瑪卡有何效用？
想提升個人魅力、增進情侶間的幸福感，你必定聽過瑪卡這種神秘的營養成分！。
瑪卡近年來成為備受關注的營養成分，不僅被美國太空總署、國際登山聯盟和國家運動隊指定為保健食品，更受到廣泛認可。。
那麼，瑪卡到底是什麼？具備哪些效用？今天就跟隨Zoe營養師的腳步，深入了解瑪卡的四大效用、食用方法及注意事項，一同進入「瑪卡」的世界吧！。
什麼是瑪卡（Maca）？其成分為何？
瑪卡（Maca）學名為Lepidium meyenii，又被稱作秘魯人蔘（Peruvian ginseng），是一種生長於南美秘魯安第斯山區的高原植物，外形類似蘿蔔，但營養價值卻有很大不同！。
透過研究，發現瑪卡的根部含有豐富的蛋白質（10.2%）、糖類（59%）、脂肪酸（2.2%）、20種氨基酸、7種礦物質、8種維生素，還有多種生物鹼、芥子油苷、固醇、多醣體、牛磺酸、植物多酚、皂角苷等養分。。
其中特別之處在於瑪卡所含的獨特成分：瑪卡烯（Manaenes）和瑪卡醯胺（Macamides），對於增強體力、日常營養補充和促進健康有顯著幫助。。
不同種類的瑪卡，效用也各異
根據瑪卡根部的顏色，其含有的營養成分與濃度會有所不同，常見的保健食品種類有黃瑪卡、紅瑪卡和黑瑪卡。。
黑瑪卡因產量稀少且難以培育，而被認為是相對珍貴的品種，因此市面上的瑪卡產品通常使用黃瑪卡和紅瑪卡。但就營養價值而言，黑瑪卡最為出色，這幾年也獲得專家的重視與推薦！。
補充瑪卡有哪些優勢？營養師解析瑪卡的四大功效
提到瑪卡的效用，多數人會聯想到提升男性的體力及夜間活力，但其實瑪卡的好處不止於此，讓我們一起來認識！。
瑪卡功效一：調節生理功能
瑪卡含有豐富的生物鹼、芥子油苷和皂角苷等活性成分，有助於調節生理機能、維持體內的穩定狀態，幫助身體達到最佳狀態。。
瑪卡功效二：增加魅力
瑪卡含有的瑪卡烯與瑪卡醯胺能夠提升恩愛需求、增加魅力指數、加強持久力，是維繫伴侶間幸福的重要成分。。
瑪卡功效三：增強體力
瑪卡中的多醣類能減少壓力因子的形成，協助身體增強體力，此外，它富含的胺基酸、鋅、牛磺酸等成分也能增進精神狀態、活力和運動表現。。
瑪卡功效四：健康維護
聯合國農糧組織（FAO）將瑪卡列為有助健康的食物，其效果也獲得各國認證，非常推薦作為營養補充來源。。
食用瑪卡是否安全？需留意攝取量限制
瑪卡長期以來是安第斯山地區印加人的食物來源，已有百年以上的記錄，未曾發現有毒性現象，在國際臨床研究中，檢驗結果顯示瑪卡的安全性很高，總體來說副作用罕見。。
瑪卡的每日建議攝取量為多少？
多數研究提出，每日將瑪卡的攝取量控製為500～3000毫克範圍內，對人體有裨益。而根據MacaPro®美國原廠的研究指出，每日至少需攝取1500毫克的瑪卡，才能發揮其效用！特別提醒，儘管瑪卡對人體有多重益處，但過量食用仍可能帶來風險，因此攝取量的把控至關重要，每日建議上限不要超過25000毫克！。
哪些人不適宜食用瑪卡？三點注意事項提醒，避免副作用
通常情況下，遵循建議攝取量攝取瑪卡，並無不良反應，可以放心補充，但以下情況需特別當心：。
1. 若罹患重大疾病、使用特殊藥物或正在接受治療，應先諮詢專業醫師的意見，不要自行食用瑪卡。。
2. 正在服用藥物者，建議將保健食品與藥物隔開至少2小時，以免影響彼此的吸收，若有任何疑慮，建議事先諮詢專業醫師。。
3. 懷孕、哺乳期婦女及18歲以下未成年人不建議食用瑪卡，因其可能干擾正常機能，避免使用是最保險的做法。。
破解瑪卡迷思：女性也能補充瑪卡，幫助生理功能調節
許多人誤以為瑪卡只適合男性或年長男性補充，實際上女性也可食用瑪卡。。
臨床研究顯示，女性補充瑪卡不僅能維持白晝的精神活力，晚上也能提升幸福感，甚至有助於睡眠。尤其是成熟與年長女性，在經歷更年期階段的不穩狀態時，補充瑪卡能調理生理機能、促進新陳代謝與美容。。
如何選擇瑪卡保健品？推薦三大複方成分，提升保養效果
相較於單一成分的瑪卡，搭配複方成分效果更顯著！有經驗的研發團隊與品牌，通常會加入多種有效的配方，如鋅、B群、精胺酸等，選擇保健食品時可多加留意。。
瑪卡推薦複方一：鋅酵母
鋅是多種酵素的組成成分，適量攝取有助於維持能量、糖類、蛋白質與核酸的正常代謝，支持生長發育與生殖功能，與瑪卡搭配補充，能發揮更佳效果。。
瑪卡推薦複方二：酵母B群
B群有助於促進神經系統健康，維持能量與胺基酸正常代謝，搭配瑪卡食用，能增強體力、滋補強身。。
瑪卡推薦複方三：精胺酸
精胺酸為一種胺基酸，可增強持久力與耐力、提升運動表現，常用作運動員的營養補充劑。與瑪卡結合，更能提升男性魅力，增強明顯的活力。。
瑪卡需要食用多久才見效？三大常見問題解答
在了解瑪卡效用、安全性、副作用、建議攝入量等資訊後，您可能有一些疑問，想知道瑪卡在多長時間內能顯現效果，以及什麼時候食用最好。以下是對這些問題的解答：。
1. 瑪卡食用多久才見效？
每個人體質不同，對營養素的反應也會有差異。科學研究顯示，若每天攝入至少1500毫克的瑪卡，連續使用8週可有效調節生理功能，因此建議至少給予2個月的時間來感受其效果。。
不過，若是開始使用瑪卡後感到不適，應立即停止使用，並諮詢專業醫師，在專業指導下使用，避免不必要的副作用。。
2. 瑪卡何時食用最好？
無論空腹或飯後食用都可以，但營養師建議飯後食用，與食物一起消化能更完整吸收其養分，且飯後有食物墊底，不易刺激消化道。。
3. 瑪卡可以天天服用嗎？
保健食品的重要原則是：需要每天攝取、長期持續。若食用適當劑量且成分純正無化學添加，每日補充並無問題，長期穩定攝取有助於保持日常活力和體力。