酸、植物多酚、皂苷等成分。。
其中，瑪卡獨特的成分瑪卡烯（Manaenes）和瑪卡醯胺（Macamides）對於增強活力和日常營養補給有著重要的貢獻。。
瑪卡的不同種類具有多樣效果
根據瑪卡根部顏色的不同，其內含的營養成分和濃度也會有所差異。市面上常見的有黃瑪卡、紅瑪卡和黑瑪卡。。
黑瑪卡極為稀少，且不易栽培，因此成為極其珍貴的品種。市面上的瑪卡產品大多使用黃瑪卡和紅瑪卡，但若論營養價值，黑瑪卡則是最為突出，這幾年也開始受到專家的推薦。。
補充瑪卡的益處何在？營養師揭示瑪卡的四大功效
提到瑪卡的效果，許多人聯想到的是提升男性體力和維持夜間活力，但其實瑪卡帶來的好處遠不止於此，一起來認識更多！。
瑪卡的功效一：調整生理機能
瑪卡富含生物鹼、芥子油苷、皂苷等活性成分，能協助調整人體生理機能、維持內在平衡，使身體達到最佳狀態。。
瑪卡的功效二：提升個人魅力
瑪卡中的瑪卡烯與瑪卡醯胺，能提高親密欲望、點燃魅力光彩，是維持伴侶幸福的核心成分。。
瑪卡的功效三：增強體力
瑪卡富含的多醣類可減少壓力因子的生成，增強體力，另外其富含的胺基酸、鋅和牛磺酸也有助提升活力，增強運動表現。。
瑪卡的功效四：促進健康維持
聯合國糧農組織(FAO)已將瑪卡列為有助於健康維持的優質食品，其功效被多國認可，是廣受推薦的營養補給品。。
瑪卡的食用安全性如何？需注意攝取量
瑪卡自古以來便是安第斯山脈高原地區印加人主要的食物之一，數百年來並未發現毒性問題。國際臨床研究也表明瑪卡具有高度的安全性，副作用相對不常見。。
每天該攝取多少瑪卡？
多數研究指出，日攝取500至3000毫克的瑪卡對人體有益。而MacaPro®美國原廠研究顯示，需每日攝取至少1500毫克才能發揮效果！儘管瑪卡好處多，但過量攝取仍具風險，建議每日攝入量不超過25000毫克。。
哪些人應避免食用瑪卡？三大注意事項提醒，以降低副作用
一般情況下，如按建議攝取量食用瑪卡，不會出現副作用，但如果符合下列條件的人須特別留意：。
– 罹患疾病、服用特殊藥物或正在接受治療的人，補充瑪卡前需先諮詢專業醫師意見，避免自行決定。。
– 正在服藥的人，建議間隔至少2小時服用瑪卡及其他保健品，以免互相干擾吸收，有疑慮應諮詢醫師。。
– 懷孕、哺乳中的女性及18歲以下未成年人應避免食用瑪卡，以防干擾正常生理機能。。
瑪卡誤區破解：女性也可藉由瑪卡調節生理機能
很多人認為只有男性或年長男性需要瑪卡補充，實際上，女性同樣可以從中獲益。。
研究表明，女性食用瑪卡不僅能維持白天的好氣色，還有助於提升晚間幸福感，甚至促進睡眠。特別是經歷更年期的女性，瑪卡能幫助調整生理機能，加速新陳代謝與美顏。。
如何選擇瑪卡保健品？推薦三大複方成分，提升保健效果
相較於單一瑪卡成分，搭配複方成分效果更顯著！因此經驗豐富的研發團隊與品牌會選擇多效複方，如鋅、B群、精胺酸，選購時不妨多加注意。。
瑪卡推薦成分一：鋅酵母
鋅是人體多種酵素的關鍵元素，充分攝取能幫助維持能量、碳水化合物、蛋白質與核酸的正常代謝，有助於生長發育和生殖功能，與瑪卡搭配補充，能展現更佳效果。。
瑪卡推薦成分二：酵母B群
B群能促進神經系統健康，並維持能量和胺基酸的正常代謝，與瑪卡同時食用，有助於增強體力和強身健體。。
瑪卡推薦成分三：精胺酸
精胺酸作為一種胺基酸，增強耐力、提升運動表現，被運動員廣泛使用。與瑪卡搭配，能雙倍增強男性魅力，提升戰鬥力。。
瑪卡何時生效？三個常見問題全解析
了解瑪卡的效用、安全性、副作用與建議攝取量後，您可能仍有很多疑問：瑪卡使用多久能顯現效果？什麼時候吃最好？讓我們來解答：。
1. 瑪卡需要食用多久才能見效？
個人體質不同，對瑪卡的感受也不一樣。根據科學研究，每日攝取至少1500毫克的瑪卡，持續八週能有效調整生理機能，所以建議持續兩個月以上以感受成效。。
若食用瑪卡後產生不適，應立即停止並諮詢醫師，避免不必要的副作用。。
2. 何時最佳食用瑪卡？
空腹或飯後皆可，但營養師建議飯後食用，因與食物同食能更完整地吸收瑪卡營養，且對消化道刺激性較小。。
3. 瑪卡適合每天食用嗎？
保健食品的關鍵在於：每日食用並持續使用才有效！只要每日劑量適當且原料無多餘化學添加品，每天食用瑪卡無礙，長期穩定食用可促進青春活力和體力。