瑪卡的功效是什麼？
若你想提升自身魅力、促進伴侶間的幸福感，相信你一定對瑪卡這個神奇的營養成分不陌生吧！。
瑪卡近年來在營養素界備受關注，受到了美國太空總署、國際登山組織聯盟與國家運動隊的青睞，成為指定的保健食品。。
那麼，究竟什麼是瑪卡？它有哪些好處？今天就讓我們跟隨Zoe營養師的腳步，一起探索瑪卡的四大功效、正確食用方式及相關注意事項，進入「瑪卡」的神秘世界吧！。
瑪卡（Maca）是什麼？有哪些成分？
瑪卡（Maca）的學名是Lepidium meyenii，又被稱為秘魯人蔘（Peruvian ginseng），屬於南美秘魯安第斯山上生長的十字花科高原植物，外觀類似蘿蔔，但營養成分卻與其大相徑庭！。
透過研究分析，發現瑪卡根部富含蛋白質（10.2%）、糖類（59%）、脂肪酸（2.2%），另外還有20種氨基酸、7種礦物質、8種維生素，以及多種生物鹼、芥子油苷、固醇、多醣類、牛磺酸、植物多酚及皂角苷等營養成分。。
尤其值得注意的是，瑪卡含有獨特成分如瑪卡烯（Manaenes）與瑪卡醯胺（Macamides），這些成分對於增強體力、日常營養补給與維護健康具有顯著效果。。
瑪卡品種不同，效用亦有所差異
瑪卡的根部顏色不同，其所含的營養成分及濃度也略有區別。目前市面上的保健食品常見有黃瑪卡、紅瑪卡與黑瑪卡。。
黑瑪卡因為產量有限且不易栽培，被視為較為珍貴的品種，是以市面產品多選用黃瑪卡和紅瑪卡。然而在營養價值方面，黑瑪卡最為出色，因此近幾年來備受專家推崇。。
補充瑪卡的好處有哪些？營養師解析瑪卡的四大效用
談到瑪卡的好處，多數人會聯想到增強男性體力或維持夜間表現，但其實瑪卡的效用遠不止於此，一起來看看吧！。
瑪卡效益1：調節生理功能
瑪卡內含豐富的生物鹼、芥子油苷和皂角苷等活性成分，有助於調節生理機能，保持體內的穩定狀態，使身體達到最佳狀態。。
瑪卡效益2：提升魅力指數
瑪卡中的瑪卡烯及瑪卡醯胺成分，能夠提升魅力指數，增加持久力，為情感增添色彩，是維繫幸福關係的關鍵元素。。
瑪卡效益3：增強體力
瑪卡中的多醣類可以減少壓力激素的生成，幫助身體增加體力，保持健康；此外，氨基酸、鋅及牛磺酸等也有助於增強精力和提升運動表現。。
瑪卡效益4：維持健康
瑪卡已被聯合國農糧組織(FAO)列為促進健康的良好食品，並獲得各國的認證，成為十分推薦的營養補品。。
食用瑪卡安全嗎？需要注意每日攝取量
瑪卡自古以來一直是安第斯高原地區印加人的食品來源，數百年來從未有過毒性事件的報導。在國際臨床研究中，瑪卡也被認為是高度安全的。整體而言，射錯副作用並不常見。。
瑪卡的每日建議攝取量是多少？
多數研究顯示，掌握每日攝取500至3000毫克的瑪卡能帶來健康益處，而根據MacaPro®的研究顯示，每日攝取至少1500毫克的瑪卡可發揮最佳效果！但需特別注意，雖然瑪卡對健康有幫助，過量攝取仍存在風險，故建議每日攝取量最好不超過25000毫克。。
哪類人不適合食用瑪卡？3點注意事項提醒，預防副作用
一般情況下，適量食用瑪卡不會引發副作用，但若屬以下情況，須特別小心：。
如果有重大健康問題、服用特殊藥物或接受治療的人，在服用瑪卡前應先徵詢專業醫師意見，避免自行服用。。
正在服藥者應將保健品與藥物的攝取間隔至少2小時，以免影響彼此的吸收效果，如有疑問建議諮詢專業醫師。。
懷孕與哺乳期間的女性以及未滿18歲的青少年不建議進補瑪卡，因瑪卡可能干擾正常生理機能，避免攝取是更為安全的做法。。
破解瑪卡迷思：女生也能吃瑪卡，幫助調節生理狀態
很多人以為只有男性或年長男性才會需要瑪卡，其實女性同樣可以補充瑪卡。。
臨床研究顯示，女性攝取瑪卡不僅有助於白天提升活力，晚上也能增進幸福感受，甚至有助於入睡。尤其是成熟及年長的女性，補充瑪卡亦可協助調理生理機能、促進代謝及美容。。
如何選擇瑪卡保健品？推薦三大複方成分，提升保養效果
比起單一成分的瑪卡，搭配複方成分能使效果更佳！專業的研發團隊與品牌通常會加入如鋅、B群、精胺酸等多種成分，選購保健食品時可多加留意。。
瑪卡推薦複方1：鋅酵母
鋅是人體內多種酵素的素材，適量攝取可維持能量及代謝健康，對生長與生殖功能有明顯的幫助，與瑪卡搭配可相得益彰。。
瑪卡推薦複方2：酵母B群
B群有助於神經系統的健康維護，可維持能量及氨基酸代謝，與瑪卡同服有助於增強體力及健身。。
瑪卡推薦複方3：精胺酸
精胺酸是一種氨基酸，能增強耐力及運動表現，常用作運動員的營養補給品。與瑪卡搭配使用，效果可倍增。。
瑪卡需要多久才能發揮效果？三大常見問題解析
了解瑪卡的效能、安全性、副作用及建議攝取量後，或許你還有一些疑問：瑪卡要吃多久才能見效？何時服用最好呢？以下為你解答：。
1. 吃瑪卡多久才有效？
每個人體質不同，對營養素的反應也不同。根據研究結果，每日攝取至少1500毫克的瑪卡，連續使用8週以上即可有效調節生理功能。建議給身體至少2個月的時間去體驗瑪卡的效果。。
若一開始服用瑪卡就有不適反應，建議立即停用，並請教專業的醫師，避免不必要的副作用。。
2. 瑪卡什麼時候吃最好？
飯前飯後服用皆可，但營養師會建議飯後服用，這樣可以與食物一起消化，瑪卡的營養也能更好地被吸收，且食物能減少對消化道的刺激。。
3. 瑪卡可以天天吃嗎？
保健品的核心概念是：每日食用、持之以恆。因此，只要每日攝取量合適，且產品不含化學添加劑，天天補充是可以的，長期穩定地食用有助於保持青春活力與充沛體力。