瑪卡的作用是什麼?
想要提升個人魅力、增進伴侶間的幸福感,那麼你一定對瑪卡這種神奇的營養成分不陌生!。
瑪卡近年來因為其卓越的營養特性而受到熱議,包括被美國太空總署、國際登山組織聯盟及國家運動隊選作指定保健食品。。
那麼瑪卡究竟是什麼?有什麼功效?今天就讓我們跟著營養師Zoe的步伐,全面了解瑪卡的四大功效、正確食用方式與注意事項,深入認識這個神秘的「瑪卡世界」吧!。
瑪卡(Maca)是什麼?其成分為何?
瑪卡(Maca)學名Lepidium meyenii,綽號秘魯人蔘(Peruvian ginseng),是一種源自南美秘魯安第斯山區的十字花科高原植物,外觀類似蘿蔔,但在營養價值上大相逕庭。。
經過深入研究發現,瑪卡的根部含有豐富的蛋白質(10.2%)、醣類(59%)、脂肪酸(2.2%)、20種氨基酸、7種礦物質、8種維生素,以及多種生物鹼、芥子油苷、固醇、多醣體、牛磺酸、植物多酚、皂角苷等。。
尤其突出的是瑪卡中的特殊成分:瑪咔烯(Manaenes)與瑪咔酰胺(Macamides),對於提升活力、補充日常營養以及保持健康有明顯幫助。。
瑪卡有多種,效用各異
根據瑪卡根部的顏色不同,所含的營養素及其濃度有所差異,常見的保健食品主要有黃瑪卡、紅瑪卡和黑瑪卡。。
黑瑪卡因產量稀少且種植困難,被認為是頗為珍貴的種類,因此市面上的瑪卡產品多採用黃瑪卡及紅瑪卡,但在營養價值上,黑瑪卡的表現最為突出,近年來逐漸受到專家重視與推崇。。
瑪卡的主要好處?營養師剖析4大功效
談到瑪卡的好處,多數人或許會聯想到增強男性體能、保持夜間活力,但其實瑪卡的功效不止於此,一起來了解:。
瑪卡功效1:調節機能
瑪卡富含生物鹼、芥子油苷、皂角苷等活性成分,可以幫助調節生理功能,維持人體內部的穩定,促進身體達到最佳狀態。。
瑪卡功效2:提升魅力
瑪卡特有的瑪咔烯與瑪咔酰胺,能夠提升欲望、增強魅力與持久力,為親密關係增色,是牢固伴侶幸福的重要元素。。
瑪卡功效3:增強體力
瑪卡富含的多醣類有助於減少壓力因子的生成,增強體力並保持健壯,此外,氨基酸、鋅、牛磺酸等營養成分也有助於提振精神、增強活力與提升運動能力。。
瑪卡功效4:健康維持
聯合國糧農組織(FAO)將瑪卡列為有助於健康維持的良好食物,其功效已獲多國認可,是頗受推薦的優質營養補充品。。
瑪卡安全嗎?攝取量的掌控
瑪卡長久以來是安第斯高山地區印加人的食物來源,過去百年間未曾發現毒性問題。在國際臨床研究中,關於瑪卡的檢測結果也顯示安全性極高,副作用並不常見。。
瑪卡的每日建議攝取量是?
多數研究表明,將瑪卡的每日攝取量控制在500~3000毫克之間對人體有益處,根據MacaPro®美國原廠研究建議,每日至少需攝取1500毫克的瑪卡以發揮完整功效。需注意,雖然瑪卡有許多好處,但過量攝取仍有風險,建議每日不超過25000毫克。。
哪些人不適合食用瑪卡?三項注意提醒
正常食用瑪卡並注意建議攝取量一般不會引起副作用。然而,如果你有以下情況,食用瑪卡需特別小心:。
1. 患有重大疾病、使用特殊藥物或正在接受治療者,應先諮詢專業醫師意見,切勿自行食用瑪卡。。
2. 正在服藥的人,建議保健食品與藥物至少間隔2小時,以免影響彼此的吸收,如有疑慮請事先諮詢專業醫師。。
3. 懷孕、哺乳期婦女及18歲以下未成年人不宜食用瑪卡,以避免影響正常生理功能,是較為安全的做法。。
女生也能吃瑪卡,助於調節機能
許多人認為只有男性或年長男性才需要補充瑪卡,其實女性也可受益。。
臨床研究證實,女性補充瑪卡能保持白天活力,晚上提升幸福感,甚至有助於入睡。特別是成熟及年長女性經歷更年期時,瑪卡可協助調整生理機能、促進新陳代謝和美顏護膚。。
如何正確補充瑪卡保健品?3大推薦複方
相較於單一成分的瑪卡,搭配複方的瑪卡效果更顯著!有經驗的產品研發團隊常搭配鋅、B群、精胺酸等多元有效成分,選擇保健食品時可以多加留意。。
瑪卡推薦複方1:鋅酵母
鋅是人體各種酵素的重要成分,適量攝取有助於維持能量、糖類、蛋白質與核酸的正常代謝,對生長發育與生殖功能亦有顯著助益。。
瑪卡推薦複方2:酵母B群
B群維持神經系統健康,促進能量與氨基酸的正常代謝,可增強體力和滋補強身,與瑪卡合用效果加成。。
瑪卡推薦複方3:精胺酸
精胺酸是提升持久力與運動表現的關鍵氨基酸,常被運動員用作營養補劑,與瑪卡搭配可增強男性魅力及戰鬥力。。
瑪卡需要多久才能見效?常見問題解答
了解瑪卡功效、安全性及攝取量等信息後,讓我們解答一些常見疑問,如瑪卡需食用多久才能見效?什麼時間吃效果最好?以下為你解惑:。
1. 瑪卡多久才有效?
每人體質不同,對營養素的反應各異。科學研究表明,每天攝取至少1500毫克瑪卡,持續8週能有效調整生理機能,建議給身體至少2個月的時間去感受。不過若一開始感到不適,應立即停用並諮詢專業醫師的建議。。
2. 瑪卡何時食用最佳?
空腹或餐後食用皆可,但營養師建議餐後食用,與食物一起消化吸收更佳,且飯後進食不易刺激消化道。。
3. 瑪卡能否天天吃?
保健食品的核心觀念是:每日服用並且持續才有效!只要劑量合理且不含化學添加物,每天補充是沒有問題的,長期食用有助於保持青春活力和體力。