瑪卡怎麼吃才正確?全面解析其效用與食用指南

瑪卡的效能是什麼?
若你想提升自己的吸引力和伴侶間的幸福,那你一定聽說過瑪卡這個神奇的營養成分!。
近年來,瑪卡作為受歡迎的營養素,持續受到大家的矚目。美國太空總署、國際登山組織聯盟以及國家運動隊都曾選擇瑪卡作為指定保健食品。。
究竟瑪卡是什麼?有何效用?今天跟隨Zoe營養師的步伐,一起瞭解瑪卡的四大效用、食用方法及注意事項,一同探索瑪卡的世界!。
瑪卡(Maca)是什麼?有哪些成分?
瑪卡(Maca),學名為Lepidium meyenii,又被稱為秘魯人蔘(Peruvian ginseng),是生長在秘魯安第斯高山上的十字花科植物,外觀類似蘿蔔,但其營養價值卻截然不同。。
研究揭示,瑪卡根部富含蛋白質(10.2%)、碳水化合物(59%)、脂肪酸(2.2%)、20種氨基酸、7種礦物質、8種維生素,以及多種生物鹼、芥子油苷、固醇、多糖、牛磺酸、植物多酚和皂角苷等。。
更值得一提的是,瑪卡含有獨特的瑪卡烯(Manaenes)和瑪卡醯胺(Macamides),對增強精力、日常營養補給和健康維持起到積極作用。。
不同顏色的瑪卡,效用也各異
瑪卡根部顏色的差異會影響其營養成分的含量及濃度。市面上的健康食品中常見黃瑪卡、紅瑪卡和黑瑪卡。。
黑瑪卡因為產量少且難以種植,被視為珍貴,因此市面上常以黃瑪卡和紅瑪卡為主。但就營養價值而言,黑瑪卡最為優異,近年獲得許多專家的推薦。。
補充瑪卡的益處是什麼?營養師揭示四大效用。
1. 調節生理機能
瑪卡富含生物鹼、芥子油苷和皂角苷等活性成分,能調節生理功能、維持體內平衡,幫助身體達到高效狀態。。
2. 提升吸引力
瑪卡獨有的瑪卡烯和瑪卡醯胺,能增加親密欲望、點燃魅力值、增強持久力,是促進伴侶幸福的重要成分。。
3. 增強體力
瑪卡中豐富的多糖可減少壓力生成,幫助增強體力、維持健康,另外,氨基酸、鋅和牛磺酸也能提振精神、提升活力與運動表現。。
4. 健康維持
聯合國農糧組織已將瑪卡列為有助健康的食品,效用獲得各國認證,非常推薦作為營養補充來源。。
食用瑪卡是否安全?需注意攝取量上限
瑪卡一直是安第斯山脈高山地區印加人的食物來源之一,近百年未出現任何毒性問題,國際臨床研究也顯示其高度安全性,副作用少見。。
每日建議的瑪卡攝取量是多少?
多數研究指出,每日攝取500~3000毫克的瑪卡可帶來好處,而根據MacaPro®美國原廠研究,每日至少需消費1500毫克的瑪卡才能見效。儘管瑪卡對健康有益,但過量食用可能有風險,建議每日最大攝取量不超過25000毫克。。
哪些人應避免食用瑪卡?3點注意事項
正常使用瑪卡並留意建議攝取量通常不會產生副作用。以下情況需格外注意:。
1. 患有重大疾病、使用特殊藥物、接受治療者,應先咨詢醫生意見,不宜自行使用。
2. 服藥者,建議與保健食品相隔至少2小時食用,避免彼此影響吸收,若有疑慮可咨詢專業醫師。
3. 孕婦、哺乳期婦女和18歲以下的青少年不建議食用瑪卡,以免影響正常生理機能。。
瑪卡迷思破解:女生也適合補充瑪卡,調節生理助益良多
不少人認為瑪卡是男性專屬,但其實女性也能受益。。
研究指出,女性補充瑪卡能保持白天活力和晚間幸福感,甚至幫助入眠,特別是經歷更年期的女性,瑪卡能助其調理身體機能,增進新陳代謝和美容效果。。
如何挑選瑪卡保健品?推薦3大複方成分,增強保健效果。
1. 鋅酵母
鋅是身體多種酵素的來源,足量攝取能維持能量、碳水化合物與蛋白質的正常代謝,對成長發育和生殖功能有幫助,搭配瑪卡效果更佳。。
2. 酵母B群
B群有助於神經系統健康,並維持能量與氨基酸正常代謝,與瑪卡結合可增強體力和健康。。
3. 精胺酸
精胺酸是一種增強耐力和運動表現的氨基酸,若搭配瑪卡服用,能顯著提升男性魅力與戰鬥力。。
瑪卡需要吃多久才有效?3個常見問題解答
在了解瑪卡的各種特性後,你可能還有一些問題。以下是幾個常見的疑問解答:。
1. 瑪卡需要吃多久才會生效?
因人而異,根據科學研究,每天攝取至少1500毫克瑪卡,連續八週即可顯著改善生理機能,建議給身體至少兩個月來感受效果。若一開始有敏感不適,立刻停止服用並咨詢醫師。。
2. 瑪卡應該什麼時間吃?
空腹或飯後食用均可,但營養師更推薦飯後服用,這樣瑪卡的營養能更全面地被吸收。。
3. 瑪卡可以每天吃嗎?
保健食品強調持續性,因此瑪卡劑量適當且無添加化學成分的話,每天定量補充是可行無虞的,有助於保持日常活力和體力。