瑪卡的效果有哪些?
想要提升自身的吸引力及伴侶關係的幸福感,你一定對瑪卡這個神秘的營養成分有所耳聞!。
近年來,瑪卡成為廣受歡迎和關注的營養素,不僅美國太空總署、國際登山組織聯盟,甚至國家運動隊都選擇其作為指定保健食品。。
那麼,瑪卡到底是什麼呢?它有哪些效果?今天就跟隨Zoe營養師的步伐,深入了解瑪卡的四大效果、食用方法及注意事項,一同進入「瑪卡」的世界吧!。
瑪卡(Maca)是什麼?瑪卡的成分是?
瑪卡(Maca)學名Lepidium meyenii,俗稱秘魯人蔘(Peruvian ginseng),生長在南美秘魯安第斯山脈的一種十字花科高原植物,形似蘿蔔,但是其營養價值卻大不相同!。
研究深入解析顯示,瑪卡的根部富含蛋白質(10.2%)、醣類(59%)、脂肪酸(2.2%)、20種氨基酸、7種礦物質、8種維生素,還有多種生物鹼、芥子油苷、固醇、多醣體、牛磺酸、植物多酚和皂角苷等營養成分。。
其中,更發現瑪卡富含獨特的成分:瑪卡烯(Manaenes)和瑪卡醯胺(Macamides),能增強活力、補充日常所需和維持健康。。
瑪卡的種類不同,效果也各異
由於瑪卡根部的顏色不同,其所含營養成分及濃度也會有所差異。一般保健食品常見的有黃瑪卡、紅瑪卡和黑瑪卡。。
黑瑪卡因產量稀少且難以種植,被認為是較珍貴的品種,因此市面上的瑪卡產品普遍使用黃瑪卡和紅瑪卡,但在營養價值方面,黑瑪卡最為突出,近年來已逐漸獲得專家關注及推薦。。
食用瑪卡有什麼好處?營養師解釋瑪卡的四大效果
說到瑪卡的效果,多數人會聯想到提升男性體力和夜間表現,其實,瑪卡還有許多其他的益處,讓我們一同認識吧!。
瑪卡效果1:調節生理機能
瑪卡富含生物鹼、芥子油苷和皂角苷等活性成分,有助於調節生理功能、保持體內平衡,使身體達到最佳狀態。。
瑪卡效果2:提升魅力指數
瑪卡特有的瑪卡烯和瑪卡醯胺能增強愛意、激發魅力、提升持久力,是維持幸福的重要成分。。
瑪卡效果3:增強體力
瑪卡中的多醣類能減少壓力生成,幫助促進體力並保持強健,此外,氨基酸、鋅和牛磺酸等營養素也能提升精力和運動表現。。
瑪卡效果4:維持健康
聯合國糧農組織(FAO)已將瑪卡列為有助健康維持的佳物,其效果獲得多國認證,是非常推薦的營養補充品。。
食用瑪卡安全嗎?需要注意的攝取量
瑪卡是安第斯山脈地區印加人的食物來源之一,近百年來未曾發現任何毒性,國際臨床研究也顯示瑪卡具有很高的安全性,通常沒有顯著的副作用。。
瑪卡的每日建議攝取量是多少?
多數研究表明,將瑪卡每日攝取量控制在500至3000毫克對人體有益。而MacaPro®美國公司研究顯示,每日應食用至少1500毫克瑪卡,方能發揮效果!即使瑪卡對人體有多種好處,但攝取過多仍有風險,因此把握合適的攝取量很重要,建議一天最多不超過25000毫克!。
哪些人不宜食用瑪卡?3點注意事項避免副作用
一般而言,正常攝取瑪卡並遵循建議攝取量是不會有副作用的。但若你符合以下條件,食用瑪卡時應當特別注意:。
患有重大疾病、使用特殊藥物及正在接受治療的人,在補充瑪卡前應諮詢專業醫師的意見,切勿自行服用。。
正在服藥的人,建議將保健食品與藥用隔開至少2小時,以免影響吸收率,有任何疑慮應先諮詢專業醫師。。
懷孕、哺乳期婦女及18歲以下的青少年不建議食用瑪卡,因為瑪卡可能會干擾正常身體機能,避免攝取是更為安全的做法。。
瑪卡的迷思破解:女性也能補充瑪卡,助於調節生理
很多人認為只有男性才需要補充瑪卡,但實際上女性也可以食用瑪卡。。
臨床研究顯示,女性補充瑪卡不僅能在白天增強氣色和活力,晚上也能提升幸福感及改善睡眠。尤其是成熟及年長女性在更年期階段,補充瑪卡有助於調理生理、促進代謝並提高美容效果。。
如何挑選瑪卡保健品?推薦3種複方成分,增強保養效果
比起單一成分的瑪卡,加入複方成分的效果更為顯著!因此具有經驗的研發團隊和品牌,會結合多樣有效的複方成分,如鋅、B群、精胺酸等,挑選保健食品時可多加留意。。
瑪卡推薦複方1:鋅酵母
鋅對人體多種酵素的形成必要,足量攝取可促進能量、糖類、蛋白質和核酸的正常代謝,對成長發育及生殖機能有益,與瑪卡搭配能增強效果。。
瑪卡推薦複方2:酵母B群
B群幫助維持神經系統健康並促進能量和胺基酸的正常代謝,搭配瑪卡食用能增強體力和活力。。
瑪卡推薦複方3:精胺酸
精胺酸為一種胺基酸,能提高耐力和運動表現,常作為運動員的營養補充劑。與瑪卡一同搭配使用,能顯著提升男性魅力和活力。。
瑪卡應該吃多久才見效?破解三個常見問題
了解瑪卡的效果、安全性、副作用及建議攝取量後,你可能還有許多疑問,比如瑪卡需吃多久才能見效?何時食用最佳?下面為你解答:。
1. 瑪卡吃多久才見效?
每個人體質不同,對於營養素的反應也異。根據科學研究顯示,每日攝取至少1500毫克瑪卡,持續食用8週能有效調節生理機能,因此建議至少提供身體兩個月的時間來感受。。
但若一開始食用瑪卡即出現不適,建議立刻停止並諮詢專業醫師,避免不必要的副作用。。
2. 何時食用瑪卡?
一般空腹或飯後食用皆可,但營養師建議飯後食用,與食物共同消化有助於全面吸收瑪卡的營養,同時對消化道刺激較小。。
3. 瑪卡可以每天食用嗎?
保健食品的關鍵在於:每天食用並持續才有效!只要使用的瑪卡劑量合宜且無化學添加,每日補充沒有問題,長期穩定的攝取有助於維持青春與活力。