什麼是瑪卡（Maca）？
瑪卡（學名：Lepidium meyenii）俗稱秘魯人蔘，是一種十字花科的高原植物，起源於秘魯安第斯山脈，生長在海拔4000米以上的極端環境中，因此具有強大的生命力。。
瑪卡的主要營養成分都集中在根部，根據不同的營養價值，瑪卡的根部可分為黃色、紫紅色和黑色三種，其中黑瑪卡因其卓越的品質和稀有的產量成為市場上最珍貴的原料。。
瑪卡根含有豐富的蛋白質、碳水化合物、脂肪酸、胺基酸、礦物質與維生素，另外還有生物鹼、芥子油苷、固醇、多醣、牛磺酸、植物多酚及皂苷等活性成分。其中最被關注的成分——瑪卡烯（manaenes）和瑪卡醯胺（macamides），以助於增強性功能而聞名。。
常見瑪卡種類探討
瑪卡的六大效果解析，不僅提升性能力，還能改善更年期不適。。
瑪卡的廣為人知的效果在於增強性功能，但除了這一點外，瑪卡還有協調生理機能、提升運動表現、平衡荷爾蒙等其他功效，適合男女補充保健。以下為大家解說瑪卡的五項主要功效。。
瑪卡功效一：提升精子質量和數量
精子的品質對男性的生殖能力是至關重要的。根據實驗結果顯示，男性在食用瑪卡後，精子的形態、濃度和流動性都有顯著改善。。
瑪卡功效二：改善勃起功能障礙
瑪卡中的瑪卡醯胺成分可以協同步調節體內一氧化氮和cGMP的濃度，幫助海綿體膨脹，從而改善勃起功能障礙。一項為期12週的研究指出，每天攝入2400毫克瑪卡，能有效改善勃起障礙及性生活滿意度。。
瑪卡功效三：緩解女性更年期症狀
瑪卡能夠平衡荷爾蒙和調節內分泌，因此不僅限於男性的保健，女性在更年期時也可以通過瑪卡保健品來緩解焦慮、憂鬱及性慾低落等不適症狀。。
瑪卡功效四：增強性慾
現代人常因壓力和焦慮導致性慾低落，進而影響性生活質量。瑪卡具調節激素的功能，穩定且適量的攝入可以提升性行為慾望指數。。
瑪卡功效五：增進運動表現
除了性功能方面的效果，瑪卡在提升運動能力上也受到了關注。許多運動愛好者將其視為日常補給品，定期使用有助於增強肌肉力量，改善運動表現。。
瑪卡功效六：減輕疲勞、提升精神
瑪卡中的胺基酸和牛磺酸成分能有效對抗疲勞，而多醣成分則具強抗氧化能力，幫助抵禦自由基的傷害。因此，許多提升精神的保健食品會加入瑪卡成分，以增強整體保養效果。。
如何選擇瑪卡保健品？四大挑選原則帶你全面掌握。
瑪卡挑選原則一：首選黑瑪卡原料，最高的營養價值
主要原料可分為黃瑪卡、紅瑪卡和黑瑪卡，其中黑瑪卡的營養價值最高，其次是紅瑪卡和黃瑪卡。因此，選擇以黑瑪卡為主要成分的產品才是有效的保障。。
瑪卡挑選原則二：選擇大廠專利瑪卡原料，確保效果和品質
除了黑瑪卡的選擇之外，原料本身的品質也很重要。消費者可以透過查看專利認證來判斷產品的品質。。
瑪卡挑選原則三：複方成分搭配，增強保健功效
合宜的複方成分可以加強瑪卡的保健效果，常見的有效成分包括精胺酸、鋅和透納葉。精胺酸是一氧化氮的重要生成原料；鋅則與生殖功能、免疫力和能量代謝相關；透納葉是最近的男性保健熱門成分，有助於提高性能力、提升精神和增強體力。。
選擇瑪卡保健品時，可優先考慮添加以上三種複方的產品，達到全面的保健體驗。。
瑪卡挑選原則四：逐批SGS測試，確保食品安全
SGS檢驗是食品安全的基本保障。選擇有逐批檢測及公布完整檢驗報告的產品，才能確保安全性。若產品僅接受過一次檢驗或僅以模糊圖片聲稱已通過檢驗，且測試內容、日期和結果不清晰，不建議購買，以免承擔食安風險。。
瑪卡建議攝取多少？
多數研究建議每天補充500至3000毫克的瑪卡，可達到最佳保健效果。。
目前尚無明確的上限攝取量規定，建議依據瑪卡產品提供的建議量攝取，不宜過量，以避免副作用。。
補充瑪卡需注意什麼？什麼人群不適合食用瑪卡？
一般來說，按建議劑量食用瑪卡是安全的。然而，患有甲狀腺功能亢進、肝腎疾病、服用荷爾蒙藥物的患者，或是孕婦與哺乳期女性，可能會受到影響。建議在使用瑪卡前諮詢醫學專家，進行評估。。
此外，因瑪卡含有豐富的維生素K，應避免與抗凝血劑併用，以免影響凝血功能。