瑪卡(Maca)是源自秘魯的傳統十字花科植物,被聯合國糧農組織推薦為安全食用食品之一。那麼瑪卡應怎麼食用呢?幾個世紀以來,秘魯人使用瑪卡來填飽肚子和增強體力。而在台灣,它則經常作為更年期後男性運動和日常營養補充品,尤其受日夜顛倒、生活作息不規律的人士喜愛。本文將為您介紹瑪卡的功效、食用時機、建議攝取量,以及適合食用的人群,還將揭示瑪卡可與哪些保健食品搭配,以增強健康效果。。
什麼是瑪卡?來自極端高山環境的「秘魯人蔘」。
瑪卡(Maca),又稱「印加蘿蔔」,以「秘魯人蔘」聞名,是秘魯的一種十字花科植物,僅在海拔4000~4500公尺的安第斯山脈生長。這植物能在低溫、缺氧、強風和強烈日曬等極端環境中生存,被聯合國糧農組織列入推薦安全食物名單,同時也是當地居民的重要食材之一。。
瑪卡的功效有哪些?。
研究顯示,生瑪卡保留了大部分營養成分;但因其纖維含量豐富,人體較難消化。因此,普遍採用秘魯人的做法,即將瑪卡根乾燥後加工使用。瑪卡可以粉末、切片或粉化餡狀食用,保留其特有的瑪卡烯和瑪卡醯胺等營養素,對運動表現的增進效果已獲市場認可。。
瑪卡一天建議攝取量多少?多久能見效?。
研究建議成人每天攝取1500~2000毫克瑪卡;若搭配其他成分則可減少至500~1000毫克。持續食用8~12週約可見到效果,若僅短暫食用可能未立即顯現。。
瑪卡常用於調整男性體能及運動表現,因瑪卡烯不影響生理功能,幫助緩解中年男性因壓力而精力不足的問題。瑪卡富含多醣,亦有助減少壓力因素,提升體力與魅力,同時藉由氨基酸、鋅及牛磺酸等營養,增強精神與活力。。
瑪卡能與哪些保健食品搭配?。
瑪卡可提振精神、滋補身體,對抗加班或不規律生活造成的活力不足問題,營養師多建議作為體力補充品。適合搭配的成分如鋅、B群、精胺酸、透納葉等,效果加乘。以下是主要保健食品的簡要搭配方式:。
瑪卡加鋅,可提升兩人世界的親密度。鋅有助於增加食慾,維持能量代謝、皮膚健康、和生殖功能。與瑪卡烯搭配,能提升運動興致,長期服用增進伴侶間感情。。
B 群與瑪卡同食,能增加元氣。B 群維生素具增強體力及精神作用,與瑪卡共同補充可加強效果,讓你在職場和個人時間都充滿活力。。
複方瑪卡,營養效果更佳。複合配方比單方效果強,專業研發團隊常在設計時加入多種成分如鋅、精胺酸、維他命 B 群等,以增強效果。。
哪些人適合吃瑪卡?。
瑪卡適合任何性別,但上班族、勞工和運動員尤為適合。特別對希望增強個人魅力和運動表現的人群,是不可多得的夥伴。。
瑪卡怎麼吃更合適?四大建議事項告訴你。
根據科學研究及衛生部建議,瑪卡每日攝取量不應超過2500毫克;初次食用應控制在500~3000毫克之間。食用時請參考包裝上的注意事項,以下是食用建議:。
1. 建議早餐後食用。
2. 甲狀腺亢進、肝腎疾病患者及孕婦、哺乳期女性食用前諮詢醫師。
3. 避免與抗荷爾蒙藥物同服。
4. 如服用抗凝血藥物者,暫停食用瑪卡。。
瑪卡能增進魅力與內在活力,其含豐富瑪卡烯,可促進新陳代謝與自信心,亦常作為親密關係的潤滑劑。此外,搭配多種成分的瑪卡產品也適合繁忙的現代人,幫助維持日常精神,增強運動體驗,促進家庭和諧。