瑪卡有什麼作用?
若你想增強個人魅力,提升夫妻間的幸福感,相信你一定聽說過瑪卡這種神奇的營養成分!。
瑪卡近年來成為極受關注的營養素,曾被美國太空總署、國際登山組織聯盟、國家運動隊選為推薦使用的保健食品。。
到底什麼是瑪卡?它有什麼功效?今天就跟著營養師Zoe的步伐,一起了解瑪卡的四大功能、食用方法及注意事項,踏入瑪卡的世界吧!。
瑪卡是什麼?有哪些成分?
瑪卡(Maca)的學名是Lepidium meyenii,又稱為秘魯人蔘(Peruvian ginseng),是一種生長在南美秘魯安第斯山區的十字花科植物,外觀類似蘿蔔,但其營養價值卻大不相同。。
深入研究發現,瑪卡根部富含蛋白質(10.2%)、碳水化合物(59%)、脂肪酸(2.2%)、20種氨基酸、7種礦物質、8種維生素,還有多種生物鹼、芥子油苷、固醇、多醣體、牛磺酸、植物多酚及皂角苷等營養成分。。
其中更具特色的是瑪卡烯(Manaenes)及瑪卡醯胺(Macamides),對於提升活力、日常營養補充及健康維持有助益。。
瑪卡的種類不同,功效也不一樣
瑪卡根部顏色的不同,導致所含的營養成分及濃度有所差異。常見於保健食品的瑪卡種類有黃瑪卡、紅瑪卡和黑瑪卡。。
黑瑪卡產量稀少且難以種植,是較為珍貴的品種,因此市面上的瑪卡產品通常以黃瑪卡和紅瑪卡為主,但就營養價值來說,黑瑪卡最為突出,這些年來也獲得專家的關注和推薦。。
補充瑪卡有什麼好處?營養師解析4大瑪卡功效
談到瑪卡的功效,很多人會聯想到增強男性體力及維持夜間活力,不過其實瑪卡還有許多其他好處,讓我們一起來了解!。
瑪卡功效1:調節生理機能
瑪卡富含生物鹼、芥子油苷及皂角苷等活性成分,可幫助調節生理機能、維持體內平衡,協助身體達到最佳狀態。。
瑪卡功效2:提升魅力
瑪卡中的瑪卡烯與瑪卡醯胺能增加親密慾望、提升吸引力及持久力,成為維持伴侶幸福的關鍵成分。。
瑪卡功效3:增強體力
瑪卡富含多醣類能減少壓力因子的生成,幫助增強體力、保持健康。此外,胺基酸、鋅及牛磺酸等營養素也助於提振精神、增強活力、提升運動表現。。
瑪卡功效4:促進健康
聯合國農糧組織(FAO) 已將瑪卡列為有助於健康維持的優良食物,其功效也獲得國際認可,是值得推薦的營養補給品。。
瑪卡安全嗎?需注意的攝取上限
瑪卡一直是安第斯高山地區印加人的傳統食物,近百年來並未發現有毒性事件,國際臨床研究也顯示其高度安全性,整體來說副作用極少。。
每天應該攝取多少瑪卡才適宜?
多數研究建議,將瑪卡的每日攝取量控制在500~3000毫克之間,對人體有益。而根據美國MacaPro®的研究指出,每天至少需攝取1500毫克才能發揮效果。需要特別小心的是,儘管瑪卡對健康有多種好處,但過量食用仍具風險,因此掌握適量攝取也很重要,建議一天最多不要超過25000毫克。。
哪些人不宜食用瑪卡?三點提醒以避免副作用
正常攝取瑪卡,並注意建議攝取量,通常不會有副作用,可放心食用。但若您屬於以下任一情況,需特別注意:。
重大疾病患者、使用特殊藥物者及正在接受治療者,補充瑪卡前應先徵詢專業醫師的意見,切勿自行食用。。
正在服藥者,建議將保健食品與藥物之間隔至少2小時,以免互相影響吸收效率,若有疑慮亦可先詢問專業醫師。。
孕婦、哺乳期婦女及18歲以下未成年人也不宜食用,因為瑪卡可能干擾身體正常機能,建議避免食用以策安全。。
關於瑪卡的迷思:女生也能吃瑪卡,幫助調理生理
很多人認為,瑪卡只有男性或年紀較大的男性才需要補充,但事實是,女性同樣可以食用瑪卡。。
臨床研究顯示,女性食用瑪卡不僅能維持日間的青春活力,夜晚也有助於提升幸福感,甚至幫助入睡。尤其是對於進入更年期的女性,補充瑪卡能幫助調理生理機能、促進新陳代謝及美容養顏。。
如何選擇瑪卡保健品?推薦三大複方成分,提升保養效果
相比單一成分的瑪卡,搭配複方成分的瑪卡效果更加明顯。因此,較有經驗的研發團隊和品牌會選用多種有效的複方,例如鋅、B群和精胺酸。選擇保健食品時,可以多加注意。。
瑪卡推薦的複方1:鋅酵母
鋅是人體內多種酵素的原料,攝取充足有助於維持能量、碳水化合物、蛋白質與核酸的正常代謝,對生長發育與生殖功能有顯著作用,與瑪卡搭配補充能發揮更佳效果。。
瑪卡推薦的複方2:酵母B群
B群有助於促進神經系統健康,並維持能量和胺基酸的正常代謝,搭配瑪卡食用能增強體力、滋補健身。。
瑪卡推薦的複方3:精胺酸
精胺酸為一種胺基酸,可增加耐力和持久力,提升運動表現,經常是運動員的營養品。若與瑪卡一同搭配,能顯著提升男性魅力,帶來更強的活力。。
瑪卡要吃多久才見效?三大常見問題一次解答
有了對瑪卡功效、安全性、可能副作用及建議攝取量的了解後,你可能還有疑問:瑪卡要吃多久才能感受到效果?何時食用最佳?以下是詳細解答:。
1. 瑪卡需食用多久才有效?
由於個人體質不同,對營養素的感受性也各異。根據科學研究,每天至少食用1500毫克的瑪卡,持續8週可顯著調節生理機能,建議給身體至少2個月時間來感受其效果。。
如果一開始攝取瑪卡就有敏感不適的情況,應立即停止補充,並就診於專業醫師,根據醫師建議使用,避免不必要的副作用。。
2. 瑪卡什麼時候吃最好?
通常空腹或飯後都可以食用,但營養師建議飯後與食物共同消化,以便更完整吸收瑪卡的營養並減少對消化道的刺激。。
3. 瑪卡可以天天吃嗎?
使用保健品的關鍵在於:每天攝取、持續不斷才能有效。因此,若食用的瑪卡劑量適當,材料純粹無化學添加,每日補充是沒有問題的。長期穩定食用還有助於保持日常活力和青春體力。