瑪卡不可亂用!營養師教你全面了解瑪卡的效用和正確食用方法

瑪卡的效用有哪些?
如果你想促進自己的吸引力,提高伴侶關係的幸福感,那麼你一定聽說過瑪卡這種神奇的營養成分!。
瑪卡可謂近年來備受熱議的營養素,連續被美國NASA、國際攀登組織聯盟、國家運動隊選為首選的保健品。。
究竟什麼是瑪卡?有哪些效用?今天就跟著營養師Zoe的步伐,一同探索瑪卡的四大功效、正確食用方式和注意事項,一起進入「瑪卡」的世界吧!。
瑪卡(Maca)是什麼?瑪卡的成分是什麼?
瑪卡(Maca)學名是Lepidium meyenii,也被稱為秘魯人蔘,是生長在秘魯安第斯山區的一種十字花科高山植物,外形類似蘿蔔,但其營養價值卻迥然不同。。
透過深入研究發現,瑪卡的根部富含蛋白質(10.2%)、糖類(59%)、脂肪酸(2.2%)、20種氨基酸、7種礦物質、8種維生素,及多種生物鹼、芥子油苷、固醇、多醣體、牛磺酸、植物多酚、皂角苷等營養成分。。
特別是瑪卡獨有的成分:瑪卡烯(Manaenes)和瑪卡醯胺(Macamides),對增強體力、日常營養補給和健康維持都有幫助。。
瑪卡種類不同,功效各異
根據瑪卡根部顏色的不同,所含的營養成分和濃度也會有所差異,市面上常見的有黃瑪卡、紅瑪卡和黑瑪卡。。
黑瑪卡產量少且難以種植,因此價格較高,市售產品多採用黃瑪卡和紅瑪卡,但從營養價值來看,黑瑪卡最為突出,因此近年來逐漸獲得專家推薦。。
補充瑪卡有什麼好處?營養師解析瑪卡的四大效用
談到瑪卡的好處,大家往往會聯想到增強男性體力與夜間表現,但其實瑪卡的好處遠不止如此,一起來看看吧!。
瑪卡效用1:調節生理機能
瑪卡含有豐富的生物鹼、芥子油苷、皂角苷等活性成分,能幫助調節生理機能,維持體內恆定,助身體達到最佳狀態。。
瑪卡效用2:提升魅力
瑪卡的特殊成分瑪卡烯和瑪卡醯胺可提升親密欲望,增強魅力、持久力,是提升伴侶幸福的關鍵元素。。
瑪卡效用3:增強體力
瑪卡豐富的多醣類能減少壓力因子生成,助力體力增強、維持強健,此外,氨基酸、鋅、牛磺酸等也有助增強精神和運動表現。。
瑪卡效用4:健康維持
聯合國農糧組織(FAO) 將瑪卡歸為有助健康維持的理想食品,其成效獲多國認可,十分適合作為營養補充。。
吃瑪卡安全嗎?需注意每日攝取上限
瑪卡一直是安第斯山高地的傳統食物,幾百年來並未發現任何毒性跡象。而國際臨床研究也證實其高度安全性,一般來說副作用不常見。。
瑪卡的每日建議攝取量是多少?
多數研究指出,將瑪卡的日攝取量控制在500~3000毫克之間對人體有益,據MacaPro®美國原廠研究顯示,每日要至少攝入1500毫克的瑪卡才能見效!特別提醒,雖然適量瑪卡有許多好處,但過量仍存風險,因此建議一天不要超過25000毫克。。
有哪些人不適合吃瑪卡?注意三點避免副作用
正常使用瑪卡並注意建議用量通常不會有副作用,可以安心補充,但若您符合以下情況,使用前要諮詢醫師。。
1. 有重大疾病、服用特殊藥物或正在接受治療者,在補充瑪卡前應先向醫師諮詢。。
2. 正在服用藥物者,建議將保健食品和藥物間隔至少2小時,以免影響吸收,有疑慮前請先諮詢醫師。。
3. 孕婦、哺乳期婦女及18歲以下未成年人不建議使用瑪卡,以避免干擾正常機能。。
瑪卡迷思破解:女性也適合補充瑪卡
許多人以為只有男性需要補充瑪卡,其實女性也適合使用。。
研究顯示,女性補充瑪卡不僅有助於維持白天的活力,夜間也能提升幸福感,甚至促進睡眠。尤其在經歷更年期的女性,瑪卡能調理生理機能、促進代謝並養顏美容。。
如何選擇瑪卡保健品?推薦三大複方成分提升效果
相比單一成分,瑪卡搭配複方營養成分效果更佳,經驗豐富的品牌會選用如鋅、B群等多種成分,選擇時不妨多加留意。。
瑪卡複方推薦1:鋅酵母
鋅是多種酵素的原料,充足攝取助力能量、糖類、蛋白質及核酸的正常代謝,與瑪卡搭配使用效果更佳。。
瑪卡複方推薦2:酵母B群
B群有助於神經健康,且能維持能量及氨基酸代謝,與瑪卡合用能增強體力和滋補強身。。
瑪卡複方推薦3:精胺酸
精胺酸是增強耐力和運動表現的胺基酸,與瑪卡合用能成倍增強男性魅力與戰鬥力。。
瑪卡需食用多久才能有效?解析三個常見問題
了解瑪卡的功效、安全性、副作用與建議用量後,或許大家還有些疑問,瑪卡要吃多久才能見效?什麼時候吃最好?下面為您解答。。
1. 瑪卡食用多久才見效?
因人而異,科學研究建議每日至少1500毫克瑪卡,連續食用8週能調節生理機能,建議至少給身體2個月時間感受。但若出現不適,應立即停止並就醫。。
2. 瑪卡什麼時候吃?
空腹或飯後皆可,建議飯後食用,與食物同時消化能更完整吸收瑪卡,不易刺激腸胃。。
3. 瑪卡可以天天吃嗎?
保健食品宜每日適量持續服用,選擇無添加的瑪卡每日使用無妨,長期穩定補充有助於保持年輕活力和體力。