瑪卡的功效有哪些?如何食用瑪卡?了解瑪卡的益處與食用方式,提升你的體能

什麼是瑪卡?全面了解它的營養成分
瑪卡(Maca),又名秘魯人蔘,主要生長在南美的安地斯山脈高原,是少數能在海拔4,000米以上存活的植物。因為在這樣極端的環境下生長,瑪卡展現出驚人的生命力。。
與芥菜、花椰菜、甘藍屬於同一科的十字花科植物,瑪卡的根部富含營養,人類食用其歷史已逾千年,被認作當地的珍貴之物。如今瑪卡廣泛應用於各種營養補充品和醫學領域,其內含豐富的營養成分,如10.2%的蛋白質、59%的糖類、2.2%的脂肪酸,以及多種礦物質、維生素、胺基酸、生物鹼。此外,還有固醇、牛磺酸、多醣體、皂角苷、瑪卡烯、芥子油苷、瑪卡醯胺、植物多酚等等對健康有益的成分。。
瑪卡的類型:黑瑪卡、紅瑪卡、黃瑪卡。
瑪卡依顏色區分,常見於保健品中的有紅瑪卡、黃瑪卡、黑瑪卡三種。三者在色彩、形狀、口感和營養成分上略有不同。。
黑瑪卡:外觀深色或紫色,是最稀有的品種之一,同時也是營養成分最豐富的,但價格相對較高。黑瑪卡富含更多的瑪卡烯和瑪卡醯胺,有助於提升男性活力和伴侶間的幸福感。。
紅瑪卡:呈紅色或粉紅色,是最常見的品種。紅瑪卡富含胺基酸、礦物質和維生素,尤其是鈣和鐵,常用於針對女性的保健食品。。
黃瑪卡:色澤淺黃色,是製作保健食品的普遍品種,儘管普及,但有效調整更年期體質、增強體力和精力。。
瑪卡的五大益處。
提到瑪卡,多數人聯想到與男性體力的關聯。瑪卡中的瑪卡烯與瑪卡醯胺因而備受矚目。然而,瑪卡的營養價值帶來的益處不僅止於此。。
1. 調節生理機能
瑪卡富含蛋白質、礦物質和多種維生素,有助於調節身體機能,改善體質。。
2. 增強體力與活力
所有瑪卡品種都能增強體力,尤其黑瑪卡在提高耐力和運動表現方面有顯著效果。。
3. 提升魅力與自信
瑪卡特有的成分可提升伴侶間吸引力及親密關係。。
4. 緩解鬱悶情緒
研究顯示,瑪卡可幫助更年期女性調節身體功能,緩解抑鬱情緒。。
5. 保持健康狀態
適量食用瑪卡有助於維持皮膚和骨骼健康。。
不只男性,這些族群也適合補充瑪卡
瑪卡不僅限於男性,女性同樣可以食用,尤其紅瑪卡富含鐵和鈣,適合女性食用來促進紅血球生成並增進美容效果。。
以下族群適合食用瑪卡:
– 需要增強體力者
– 追求運動表現者
– 需要日常營養補充者
– 希望改善伴侶關係者。
不同種類的瑪卡在功效上略有差異。例如,黑瑪卡因稀少而價格昂貴,若考量性價比,可選擇黃瑪卡。紅瑪卡和黃瑪卡則是價錢合理,適合大眾的選擇。。
瑪卡的食用方式:和B群一起吃可以嗎?。
瑪卡什麼時候吃最好?瑪卡是一種天然補品,益處多多,食用時間並無嚴格限制。但根據生活習慣和需求有所不同。一般建議白天或中午以前食用,夜間工作者可選擇晚上進食。。
至於是否空腹食用,瑪卡在餐後食用效果最佳,有助於營養吸收。。
瑪卡與哪些食物一起食用效果更佳?。
1. 瑪卡與鋅:鋅對生殖機能和糖類、蛋白代謝至關重要,與瑪卡搭配可互相增強效果。。
2. 瑪卡與B群:此組合可全方位保健,適合營養素攝取不足者。。
3. 淫羊藿與瑪卡:有協同效果,對性健康有幫助。。
4. 精胺酸與瑪卡:兩者搭配可提升體能與健身效果。。
瑪卡的功效何時開始顯現?
瑪卡需穩定長期食用才能見效。通常在8到12週後效果顯著,但因人而異。食用複方成分的瑪卡效果增強。。
瑪卡的副作用與不適合食用的人群。
瑪卡被認可為安全的食品,但對一些特殊疾病、慢性病患者及孕婦等不適合,食用前建議諮詢醫師:。
不適合的族群:
– 孕婦及哺乳期女性
– 服用抗凝血劑者
– 甲狀腺疾病患者
– 重大疾病、慢性病患者
– 未滿18歲者