什麼是瑪卡／馬卡（Maca）？。
瑪卡（Maca）的學名是Lepidium meyenii，又被稱為“秘魯人蔘”（Peruvian ginseng），這種植物屬於十字花科，生長在秘魯安第斯山脈海拔超過4000公尺的高原，因其能在極端環境中存活，所以具有極強的生命力。。
瑪卡的營養大部分集中於其根部，根據不同的營養成分，瑪卡的根部顏色一般分為三種：黃色、紫紅色和黑色，其中以黑瑪卡的品質最佳，產量也較少，是市場上最具價值的瑪卡原料。。
瑪卡的根部富含蛋白質、醣類、脂肪酸、胺基酸、礦物質、維生素以及多種生物鹼、芥子油苷、固醇、多醣體、牛磺酸、植物多酚和皂角苷等多樣活性成分。其中，瑪卡烯（manaenes）和瑪卡醯胺（macamides）對於增強性功能的效果尤為重要。 。
常見的瑪卡類型。
瑪卡的六大功效解析：不僅能增強男性性能，還能紓解更年期不適。
瑪卡最廣為人知的功效就是增強性能力，但除了幫助男性增加性能力外，它還能調節生理機能、提高運動成績、平衡荷爾蒙等效果，適合男女皆可補充。以下是瑪卡的五大主要功效詳述。。
瑪卡功效一：提升精子質量和數量。
精子質量對男性生育能力關係重大，實驗結果顯示，男性交用者在食用瑪卡後，其精子形態、濃度和運動能力都顯著提升。。
瑪卡功效二：改善勃起功能障礙。
瑪卡中的瑪卡醯胺成分能調節體內一氧化氮及cGMP濃度，幫助海綿體膨脹，進而改善勃起功能障礙。根據一項為期12週的研究，每日攝取2400mg的瑪卡可以有效提升勃起功能及性生活品質。。
瑪卡功效三：減緩女性更年期不適。
瑪卡具有平衡荷爾蒙和調節內分泌的作用，因此並非只有男性能獲益，女性在更年期也可以藉由補充瑪卡來減緩焦慮、憂鬱和性慾低落等症狀。。
瑪卡功效四：增加性慾。
現代人因壓力和焦慮等負面情緒，性慾容易下降，進而影響性生活品質。瑪卡有助於調整激素，研究指出，穩定和適量地補充瑪卡可提高性慾望指數。。
瑪卡功效五：提升運動表現。
除了性功能方面的優勢，瑪卡在提升運動表現上的益處也日益受到運動愛好者的認可。許多運動員將瑪卡作為重要的日常補充，定期服用可增加肌肉力量，改善運動表現。。
瑪卡功效六：改善疲勞、提振精神。
瑪卡根中的胺基酸和牛磺酸可有效減少疲勞；而多醣體則具有很強的抗氧化力，能抵禦自由基的攻擊。因此，許多強調提振精神功效的保健品常添加瑪卡，增強整體健康效果。。
如何選擇瑪卡保健品？掌握四大原則。
瑪卡選購原則一：選擇含有黑瑪卡的產品，營養價值最高。
瑪卡有黃、紅、黑三種，其中黑瑪卡的營養價值最高，紅瑪卡次之，黃瑪卡最後，因此建議以黑瑪卡為主要成分的產品為主。。
瑪卡選購原則二：選擇擁有大廠專利認證的瑪卡原料，質量有保障。
除了選擇黑瑪卡，挑選產品時還需留意原料的質量，查看是否有專利認證是最簡單的方式。。
瑪卡選購原則三：搭配有效的複方成分，增強保健效果。
有些成分能夠提升瑪卡的保健功效，例如精胺酸、鋅、透納葉。精胺酸是製造一氧化氮的重要成分，幫助調節生理機能；鋅與生殖功能、免疫力、能量代謝有關；透納葉則能提高性能力、振奮精神、增強體力。在選擇瑪卡保健品時，優先考慮添加這些複方成分的產品。。
瑪卡選購原則四：選擇通過SGS逐批測試的產品，保障食品安全。
保障食品安全的基礎是SGS認證，應選擇有逐批測試且公開檢驗報告的產品，確保安全。如果某產品只曾做過一次檢測，或僅提供模糊的圖片證明通過檢驗，建議避免購買，以免食安風險。。
建議的瑪卡攝取量是多少？。
大部分研究建議需每日補充500至3000mg的瑪卡以達最佳功效。。
雖然沒有明確的上限攝取量，但建議依照產品上的建議適量補充，不可過量，以免引發副作用。。
補充瑪卡時有哪些注意事項？哪些人不宜食用？。
只要依照建議的劑量進行，瑪卡十分安全，但甲狀腺亢進者、肝腎疾病患者、服用荷爾蒙藥物者、孕婦和哺乳期女性應諮詢醫師後再開始補充，避免對藥物功效產生未知影響。。
此外，由於瑪卡富含維生素K，建議不與抗凝血劑並用，以免影響凝血功能。