瑪卡的效用是什麼?
如果你想提升個人魅力、增進與伴侶的幸福指數,那麼你一定聽說過瑪卡這個神秘的營養元素!。
瑪卡近年來成為相當流行且受關注的營養素,先後被美國太空總署、國際登山聯盟、國家運動隊選為指定的保健食品。。
那麼瑪卡究竟是什麼?有哪些效用呢?今天就跟隨Zoe營養師的步伐,一起探索瑪卡的四大功效、食用方式和注意事項,一同進入「瑪卡」的世界吧!。
瑪卡(Maca)是什麼?它的成分有哪些?
瑪卡(Maca)的學名是Lepidium meyenii,又被稱作秘魯人參,生長在南美秘魯安第斯山脈上的一種十字花科植物,外形類似蘿蔔,但其營養價值卻大不相同。。
透過深入研究,發現瑪卡根部富含蛋白質(10.2%)、糖類(59%)、脂肪酸(2.2%)、多種氨基酸、礦物質、維生素,還有生物鹼、芥子油苷、固醇、多醣體、牛磺酸、植物多酚及皂角苷等成分。。
更特別的是,瑪卡內含獨特成分:瑪卡烯和瑪卡醯胺,對增強體力、日常營養補給和維持健康有幫助。。
瑪卡類型多樣,效用各異
依瑪卡根部的顏色不同,其營養含量及濃度也會不同,常見的有黃瑪卡、紅瑪卡和黑瑪卡。。
黑瑪卡因產量稀少且難以栽培,是較珍貴的品種。因此市售的瑪卡產品大多以黃瑪卡及紅瑪卡為主,但從營養價值來看,黑瑪卡最為突出,這幾年逐漸受到專家的青睞與推薦。。
補充瑪卡的好處?營養師分享瑪卡的四大功效
提起瑪卡的效用,很多人會直接想到增強男性體力及夜間活力,但其實瑪卡的好處不僅如此,一起來了解吧!。
瑪卡功效1:調節生理功能
瑪卡內含生物鹼、芥子油苷、皂角苷等活性成分,能幫助調節生理功能、保持體內平衡,助身體達到最佳狀態。。
瑪卡功效2:增強魅力
瑪卡獨特的瑪卡烯及瑪卡醯胺,能增強親密慾望、提升魅力指數、增強耐力,是維繫伴侶幸福的核心成分。。
瑪卡功效3:提升體能
瑪卡中豐富的多醣類可減少壓力因子的產生,增強體能、保持健康,此外,胺基酸、鋅、牛磺酸等成分也有助提升活力、改善運動表現。。
瑪卡功效4:促進健康
聯合國糧農組織已將瑪卡列為有助健康的食品,其效用獲得全球認可,是相當推薦的營養補充品。。
食用瑪卡是否安全?注意攝取量上限
瑪卡一直是安第斯山脈地區居民的食物來源之一,數百年來並未發現毒性問題,而國際臨床研究也顯示其安全性高,整體來說,副作用不常見。。
瑪卡的每日建議攝取量是多少?
研究顯示,將瑪卡的每日攝取量控制在500~3000毫克是有益的。根據MacaPro®的研究,每日食用至少1500毫克的瑪卡才能發揮效用!不過,即便瑪卡好處多多,過量攝取依然有風險,建議每日最高攝取量不要超過25000毫克。。
誰不宜食用瑪卡?三點注意事項,避免副作用
一般來說,正常使用瑪卡並遵循建議攝取量,不會帶來副作用,可安心食用。但以下情況下需特別注意:。
若患有重大疾病、正在服用特殊藥物或接受治療,建議先向專業醫師諮詢,勿自行服用瑪卡。。
正在服藥者,建議將保健品與藥物間隔至少2小時,以免互相影響吸收,有疑問時宜請教醫師。。
懷孕、哺乳期及18歲以下的人不建議食用瑪卡,因瑪卡可能影響正常機能,建議避免補充為佳。。
破解瑪卡迷思:女性也能獲益於瑪卡,幫助調節生理功能
許多人認為瑪卡僅適合男性,特別是年齡較大的男性,但女性同樣可以受益於瑪卡。。
研究發現,女性補充瑪卡不僅能保持白天的活力,夜晚更有助提升幸福感,甚至有助於入眠。特別是更年期女性,瑪卡有助調節生理、促進新陳代謝及美容養顏。。
如何挑選瑪卡保健品?推薦三大複方成分,增進保養效果
相較於單一成分,搭配複方成分的瑪卡效果更顯著。因此,經驗豐富的研發團隊會結合多元有效的複方,如鋅、B群、精胺酸等,選擇保健品時可以多加留意。。
瑪卡複方建議1:鋅酵母
鋅是人體多種酵素的原料,足量攝取可以維持能量代謝及生殖功能,與瑪卡搭配,效果更佳。。
瑪卡複方建議2:酵母B群
B群有助於神經系統健康,並保持能量與胺基酸代謝,與瑪卡一起,增強體力、滋補強身。。
瑪卡複方建議3:精胺酸
精胺酸是一種胺基酸,能增強耐力與運動表現,是運動員的常用補劑。搭配瑪卡,可進一步提升魅力。。
瑪卡需多久才見效?三大常見問題解答
在你了解瑪卡的效能、安全性、副作用及建議量後,可能還有問題:瑪卡需多久才會見效?何時食用最好?以下為你解答:。
1. 瑪卡吃多久才見效
因個人體質不同,對營養素的反應也不同。科學研究顯示,每天食用至少1500毫克瑪卡,8週後能有效調節生理功能。建議給身體至少2個月時間來感受。。
若使用初期出現不良反應,建議立即停用,並諮詢專業醫師,在醫師指導下食用以免產生副作用。。
2. 瑪卡什麼時候吃
基本上空腹或餐後皆可,但營養師建議餐後服用,因與食物一起消化吸收效果更佳,且不易刺激胃腸。。
3. 瑪卡可以天天吃嗎
持續每日至為保健食品最重要的原則。只要劑量適中且成分純正,每日攝取是安全的,長期穩定服用有助於青春活力與體能的維持。