什麼是瑪卡?一次揭曉其營養成分。
瑪卡,又稱秘魯人蔘,主要生長在南美洲的安地斯山脈高原,是少數能生存在海拔4,000公尺以上的植物。由於能在極端環境中生長,瑪卡具備強韌的特質。。
瑪卡屬於十字花科,與芥菜、花椰菜、甘藍等植物相似,其根部擁有極高的營養價值,使用歷史悠久,被當地人視作聖品。如今,瑪卡廣泛應用於保健食品和醫學領域,因其含有豐富的營養,包括10.2%的蛋白質、59%的碳水化合物、2.2%的脂肪酸、7種礦物質、8種維生素、20種氨基酸、多種生物鹼,以及對人體有益的甾醇、牛磺酸、多醣體、皂甙、瑪卡烯、芥子油苷、瑪卡醯胺、植物多酚等。。
瑪卡種類:黑瑪卡、紅瑪卡、黃瑪卡。
瑪卡依顏色分類,通常在保健食品中看到的有紅瑪卡、黃瑪卡和黑瑪卡三種,這三者在色澤、形狀、口感和營養上略有區別。。
黑瑪卡:其外觀呈現深色或紫色,是三者中最稀少且營養最豐富的一種,價格較昂貴。黑瑪卡的瑪卡烯和瑪卡醯胺含量較高,主要助於提升男性魅力與伴侶間的幸福感。。
紅瑪卡:外觀呈紅色或粉紅色,是最常見的種類。紅瑪卡富含胺基酸、礦物質和維生素,尤其是鈣和鐵,常被用於製作女性專用保健食品。。
黃瑪卡:外觀淺黃色,是製作保健食品的主流選擇,能有效調整更年期體質、增強體力和活力。。
瑪卡的五大功效一覽。
談到瑪卡的效果,人們多半聯想到男性體力。然而,瑪卡中的瑪卡烯與瑪卡醯胺備受關注,讓眾多男性保健食品中皆可見其蹤影。不僅如此,瑪卡的營養價值能帶來多方面的益處!。
瑪卡功效1|調節生理機能。
瑪卡含有對人體細胞、組織、器官重要的蛋白質,以及礦物質、維生素、胺基酸等綜合補給,結合其他飲食中少見的活性成分,對於調節生理機制、調整體質有顯著幫助。。
瑪卡功效2|增強體力與活力。
不論是哪種瑪卡,內含的營養素普遍都有助於增強體力。特別是黑瑪卡,能提升體力、維持耐力和運動表現。現在,瑪卡已廣泛應用於運動營養和身體調理領域。。
瑪卡功效3|增強魅力與自信。
瑪卡獨有的瑪卡烯與瑪卡醯胺是促進伴侶吸引力的關鍵,研究顯示瑪卡能正面改善親密關係。。
瑪卡功效4|緩解低落情緒。
《國際生物醫學期刊》的一項研究指出,瑪卡能幫助更年期女性調節身體功能,改善壓抑情緒。如果女性長期受更年期困擾,可以通過食用瑪卡來調整體質。。
瑪卡功效5|保持健康狀態。
綜合來說,適量食用瑪卡對整體健康,如皮膚和骨骼,有著不錯的幫助,是日常維護健康的良好來源。。
女性也可以食用瑪卡!。
一般認為瑪卡主要幫助男性,女性吃瑪卡有效嗎?其實瑪卡對女性也有多方位的益處!紅瑪卡中富含鐵和鈣,有助於紅血球生成和美容養顏,非常適合女性。。
適合補充瑪卡的族群。
– 想增強體力者
– 追求運動表現者
– 日常營養補給者
– 希望改善伴侶關係者。
同時,不同類型的瑪卡有些微差異。例如,黑瑪卡成分獨特且稀少,價值較高,而黃瑪卡則價格更親民,適合小資族。。
如何食用瑪卡?瑪卡能和B群一起吃嗎?。
什麼時候食用瑪卡最好?瑪卡是一種天然補品,對人體多有好處,食用上並無太多限制,但仍需注意每日建議的攝取量和食用時間。。
瑪卡的每日建議攝取量。
依據MedlinePlus醫學百科信息,美國官方建議成人每日攝取1,500~3,500毫克,連續食用6~16週。具體建議量視個人體質及需求而定,如有疑問,應諮詢專業醫師。。
瑪卡的食用時間。
瑪卡適合在白天食用,早上或中午前食用效果最佳;夜間工作者則可選擇晚上。睡前食用瑪卡可能影響夜間睡眠,不建議此時段食用。無論白天或晚上、空腹或飯後食用皆可,但飯後食用效果更佳。。
瑪卡可以和什麼一起搭配食用?。
1. 瑪卡與鋅。
鋅是人體不可缺少的微量元素,維持正常生理功能有重要作用。瑪卡增強體力的效用與鋅相輔相成,同時食用能發揮更佳功效。。
2. 瑪卡與B群。
瑪卡與B群結合,提供完善的身體保健。B群維持能量代謝、神經系統和免疫系統運作,兩者一起食用效果突出,讓身體更健康。。
3. 淫羊藿與瑪卡。
淫羊藿和瑪卡同為增強性健康的草藥,尤其對男性體力和伴侶關係有幫助,合併食用效果加倍。。
4. 精胺酸與瑪卡。
精胺酸是人體合成所需的氨基酸,常與瑪卡搭配用於增強營養補給品,能助於提升體魄和運動表現。。
瑪卡的功效要吃多久才會顯現?。
食用瑪卡的效果需要一定時間,通常8~12週開始顯現,但會因個人情況有所不同。食用瑪卡後,不少人反應精神狀況改善,建議選擇複方成分的瑪卡以倍增效果。。
誰不適合食用瑪卡?。
瑪卡是國際公認的安全食品,但特定族群應諮詢醫生後再食用。以下人群不建議食用瑪卡:。
– 孕婦和哺乳期女性
– 使用抗凝血劑者
– 甲狀腺疾病患者
– 重大或慢性病患者
– 未滿18歲者