瑪卡是什麼?揭開瑪卡的六大功效,帶你了解其食用方法、副作用及推薦攝取量

瑪卡(Maca)是什麼?
瑪卡(學名:Lepidium meyenii),又被稱為秘魯人蔘(秘魯人參),是一種十字花科的高山植物,生長在秘魯安第斯山脈海拔4000公尺以上的地區,能在極端條件下生存,其堅韌特質令人稱奇。。
瑪卡的主要營養集中在根部,根據營養價值的差異,瑪卡根可分為黃、紫紅、黑三種顏色,其中黑瑪卡品質最佳且產量稀少,是市場上最具價值的瑪卡材料。。
瑪卡的根部蘊藏著豐富的蛋白質、碳水化合物、脂肪酸、胺基酸,還有多種礦物質、維生素、生物鹼、芥子油苷、固醇類、多醣類、牛磺酸、植物多酚和皂苷等活性成分。其中瑪卡烯(manaenes)和瑪卡醯胺(macamides)最受關注,因其能促進性功能。。
常見的瑪卡種類
瑪卡有哪些功效?六大功效解析,不僅能助性更可改善更年期症狀。
瑪卡最廣為人知的功效是增強性功能,除了能增強男性的性能力之外,還有調節生理機能、提升運動表現和平衡荷爾蒙等作用,男女皆宜。以下整理了瑪卡的六大主要功效:。
1. 提升精子品質及數量
精子品質對男性生殖非常重要,研究顯示男性在食用瑪卡後,其精子形狀、濃度及活性均有顯著改善。。
2. 改善勃起功能障礙
瑪卡中的瑪卡醯胺能調節體內一氧化氮、cGMP濃度,增強血管充盈,改善勃起功能障礙。一項為期12週的研究中,每天攝入2400mg瑪卡可有效改善勃起功能及性生活滿意度。。
3. 緩解女性更年期症狀
瑪卡可平衡荷爾蒙、調節內分泌,故對於女性而言,尤其在更年期時,瑪卡保健品能有效緩解焦慮、憂鬱及性慾低下等症狀。。
4. 增加性慾
現代人因壓力大或情緒不佳經常性慾低落,進而影響性生活品質。瑪卡可調節荷爾蒙,研究顯示,穩定且適量地補充瑪卡能提高性慾指數。。
5. 提升運動表現
除了性功能,瑪卡對於提升運動表現的益處近年來也日益受到重視。運動員常將瑪卡列為日常補給之一,能增加肌肉力量及改善運動表現。。
6. 改善疲勞、提升精神
瑪卡含有對抗疲勞的胺基酸和牛磺酸,多醣類成分則具抗氧化效果,能抵禦自由基,因此B群或其他精神提振保健品中經常加入瑪卡成分,以提升整體效果。。
如何選擇瑪卡保健品?掌握四大原則
1. 優選「黑瑪卡」成分,營養價值最高
瑪卡的主要分類為黃、紅和黑瑪卡,其中以黑瑪卡營養價值最高,因此建議選擇以黑瑪卡為主的產品以確保功效。。
2. 選擇具有專利的瑪卡原料,保證品質
除了選擇黑瑪卡,還應關注原料品質,查看具有專利認證的產品以保證品質。。
3. 搭配有益複方成分,提高保健效果
合適的複方成分能增強瑪卡的功效,如精胺酸、鋅及透納葉。這些成分分別能調節生理功能、提高生殖機能和免疫力,以及提升性能力和精神。。
4. SGS逐批檢測,保障食品安全
SGS檢測是食品安全的基礎,挑選有逐批檢測且檢驗報告公開的產品,避免食安風險。。
建議的瑪卡攝取量是多少?
大多數研究建議每天攝取500~3000mg的瑪卡以獲得最佳效果。雖然尚無明確的攝取上限,但應按照產品指示,避免過量攝取以防副作用。。
補充瑪卡時應注意哪些事項?哪些人不適合食用?
一般而言,按建議劑量食用瑪卡是安全的,但對於患有甲狀腺亢進、肝腎疾病的人士,服用荷爾蒙藥物者,或是孕婦、哺乳期女性,食用前應諮詢醫生意見,以免影響藥物效果或產生不良作用。此外,由於瑪卡含豐富維生素K,建議避免與抗凝血劑同時使用。