瑪卡是什麼?介紹三大種類
瑪卡(Maca)起源於南美秘魯的高海拔山區,因此也被稱作“瑪卡人蔘”。由於其根部含有多種營養成分,被廣泛用作保健食品。。
根據美國國立衛生研究院(NIH)的研究,瑪卡根部的營養成分包括:。
– 10.2%的蛋白質
– 59%的碳水化合物
– 2.2%的脂肪
– 8.5%的纖維。
瑪卡還富含一些特有成分,如【瑪卡烯】和【瑪卡醯胺】,這些成分對男性保健具有顯著的功效。根據顏色,瑪卡可分為13種,而較常見的則是黑瑪卡、紅瑪卡與黃瑪卡。。
黑瑪卡介紹
黑瑪卡是在各種類型瑪卡中最為罕見的一種,具有較高含量的瑪卡烯和瑪卡醯胺,因此其保健效果也比較強,但價格更為昂貴。。
紅瑪卡介紹
紅瑪卡特點是含有豐富的鐵和鈣,更適合女性的熟齡保養。市面上針對女性推出的瑪卡製品多以紅瑪卡為主。。
黃瑪卡介紹
黃瑪卡是最普及的種類,因此價格也比較低廉,許多保健品牌使用的瑪卡通常是這種類型。。
四大瑪卡功效。
1. 調節生理機能
瑪卡中豐富的蛋白質和碳水化合物等營養成分,能有效幫助調節生理機能,維持身體正常運作。。
2. 助益運動表現
瑪卡富含多種胺基酸,如白胺酸、精氨酸,這些成分對運動表現有間接的幫助,成為胺基酸的極佳來源。。
3. 改善疲勞、增強體力
瑪卡內含有大量維生素C、維生素A、維生素B2及B6以及菸鹼酸,有助於提振體力,維持良好精神狀態。。
4. 滋補強身、男性保健
瑪卡中的【瑪卡烯】與【瑪卡醯胺】成分,特別有助於滋補強身和男性保健。。
瑪卡食用時間及效果
瑪卡屬於保健食品,須長期食用才能從根本調整體質。針對男性保健,食用8至12週後會有明顯效果。需要持續吃才能感受到真實效果,如臨時食用並無法即刻見效。。
瑪卡的潛在副作用
研究顯示大部分人對瑪卡耐受性良好,但少數可能會出現短暫不適,如胃腸道問題、頭痛、煩躁等症狀。一般在正常劑量下不需過度擔心,但若出現不適,應立即停止食用並詢問專業醫療意見。。
瑪卡食用注意事項
某些特定人群需謹慎食用瑪卡,避免可能的健康風險:。
– 未處理的瑪卡會影響甲狀腺代謝,有相關疾病者需先詢問醫師。
– 由於缺乏研究,懷孕、哺乳期婦女及未成年人應避免食用。
– 子宮頸癌、卵巢癌、乳癌患者需避免食用。
– 服用抗凝血藥物者,瑪卡中的維生素K可能會影響藥效。。
瑪卡不會導致禿頭
瑪卡並不會改變體內荷爾蒙濃度,因此不會引起禿頭問題。。
最佳食用時間與搭配建議
由於瑪卡可增強體力及保持精神旺盛,建議於白天食用。空腹或飯後食用的選擇則視瑪卡產品中的其他成分而定:。
– 空腹食用的瑪卡複方:精氨酸、益生菌
– 飯後食用的瑪卡複方:鋅、B群、牛磺酸。
瑪卡如何搭配吃效果最佳
瑪卡富含營養,與其他複方搭配能增強保健效果,以下為常見搭配組合:。
– 提神及營養補充:可搭配B群、牛磺酸
– 男性保健:可搭配精氨酸、一氧化氮
– 女性熟齡保養:可搭配維他命C、鈣、鐵等