什麼是瑪卡？。
瑪卡（Maca），學名Lepidium meyenii，又被稱為秘魯人蔘（Peruvian ginseng），是一種十字花科植物，生長在秘魯安地斯山脈海拔4000米以上的高原地區。它能在惡劣的氣候條件下生存，因此具有頑強的特性。。
瑪卡的養分主要集中於根部，依其營養價值不同，可分為三種顏色：黃色、紫紅色和黑色。其中，黑色瑪卡的品質最佳且產量稀少，是市場上最受價值的瑪卡原料。。
瑪卡的根部富含蛋白質、碳水化合物、脂肪酸、胺基酸、礦物質、維生素、多種生物鹼、芥子油苷、固醇、多醣類、牛磺酸、植物多酚及皂苷等活性成分。其中最為關注的，對性功能有幫助的是：瑪卡烯（manaenes）和瑪卡醯胺（macamides）。。
常見的瑪卡種類。
瑪卡的功效有哪些？六大功效解析，不僅能增強性功能，還有助於改善更年期不適。
瑪卡最廣為人知的功效是增進性功能，然而除了對男性有壯陽效果外，它還有調節生理機能、提升運動表現、平衡荷爾蒙等作用，男女都適合攝取。以下整理出瑪卡的五大主要功效，逐一解釋給大家。。
瑪卡功效1：提高精子質量和數量。
精子品質對男性生育功能非常關鍵。根據實驗顯示，男性受試者在食用瑪卡後，精子的形態、密度和流動性得到顯著改善。。
瑪卡功效2：改善勃起功能障礙。
瑪卡中的活性成分瑪卡醯胺，能調節體內一氧化氮與cGMP濃度，有助於海綿體的充血，進而改善勃起功能障礙。一項為期12週的試驗顯示，每日攝取2400mg的瑪卡，顯著增進勃起功能及性生活滿意度。。
瑪卡功效3：緩解女性更年期症狀。
瑪卡具有平衡荷爾蒙和調節內分泌的效果，因此補充瑪卡不僅僅是男性的特權，女性在更年期時也可以藉由瑪卡製品減輕焦慮、憂鬱、性慾低下等更年期不適。。
瑪卡功效4：提升性欲。
現代人常因壓力、憂鬱等負面情緒而導致性欲減退，影響性生活質量。因此，提升性欲是一個改善性生活的重要因素。瑪卡有調節激素的效果，研究證實，穩定且適量地補充瑪卡可以提升性欲指數（sexual desire score）。。
瑪卡功效5：提升運動表現。
除了對性功能的好處外，瑪卡在提升運動表現方面的作用近年來也越發受到運動愛好者的關注。許多運動員將瑪卡視為日常補給品，定期攝取能增加肌肉力量和改善運動表現。。
瑪卡功效6：改善疲勞並提振精神。
瑪卡中的胺基酸和牛磺酸成分，是克服疲勞的重要養分；其多醣類成分則具有強抗氧化性，能對抗自由基的傷害。因此，市面上以提振精神為主的保健產品中，常加入瑪卡成分，以增強整體保養效果。。
如何選擇瑪卡保健品？掌握選購的四大原則。
瑪卡選購原則1：選擇「黑瑪卡」原料，營養價值最高。
瑪卡主要分為黃、紅、黑三種，其中黑瑪卡的營養價值最高，其次為紅瑪卡和黃瑪卡，建議優先選擇以黑瑪卡為主的產品，效果更有保障。。
瑪卡選購原則2：選擇大廠專利瑪卡原料，確保功效與品質。
除了選擇黑瑪卡之外，也要注意原料的品質。對消費者而言，辨別原料好壞最簡易的方法就是查看專利認證。。
瑪卡選購原則3：搭配有益的複方成分，增強保健功效。
適宜的複方成分能增強瑪卡的保養效果，常見的有效成分有精胺酸、鋅及透納葉。精胺酸是生成一氧化氮的關鍵原料，能幫助調節生理機能；鋅和生殖機能、免疫力及能量代謝息息相關；透納葉則是近年來熱門的男性保健成分，有助於提升性能力、增強精神和體力。。
挑選瑪卡保健品時，優先考慮這三種複方成分的產品，能提供全方位的保健體驗。。
瑪卡選購原則4：每批次均經SGS檢測，以確保食品安全。
SGS是確保食品安全的重要基礎。選擇經過每批次測試且檢驗報告公開的產品，食品安全才更有信心。若產品只有單次檢測或僅以模糊圖片表示經過檢驗，無法明確辨識測試內容、日期及結果，不建議購買，以免陷入食品安全的風險。。
瑪卡的建議補充量是多少？。
多數研究表明，每日補充500～3000mg的瑪卡，能達到最佳保健效果。。
至於最高攝取量，目前並無明確規範，建議依產品建議的攝取量食用，避免過量以免產生副作用。。
補充瑪卡時的注意事項：哪些人不應食用瑪卡？。
一般情況下，只要依建議劑量攝取，瑪卡是一種非常安全的保健食品。然而，甲狀腺亢進者、肝腎病患者、服用荷爾蒙藥物的人，或孕婦及哺乳期女性，食用瑪卡可能會影響藥物效果並產生未知影響，建議先咨詢專業醫師，經評估後再開始補充。。
此外，由於瑪卡含有豐富的維生素K，建議不要與抗凝血藥物同時使用，以免影響凝血功能。