什麼是瑪卡?三種類型介紹。
瑪卡(Maca)原產自秘魯南美洲的高山地區,又被稱為「瑪卡人參」。由於其根部蘊含多種有益成分,因此被廣泛作為保健食品中的活性成分。。
據美國國立衛生研究院(NIH)贊助的研究指出,瑪卡根部的營養成分包括:。
* 10.2% 蛋白質
* 59% 碳水化合物
* 2.2% 脂肪
* 8.5% 纖維。
瑪卡簡介。
瑪卡含有特有的有效成分【瑪卡烯】和【瑪卡醯胺】,被認為對男性健康非常有益。此外,瑪卡依顏色分為13種,但最常見於市場的是黑瑪卡、紅瑪卡和黃瑪卡。。
黑瑪卡簡介。
黑瑪卡是瑪卡品種中最稀少的,富含較多的瑪卡烯和瑪卡醯胺,因此其保健效果更為顯著,價格也相對較高。。
紅瑪卡簡介。
紅瑪卡富含鐵和鈣,適合女性的健康保養。市面上一些專注於女性的瑪卡產品大多以紅瑪卡為主要成分。。
黃瑪卡簡介。
黃瑪卡是最普遍的瑪卡品種,原料成本較低,因此在保健食品中應用最廣泛。。
四大瑪卡功效。
瑪卡最著名的功效是男性健康保健,包括增強持久力和提升運動表現。此外,瑪卡富含營養成分,因此有助於補充營養、減輕疲勞並增強體力。。
瑪卡功效1:調節生理機能。
瑪卡含有多種蛋白質和碳水化合物,作為營養補給,可助於調節身體機能,維持正常運行。。
瑪卡功效2:提升運動表現。
瑪卡富含各種必須胺基酸,如白胺酸、精氨酸、苯丙胺酸和麩胺酸,是優質的胺基酸來源之一,間接提升運動表現。。
瑪卡功效3:減少疲勞、增強體力。
瑪卡富含維生素C、A、B2、B6和菸鹼酸,有助於增強體力與維持精神活力。。
瑪卡功效4:滋補強身、男性保健。
瑪卡中特有的【瑪卡烯】和【瑪卡醯胺】十分有利於滋補強身與男性健康。。
瑪卡功效需持續食用多久。
瑪卡屬於保健食品而非藥物,效果須長期補充才能顯現。依據研究,持續食用8至12週能達到明顯的效果。。
總的來說,瑪卡像其他保健食品一樣,需要長期服用才能顯著見效,如果想在重要時刻才開始補充,是不會立即看到效果的。。
瑪卡可能的副作用。
研究表明,大多數人對瑪卡有良好的耐受性,少數案例中可能出現短暫的副作用,如胃腸不適、頭痛和煩躁等。。
在正常用量下食用瑪卡不必過分擔心副作用,但若有頭痛、噁心、腹瀉等不適,應停止使用並尋求專業醫療建議。。
瑪卡服用禁忌。
除了留意副作用,對某些特殊群體,食用瑪卡需特別謹慎:。
* 瑪卡含有影響甲狀腺代謝的成分,甲狀腺疾病患者應先咨詢醫生。
* 由於缺乏相關研究,建議孕婦、哺乳婦女及未成年人謹慎食用。
* 子宮頸癌、卵巢癌、乳癌等荷爾蒙相關患者建議避免食用。
* 瑪卡富含維生素K,可能干擾抗凝血藥物的效用。。
食用瑪卡不會導致禿頭。
瑪卡常被認為可提高男性荷爾蒙,雄性禿也與荷爾蒙相關,因此有人擔心瑪卡會引發禿頭。但沒有證據顯示食用瑪卡會改變體內荷爾蒙濃度,因此不必擔心禿頭問題。。
何時食用瑪卡效果最佳?。
瑪卡可提升體力與精神,建議早晨食用。至於飯前或飯後食用,則取決於瑪卡產品的附加成分:。
* 空腹服用的複方:精氨酸、益生菌
* 飯後服用的複方:鋅、B群、牛磺酸。
若出現消化不適,可調整為飯後半小時再服用。。
如何提高瑪卡食用效果?。
瑪卡富含多種營養,若能與其他成分一起補充,能實現更好的保健效果。以下是一些常見搭配成分:。
* 提神、營養補給:可以選擇搭配【B群、牛磺酸】
* 男性保健:可搭配【精氨酸、一氧化氮】
* 女性熟齡保養:可搭配【維他命C、鈣、鐵】