瑪卡（Maca）究竟是什麼？
瑪卡的學名是Lepidium meyenii，通常被稱為秘魯人蔘（Peruvian ginseng），是一種源自秘魯安第斯山脈海拔4000公尺以上高原的十字花科植物，能在惡劣的氣候下生存，展現了其堅韌的特性。。
營養成分多集中於瑪卡的根部，根部根據營養價值可分為黃、紫紅及黑色，以黑色瑪卡的品質最好且產量稀少，是市場上最珍貴的瑪卡原料。。
瑪卡的根部豐富地含有蛋白質、醣類、脂肪酸、胺基酸、礦物質、維生素以及多種生物鹼、芥子油苷、固醇、多醣體、牛磺酸、植物多酚及皂角苷等活性成分。其中，特別能提升性功能的成分是瑪卡烯（manaenes）及瑪卡醯胺（macamides）。。
常見的瑪卡類型
瑪卡的功效有哪些？解析六大功效，不僅助性還能改善更年期症狀
最廣為人知的瑪卡功效是增強性功能，然而不僅僅是對男性有利，還能調節生理機能、提高運動表現、平衡荷爾蒙適合所有性別使用。以下列出瑪卡的五大主要功效，逐一詳述。。
功效一：改善精子質量與數量
精子的質量對男性生殖功能至關重要，實驗結果表明，食用瑪卡後，男性受試者的精子形態、濃度和流動性均有顯著改善。。
功效二：改善勃起功能障礙
瑪卡中的瑪卡醯胺成分，有助於調節體內一氧化氮及cGMP濃度，支持海綿體膨脹，改善勃起功能障礙。根據為期12週的研究，每日攝取2400mg的瑪卡能明顯提升勃起功能及性生活滿意度。。
功效三：緩解女性更年期症狀
瑪卡具有平衡荷爾蒙和調節內分泌的作用，女性可通過補充瑪卡來緩解焦慮、憂鬱及性慾低落等更年期問題。。
功效四：增強性慾
面對壓力、焦慮等負面情緒影響性慾的情況，瑪卡因能調控激素，據研究表明，穩定地補充瑪卡有助提升性行為慾望。。
功效五：提升運動表現
除了在性功能上的幫助，瑪卡在增加運動能力方面逐漸受到熱愛運動者的青睞，許多運動員將瑪卡視為日常補給品，規律補充有助增強肌肉力量和運動能力。。
功效六：減輕疲勞、提高精神活力
瑪卡含有的胺基酸和牛磺酸是抗疲勞的關鍵，而多醣體成分具有強大的抗氧化能力，可以抵抗自由基。因此，瑪卡常被添加在強調精神提振的保健食品中，增強整體保健效果。。
如何選購瑪卡保健產品？四個原則助你全面掌握。
原則一：添加「黑瑪卡」材料以獲最高營養價值
黑瑪卡在瑪卡材料中營養價值最佳，宜優先選擇含黑瑪卡的產品。。
原則二：選擇有專利的瑪卡材料，保障功效品質
除選擇黑瑪卡外，確保材料品質的簡單方法是檢查是否有專利認證。。
原則三：搭配有效複方成分，倍增保健效果
適合的複方能倍增瑪卡功效，如精胺酸、鋅及透納葉等，能夠調節生理機能、提升性能力。。
原則四：選擇通過SGS逐批檢測的產品，確保食品安全
SGS檢測是把關產品安全的基礎，選擇可完整提供檢驗報告的商品才能確保安全。。
瑪卡的推薦攝取量是多少？
多數研究建議每日攝取500～3000mg的瑪卡為宜，而針對上限則無硬性規範，建議依產品建議攝取，慎防過量。。
瑪卡的食用注意事項及不宜食用對象
通常，遵循建議服用量，瑪卡被認為是安全的保健品，但甲狀腺亢進、肝腎疾病患者、服用荷爾蒙藥物者，或孕期及哺乳期女性應先咨詢專業醫師，以專業評估後再開始使用。。
此外，由於瑪卡含有維生素K，勿與抗凝血劑合併使用，以免影響凝血功能。