瑪卡是什麼?深入探討瑪卡的六大功效,帶你了解食用方法、副作用及建議攝取量

瑪卡(Maca)究竟是何物?
瑪卡,又稱作秘魯人蔘,學名為Lepidium meyenii,是源自秘魯高山地區的十字花科植物。這種植物能在安第斯山脈超過4000公尺的嚴峻環境中生長,因而具有堅韌的特性。。
瑪卡的營養主要集中在根部,根據營養價值不同,根部分為黃、紫紅、黑三色,其中以黑色瑪卡品質最好但產量稀少,因而成為市場上最為珍貴的瑪卡原料。。
瑪卡根中含有豐富的蛋白質、醣類、脂肪酸、胺基酸、礦物質、維生素,以及多種生物鹼、芥子油苷、固醇、多醣體、牛磺酸、植物多酚和皂角苷等活性成分。其中,對性功能幫助最大的成分為瑪卡烯(manaenes)和瑪卡醯胺(macamides)。。
瑪卡的常見種類及其功效 瑪卡不僅以提升性功能廣為人知,還包括調節生理機能、增進運動表現、平衡激素等作用,對男女均適用。以下為大家解析瑪卡的六大功效。。
瑪卡功效1:改善精子質量與數量
精子的質量對於男性生育能力至關重要。研究表明,食用瑪卡後,男性的精子形態、濃度與流動性有顯著提升。。
瑪卡功效2:改善勃起功能障礙
瑪卡中的瑪卡醯胺能調節體內一氧化氮和cGMP的濃度,進而改善勃起功能障礙。一項為期12週的研究顯示,每日攝入2400mg瑪卡能有效改善勃起功能和性生活滿意度。。
瑪卡功效3:緩解女性更年期症狀
瑪卡具備調節激素和內分泌的效果,對女性更年期期間的焦慮、憂鬱和性慾低落等症狀有緩解作用,不僅是男性的專屬補品。。
瑪卡功效4:增加性慾
壓力和焦慮會影響性慾,進而降低性生活的品質。瑪卡具有調控激素的效果,研究發現,穩定攝入瑪卡有助於提升性慾。。
瑪卡功效5:提升運動表現
除了性功能的相關效果,瑪卡在增強運動表現方面也獲得重視,成為許多運動員每日補給的一部分,能增加肌肉力量並改善整體運動表現。。
瑪卡功效6:減輕疲勞、提神醒腦
瑪卡中的胺基酸和牛磺酸有助對抗疲勞,而多醣體則具有強大的抗氧化能力,可抵禦自由基侵害,因此常被添加於B群或提振精神的保健產品中。。
如何挑選適合的瑪卡保健品? 4點原則帶你精準選擇。
瑪卡挑選原則1:選擇「黑瑪卡」,營養價值最高
三種瑪卡中,以黑瑪卡的營養含量最高,因此建議選擇以黑瑪卡為主要成分的產品,以利於發揮其功效。。
瑪卡挑選原則2:選購擁有專利的瑪卡原料
除了黑瑪卡,原料品質也很重要。選擇有專利認證的原料是快速辨識品質的好方法,確保效果有所保障。。
瑪卡挑選原則3:搭配有益的複方成分加強效果
適當的複方成分能加強瑪卡的保養功效,常見的搭配包括精胺酸、鋅及透納葉等,這些成分能提升性功能和精神活力。。
瑪卡挑選原則4:確保產品通過SGS逐批安全檢測
SGS檢測是食品安全的保障,選擇每批都有完整檢測報告的產品,更能確保安全性,避免食安風險。。
瑪卡的建議攝取量為多少?
研究建議每日攝取500~3000mg的瑪卡,可發揮最佳保養效果。雖然沒有確定的上限攝取量,仍建議按照產品指示,勿超量攝取以免產生副作用。。
攝取瑪卡需注意哪些事項?有哪些人不適合食用?
一般而言,遵循建議劑量下,瑪卡是安全的保健食品。但對於甲狀腺亢進患者、肝腎疾病患者、服用荷爾蒙藥物者,或是孕婦及哺乳期女性,瑪卡可能會影響藥物療效,食用前應諮詢專業醫師。此外,由於瑪卡含有維生素K,不建議與抗凝血劑同時使用,以免影響凝血功能。