瑪卡的效能是什麼？
如果你想要提升個人魅力、增進伴侶間的幸福感，可能對「瑪卡」這個神秘的營養成分並不陌生！。
瑪卡近年來在健康食品中大受歡迎，甚至成為美國太空總署、國際登山組織及各國運動隊首選的保健食品。。
究竟瑪卡是何物？具備哪些效能？今天就跟著營養師Zoe一起了解瑪卡的四大功效、食用方法及注意事項，開始探索「瑪卡」的世界！。
瑪卡（Maca）是什麼？成分有哪些？
瑪卡（Maca）學名Lepidium meyenii，又被稱為秘魯人蔘，這是一種生長在南美秘魯安第斯山脈的十字花科植物，外觀類似蘿蔔，但其營養價值截然不同。。
經過研究發現，瑪卡根部含有豐富的蛋白質（10.2%）、碳水化合物（59%）、脂肪酸（2.2%）、20種氨基酸、7種礦物質、8種維生素，以及多種生物鹼、芥子油苷、固醇、多醣體、牛磺酸及植物多酚等成分。。
特別的是，瑪卡包含獨特的瑪卡烯和瑪卡醯胺，對增強體力、日常營養補充及健康維持都有幫助。。
瑪卡的種類多樣化，功效各自不同
根據瑪卡根部的顏色，其所含的營養成分及濃度各異，常見的有黃瑪卡、紅瑪卡及黑瑪卡。。
黑瑪卡因其稀少且不易栽培，屬於相對珍稀的品種，市售的瑪卡產品多採用黃瑪卡及紅瑪卡。然而在營養價值方面，黑瑪卡最為突出，近年來受到專家的重視與推薦。。
瑪卡的4大主要效能，營養師詳解
提到瑪卡的功效，許多人聯想到增強男性體力及夜間表現，然而瑪卡的益處不止於此，讓我們一起來了解！。
效能1：調節生理功能
瑪卡富含生物鹼、芥子油苷及皂角苷等活性成分，有助於調節生理機能及維持體內恆定，幫助達到最佳狀態。。
效能2：提升個人魅力
瑪卡中獨特的瑪卡烯和瑪卡醯胺能增添情感慾望、提升吸引力及耐力，是密切關係幸福的關鍵成分。。
效能3：增強體能
瑪卡中的多醣類可以減少壓力因子，增強體力並保持健康，此外胺基酸、鋅及牛磺酸等成分也可助益精神狀態及運動表現。。
效能4：支持健康
聯合國農糧組織（FAO）已將瑪卡列為有助健康維持的食品，其效能獲得多國認證，值得推薦作為營養補充。。
瑪卡食用有安全疑慮嗎？攝取量需注意
瑪卡長久以來都是安第斯山地區印加人食物的一部分，截至目前未發現有毒性，在國際臨床驗證中也顯示其安全性高，副作用罕見。。
瑪卡的每日建議攝取量
多數研究建議每日攝取瑪卡大約在500至3000毫克之間，對健康有益。根據美國MacaPro®的資料，每日攝取至少1500毫克才能顯現效能。然而過量食用仍可能有風險，一天最好不要超過25000毫克。。
不適合食用瑪卡的人群？如何避免副作用
通常正確食用瑪卡且留意攝取量不會有副作用，但若有以下狀況需特別注意：。
若患有重大疾病、在服用特殊藥物或治療中者，食用瑪卡前應諮詢醫生，避免自行食用。。
服用藥物期間，建議保健品與藥物間隔至少兩小時，以免影響吸收，有疑慮可先詢問醫生。。
懷孕、哺乳女性及18歲以下人士不建議食用瑪卡，以預防可能對身體的干擾。。
瑪卡迷思破解：女性也能受益
許多人以為瑪卡僅對男性有益，其實女性同樣可以食用。。
研究表明，女性補充瑪卡可提高白天精力，晚上也增强幸福感，且对助眠有积极效果。尤其进入更年期的女性，瑪卡能帮助调理身体機能、促进代谢及美容養顏。。
瑪卡保健品的正確服用，三大复方增强效能
比單一成分的瑪卡產品，加入复方成分的更有效！有经验的研发团队多搭配多种成分如锌、B群、精氨酸等，在挑选保健品时不妨多加注意。。
推薦复方1：鋅酵母
鋅参与多种酵素合成，足量攝取有助於能量、碳水化合物、蛋白質及核酸的代謝，與瑪卡同時攝取可增强效能。。
推薦复方2：酵母B群
B群維持神經系统健康，促進能量及胺基酸正常代謝，搭配瑪卡可增強體力，滋补身体。。
推薦复方3：精胺酸
精胺酸是一种可增强耐力及运动表现的胺基酸，常被运动员作為營养補充，與瑪卡結合能加倍提升男性魅力。。
常見問題：瑪卡食用時間及成效
了解瑪卡的功效、安全性、副作用及建議攝取量後，可能仍存在疑問，例如多久可见效，什么時間食用最佳？。
瑪卡需食用多久才有效？
个体差異使得成效時間不同，科學研究顯示，連續補充1500毫克瑪卡可在8周內調節生理功能，建议至少持續2个月以上。。
若食用後出現不適，应立即停用並咨询医生，避免不必要的副作用。。
瑪卡什麼時候吃？
空腹或飯後均可，但营养师建议餐后食用，更容易充分吸收瑪卡营养，且餐后有食物打底对消化道更友好。。
瑪卡可以天天吃吗？
保健食品强調每日及持續攝取是关键，若攝取量适中且無化学添加，每日食用無虞，長期穩定補充可維持活力及体力。