瑪卡的功效是什麼？
如果你想要提升自己的吸引力，增進伴侶之間的幸福感，那麼你一定聽說過這個神秘的營養成分—瑪卡！。
瑪卡可以說是近年來非常熱門且備受關注的營養素，曾被美國太空總署、國際登山組織和國家運動隊指定為保健食品。。
究竟瑪卡是何物？有何功效？今天就跟著Zoe營養師的步伐，一同探索瑪卡的四大功效、食用方式與注意事項，一起進入瑪卡的世界吧！。
瑪卡（Maca）是什麼？瑪卡的成分是什麼？
瑪卡（Maca）學名Lepidium meyenii，又稱作秘魯人參（Peruvian ginseng），是生長在南美秘魯安第斯山上的一種十字花科高山植物，外形類似蘿蔔，但其營養價值截然不同！。
經過深入研究發現，瑪卡根部富含蛋白質（10.2%）、碳水化合物（59%）、脂肪酸（2.2%）、20種氨基酸、7種礦物質、8種維生素，以及多種生物鹼、芥子油苷、固醇、多醣體、牛磺酸、植物多酚、皂角苷等營養成分。。
尤其值得注意的是，瑪卡含有獨特成分：瑪卡烯(Manaenes)和瑪卡醯胺(Macamides)，對增強活力、日常營養補充和健康維持有一定幫助。。
瑪卡種類不同，功效各異
根據瑪卡根部的顏色不同，所含的營養成分和濃度亦有差異，市面上常見的保健食品主要有黃瑪卡、紅瑪卡和黑瑪卡。。
黑瑪卡的產量稀少且難以培植，屬於較為珍貴的品種，因此市面上的瑪卡產品普遍以黃瑪卡和紅瑪卡為主，不過在營養價值方面，黑瑪卡的表現最為突出，近年來逐漸受到專家們的推薦。。
補充瑪卡有何益處？營養師詳解4大瑪卡功效
談到瑪卡的功效，多數人聯想到的是增強男性體力、維持夜間表現，事實上，瑪卡還有許多好處，一起來了解吧！。
瑪卡功效1：調節生理機能
瑪卡豐富的生物鹼、芥子油苷和皂角苷等活性成分，有助於調節生理機能、維持體內平衡，使身體處於最佳狀態。。
瑪卡功效2：增強吸引力體質
瑪卡獨特的瑪卡烯和瑪卡醯胺，能夠增加親密欲望、提升魅力指數、增強持久力，是讓伴侶幸福感倍增的關鍵成分。。
瑪卡功效3：提高體力
瑪卡中的多醣類可以減少壓力因子的生成，增強體力、維持體魄強健，而氨基酸、鋅和牛磺酸等也能幫助提振精神、提高活力、促進運動表現。。
瑪卡功效4：健康維護
聯合國糧農組織(FAO)已將瑪卡列入有助維持健康的好食物，其功效獲各國認證，是值得推薦的營養補充。。
瑪卡食用是否安全？需注意攝取量上限
瑪卡自古以來就是安第斯山脈高山地區印加人的日常食物來源，百年來未發現毒性問題，國際臨床研究也顯示瑪卡具有高度安全性，整體來說副作用並不常見。。
瑪卡的每日建議攝取量是多少？
大部分研究建議每日瑪卡攝取量控制在500到3000毫克之間為宜，而根據MacaPro®美國原廠研究，至少每日補充1500毫克的瑪卡，才能發揮其效能。特別提醒，儘管瑪卡對人體的益處眾多，但過量食用仍有風險，建議每日攝取不宜超過25000毫克。。
哪些人不宜食用瑪卡？3點注意事項，避免副作用
一般而言，適量食用瑪卡並注意建議攝取量，不會有任何副作用，可以放心補充。不過若你符合以下條件，攝取瑪卡時需特別小心：。
1. 患有重大疾病、正在服用特殊藥物或正接受治療的人，建議在補充瑪卡前諮詢專業醫師的意見，避免自行服用。。
2. 服用藥物者，建議將保健食品與藥物間隔至少2小時，以免影響吸收效果，若有任何疑慮建議事先諮詢專業醫師。。
3. 懷孕、哺乳期婦女及18歲以下未成年人也不建議食用瑪卡，因為瑪卡可能干擾正常機能，避免食用是較為安心與保險的做法。。
瑪卡迷思破解：女生也能補充瑪卡以助調節生理
多數人認為只有男性或年長者才需要瑪卡補充，但其實女性也可以食用瑪卡。。
臨床研究顯示，女性補充瑪卡不僅能保持白天的良好精神狀態，還可在晚上助於提升幸福感受，甚至能幫助入眠。特別是成熟及年長的女性群體，在經歷更年期狀態不穩定時，瑪卡有助於調理生理機能、促進新陳代謝及養顏美容。。
瑪卡保健品如何補充？推薦三大複方成分，增強保健功效
相比單一成分的瑪卡，搭配多重成分的瑪卡效果更佳！較有經驗的研發團隊和品牌通常會結合多樣有效的複方，比如鋅、B群、精胺酸等，大家在選擇保健食品時可多加注意。。
瑪卡推薦複方1：鋅酵母
鋅作為人體多種酵素的原料，足量攝取有助於維持能量、碳水化合物、蛋白質與核酸的正常代謝，對促進生長發育與生殖功能有顯著幫助，與瑪卡結合效果更佳。。
瑪卡推薦複方2：酵母B群
B群有助於促進神經系統健康，維持能量與氨基酸的正常代謝，可與瑪卡搭配食用，增強體力、強身健體。。
瑪卡推薦複方3：精胺酸
精胺酸是一種氨基酸，可增強持久與耐力、提升運動表現，常被運動員作為營養補充，與瑪卡搭配，能顯著提升男性吸引力，增強活力。。
瑪卡要吃多久才有效？三個常見問題解析
了解瑪卡的功效、安全性、副作用及建議攝取量後，你可能有不少疑問，想知道到底瑪卡吃多久可以見效？何時食用較佳？接下來為你解答：。
1. 瑪卡吃多久才有效？
每個人體質不同，對營養素感受性也不同。根據科學研究，每日食用至少1500毫克瑪卡，連續8週可有效調節生理機能，因此建議至少給予身體兩個月的時間來感受。。
若一開始食用瑪卡便感覺不適，建議立即停止，並諮詢專業醫師，在醫師指導下食用，以避免不必要的副作用。。
2. 瑪卡什麼時候吃？
基本上空腹或飯後食用均可，營養師建議飯後食用，隨食物一同消化可更完整地吸收瑪卡的營養，也較不會刺激消化道。。
3. 瑪卡可以天天吃嗎？
保健食品最重要的是：每日堅持、持續食用才能見效！只要攝取劑量適當，且沒有其他化學添加，每日補充是沒有問題的，長期穩定食用有助於保持青春活力與體力。