瑪卡的效用是什麼？
若你希望增強自己的個人魅力，提升伴侶之間的和諧與幸福感，那麼你一定聽說過瑪卡這個神秘的營養成分！。
在近年來，瑪卡作為一種非常受歡迎的營養物質，逐漸成為焦點。它曾被美國太空總署、國際登山組織聯盟以及國家運動隊選用為指定的保健食品。。
究竟瑪卡是什麼？它具備什麼效用？今天就跟隨Zoe營養師，一同探討瑪卡的四大功效、食用方法及注意事項，踏入「瑪卡」的領域吧！。
瑪卡（Maca）是什麼？其組成成分為何？
瑪卡（Maca）的學名為Lepidium meyenii，又被稱為秘魯人蔘（Peruvian ginseng），是生長於南美秘魯安第斯山上的一種十字花科高原植物，外觀類似蘿蔔，但其營養價值卻截然不同！。
深度研究顯示，瑪卡的根部富含蛋白質（10.2%）、醣類（59%）、脂肪酸（2.2%）、20種氨基酸、7種礦物質、8種維生素，還有多種生物鹼、芥子油苷、固醇、多醣體、牛磺酸、植物多酚、皂角苷等。。
其中更特別的是，瑪卡中包含了獨特成分：瑪卡烯（Manaenes）和瑪卡醯胺（Macamides），對於提升體能、日常營養補充以及健康維持具有幫助。。
瑪卡種類不同，其作用也各有千秋
根據瑪卡根部顏色的不同，其營養成分和濃度會有所差異，市面上常見的有黃瑪卡、紅瑪卡和黑瑪卡。。
黑瑪卡產量稀少且種植困難，是一種較為珍貴的品種，因此市售的瑪卡產品多以黃瑪卡和紅瑪卡為主，但黑瑪卡在營養價值方面最為優異，故近年來愈來愈受到專家的推薦與關注。。
補充瑪卡對身體有何益處？營養師為你解析瑪卡四大功效
談到瑪卡的效用，很多人會聯想到增強男性體力和夜間活力，然而事實上，瑪卡還有許多其他益處，我們一起來了解吧！。
瑪卡功效1：調節生理機能
瑪卡富含生物鹼、芥子油苷、皂角苷等活性成分，可幫助調節生理機能、維持體內平衡，使身體狀態達到最佳水準。。
瑪卡功效2：提升個人魅力
瑪卡獨特的瑪卡烯和瑪卡醯胺，可以提升激情、點燃個人魅力、強化持續力，是促進伴侶幸福的關鍵成分。。
瑪卡功效3：增強體力
瑪卡中的多醣類能減少壓力因子的生成，對增強體力、維持強健有助，此外，氨基酸、鋅、牛磺酸等成分亦能提升精神及活力，改善運動表現。。
瑪卡功效4：維持健康
聯合國農糧組織（FAO）已將瑪卡列為健康飲食的推薦食材，其效用經各國認證，是營養補充的極佳選擇。。
食用瑪卡是否安全？需注意的攝取上限
瑪卡自古以來一直是安第斯地區印加人的食物來源之一，且過去百年間並未發現任何毒性，而國際臨床研究也證實瑪卡具高度安全性，總體來說，副作用不常見。。
瑪卡的每日建議攝取量是多少？
多數研究表明，每日攝取500到3000毫克的瑪卡對人體有益，而根據MacaPro®美國原廠研究，每日攝取至少1500毫克瑪卡才能發揮最佳效用。但需注意，儘管瑪卡帶來許多好處，過量食用依然存在風險，建議每日不要超過25000毫克。。
哪些人不宜食用瑪卡？3項注意事項避免副作用
通常正常食用瑪卡並控制在建議攝取量內，沒有明顯副作用，可以安心食用，然而以下情況需特別注意：。
如有重大疾病、正在使用特殊藥物及接受治療者，應該先詢問專業醫師的意見，切勿自行食用瑪卡。。
正在服用藥物的個體，應將瑪卡與藥物至少間隔兩小時使用，以免影響相互吸收率；若有任何疑問，建議事先諮詢醫師。。
孕婦、哺乳期婦女及18歲以下者不建議食用瑪卡，因可能干擾正常身體機能，避免食用應是更安全的選擇。。
破解瑪卡的迷思：女性也適合補充，助於調節生理
常有人以為只需男士或年長男性補充瑪卡，其實女性同樣適合。。
臨床研究顯示，女性若補充瑪卡，不僅維持日間活力，晚上還能增強幸福感，甚至有改善睡眠的效果。尤其是經歷更年期不穩定狀態的成熟女性，瑪卡補充有助調理身體、促進新陳代謝及增加美容養顏效果。。
如何補充瑪卡保健品？推薦3大複方成分提升保養效能
相較於單一成分的瑪卡，搭配複方成分的瑪卡效果更顯著！因此，有經驗的研發團隊和品牌多搭配多種複方成分，如鋅、B群、精胺酸等，選擇時可以多加留意。。
瑪卡推薦複方1：鋅酵母
鋅是人體多種酵素的必需元素，足量攝取有助於能量、糖類、蛋白質和核酸的正常代謝，維持生長發育及生殖機能，與瑪卡搭配補充可彰顯更佳效果。。
瑪卡推薦複方2：酵母B群
B群能增強神經系統健康，維持能量和氨基酸的正常代謝，與瑪卡一起食用，有助於增強體力、養護身心。。
瑪卡推薦複方3：精胺酸
精胺酸是一種胺基酸，能增強耐力和運動表現，通常作為運動員的營養補給劑。若與瑪卡一併使用，能雙倍提升男性魅力，增強體能。。
食用瑪卡要持續多久見效？解答三個常見問題
了解瑪卡的效用、安全性、副作用以及建議攝取量後，或許你還有疑問，想知道到底瑪卡需吃多久才能見效？什麼時候吃最好？以下為你解答：。
1. 瑪卡吃多久才見效？
每人對於營養素的感受能力不同，科學研究顯示，每天食用至少1500毫克的瑪卡，持續8週能有效調節生理機能，故建議至少持續2個月以上以觀察效果。。
若首次食用瑪卡即產生不適，應立即停用並諮詢專業醫師，在醫師指導下使用，以避免不必要副作用。。
2. 瑪卡什麼時候吃？
空腹或餐後服用皆可，但營養師建議餐後食用，這樣能與食物一同消化，完整吸收瑪卡營養，且餐後有食物作為基礎，不會刺激消化道。。
3. 瑪卡每天都可吃嗎？
補充品的關鍵是持續且正確的使用。因此，只要適度配比，且成分純正無化學添加，每日攝取是安全的，亦有助長期保持青春活力及體力。