男性必讀|瑪卡的四大功效解析,何時食用效果最佳?有無副作用?

什麼是瑪卡?三大類別簡介
瑪卡(Maca)原產於秘魯南美洲高海拔地區,常被稱作「瑪卡人蔘」。其根部含有多種有益健康的成分,廣泛應用於保健食品。。
根據美國國立衛生研究院(NIH)的資料,瑪卡根部的營養成分包括:。
– 10.2%的蛋白質
– 59%的碳水化合物
– 2.2%的脂肪
– 8.5%的纖維。
除此之外,瑪卡還富含獨特的【瑪卡烯】和【瑪卡醯胺】,這些成分對男性健康非常有益。瑪卡根據顏色可分為13種,而市面上常見的有黑瑪卡、紅瑪卡和黃瑪卡。。
黑瑪卡
黑瑪卡是所有種類中最稀有的一種,含有最多的瑪卡烯和瑪卡醯胺,因此其保健效果最為顯著,但價格較高。。
紅瑪卡
紅瑪卡富含鐵和鈣,更適合女性使用,因此市面上的一些針對女性的瑪卡產品多以紅瑪卡為主成分。。
黃瑪卡
黃瑪卡是最常見的種類,因此成本較低,無特別之處,是大部分保健品牌的選擇。。
瑪卡的四大功效。
1. 調節生理機能
瑪卡富含多種營養成分,有助於調節生理機能,維持身體正常運作。。
2. 改善運動表現
瑪卡內含多種胺基酸,如白胺酸、精氨酸、苯丙胺酸、麩胺酸等,對提升運動表現有輔助作用。。
3. 減輕疲勞、增強體力
豐富的維生素C、A、B2、B6和菸鹼酸,可幫助增強體力、保持精神旺盛。。
4. 滋補強身、男性健康
獨特的瑪卡烯和瑪卡醯胺,有益於滋補強身以及男性健康。。
食用瑪卡的時長
瑪卡作為保健食品需長期食用才能見效。研究指出持續8至12週對男性健康有明顯的提升效果。。
結論為,像其他保健品一樣,瑪卡需要持續使用,若临时才想补充,效果有限。。
瑪卡的輕微副作用
文獻指出,人體對瑪卡一般有良好耐受性,但少數情況下會出現短暫的副作用,如胃腸不適、頭痛、煩躁等。若有不適,應停止食用並求助專業醫療建議。。
食用禁忌
瑪卡對某些特殊族群研究不足,以下人群需注意食用安全:。
– 有甲狀腺問題者,需先諮詢醫生。
– 懷孕、哺乳期女性及未成年人應避免食用。
– 子宮頸癌、卵巢癌、乳癌患者應避免食用。
– 服用抗凝血藥物者須注意可能影響藥效。。
瑪卡不會導致禿頭
沒有證據顯示瑪卡影響荷爾蒙水平,因此不會引發禿頭。。
瑪卡最佳食用時間
由於瑪卡能增進體力與精神,白天食用較佳。至於空腹或飯後食用,依產品成分而定:。
– 空腹適合:精氨酸、益生菌
– 飯後適合:鋅、B群、牛磺酸。
食用瑪卡效果更佳的方法
瑪卡搭配其他成分,可助於不同的健康需求:。
– 提神與營養補給:B群、牛磺酸
– 男性保健:精氨酸、一氧化氮
– 女性熟齡保養:維他命C、鈣、鐵