瑪卡的神奇效用是什麼?
若渴望提升自我魅力、增進伴侶間的幸福感,您很可能已經聽過這個神秘的營養成分——瑪卡!。
瑪卡近年來備受注目,是一種極為流行的營養素,甚至被美國太空總署、國際登山協會及國家運動隊選為指定的保健食品。。
那麼,瑪卡到底是什麼呢?具有哪些效用?今天讓我們跟著Zoe營養師的步伐,一同了解瑪卡的四大功效、食用方式以及注意事項,進入「瑪卡」的世界吧!。
瑪卡(Maca)是什麼?有哪些成分?
瑪卡(Maca)學名為Lepidium meyenii,素有秘魯人蔘(Peruvian ginseng)之稱,是生長在南美秘魯安第斯山脈上的一種十字花科高原植物,其外觀類似蘿蔔,但其營養價值卻大不同。。
透過深入研究發現,瑪卡的根部富含多種營養成分,包括蛋白質(10.2%)、碳水化合物(59%)、脂肪酸(2.2%)、20種胺基酸、7種礦物質、8種維生素,還有多種生物鹼、芥子油苷、固醇、多糖體、牛磺酸、植物多酚、皂角苷等。。
其中,瑪卡中獨特的瑪卡烯(Manaenes)及瑪卡醯胺(Macamides),更是增強精力、日常營養補給與健康維持的法寶。。
不同種類的瑪卡,功效亦有差異
根據瑪卡根部顏色的不同,其含有的營養成分及濃度也有所差異,保健食品常用到的瑪卡包括黃瑪卡、紅瑪卡及黑瑪卡。。
黑瑪卡因產量稀少且難以栽培,是相對珍貴的品種,因此市售的產品主要以黃瑪卡及紅瑪卡為主。但從營養角度來看,黑瑪卡表現最為突出,這些年來也逐漸獲得專家們的推薦!。
補充瑪卡有哪些益處?營養師帶您了解瑪卡的四大功效
提及瑪卡的功效,多數人會聯想到增強男性體力、保持夜間活力,但瑪卡的益處遠不止於此,讓我們一起來了解吧!。
瑪卡效用一:調節生理機能
瑪卡含有生物鹼、芥子油苷及皂角苷等活性成分,能幫助調節生理機能、維持體內的恆定水平,使身體達到最佳狀態。。
瑪卡效用二:提升吸引力
瑪卡特有的瑪卡烯與瑪卡醯胺,能增加親密動力、激發魅力指數、增強持久力,是伴侶間幸福的關鍵成分。。
瑪卡效用三:增強體力
瑪卡中的多糖類能減少壓力因子的生成,助力身體增強體力,胺基酸、鋅及牛磺酸等營養素也能提振精神、提升活力和運動表現。。
瑪卡效用四:健康維持
聯合國糧農組織(FAO)已將瑪卡列為有助健康維持的優質食物,其效果也獲得了各國相關認證,成為極佳的營養補充選擇。。
食用瑪卡是否安全?需注意的攝取量上限
瑪卡自古以來是秘魯安第斯高地印加人的主要食物之一,百年來未發現有任何毒性問題,國際上的臨床實驗結果也顯示出其良好的安全性,整體而言,副作用並不常見。。
瑪卡的每日建議攝取量是多少?
研究顯示,每日瑪卡攝取量建議控制在500~3000毫克之間,對人體有益。根據MacaPro®美國原廠研究表示,每日需攝取至少1500毫克的瑪卡才能發揮效用!然而需要注意的是,儘管瑪卡益處多,過量攝取仍具風險,建議每日不要超過25000毫克。。
哪些人不適合食用瑪卡?三點注意事項避免副作用
正常食用瑪卡並遵循建議攝取量,通常不會有副作用,可以安心補充。但若您符合以下情況,則需特別留意:。
1. 患有重大疾病、使用特殊藥物或正在治療中的人,應先諮詢專業醫師後再考慮食用瑪卡。。
2. 服用藥物者,建議將瑪卡與藥物間隔至少2小時,以免影響彼此的吸收效率。若有疑慮,建議提前詢問專業醫師的意見。。
3. 懷孕、哺乳期婦女及18歲以下青少年不建議食用瑪卡,因其可能影響人體正常機能,避免補充更為安全。。
破解瑪卡迷思:女生也能透過瑪卡調節生理功能
許多人以為瑪卡只是給男性或年長男性使用的,但其實女性也可以食用瑪卡。。
臨床研究顯示,女性補充瑪卡能促進白天的活力,還能在夜晚增強幸福感,甚至有助於改善入睡品質。特別是對於經歷更年期的女性,瑪卡能幫助調理生理機能、促進新陳代謝和美容養顏。。
如何選擇瑪卡保健品?推薦三大複方成分提升保養效果
相比單一成分的瑪卡,搭配複方成分的瑪卡效果更顯著!因此,經驗豐富的研發團隊及品牌經常選擇多元功效的複方,如鋅、B群、精胺酸等,選購時不妨多留意這些成分。。
瑪卡推薦複方1:鋅酵母
鋅是人體內多種酵素的原料,適量攝取鋅有助於保持能量、碳水化合物、蛋白質與核酸的正常代謝,對於維持生長發育與生殖功能有顯著幫助,與瑪卡一同補充更具功效。。
瑪卡推薦複方2:酵母B群
B群有助於神經系統的健康,保持能量及胺基酸的正常代謝,與瑪卡一同食用可增強體力、滋補強身。。
瑪卡推薦複方3:精胺酸
精胺酸是一種胺基酸,增強持久力與耐力、提升運動表現,經常作為運動員的營養補充劑。若與瑪卡搭配,能倍增男性魅力,帶來顯著提升的戰鬥力。。
瑪卡要食用多久才見效?解析三大常見問題
在了解瑪卡的功效、安全性、副作用及建議攝取量後,您可能還有一些疑惑,例如瑪卡需要吃多久才能感受到效果?什麼時候食用最佳?以下為您解答:。
1. 瑪卡吃多久有效?
每個人的體質不同,對營養素的感受也不一樣。科學研究表示,每日攝取至少1500毫克的瑪卡,連續食用8週能有效調節生理功能,因此建議給身體至少2個月的時間來感受其效果。。
若初次食用瑪卡就出現敏感不適情況,請立即停止並諮詢專業醫師,遵循醫師建議食用,以避免不必要的副作用。。
2. 瑪卡什麼時候吃?
可以空腹或餐後食用,但營養師通常推薦飯後食用,與食物同步消化能更完整吸收瑪卡的營養,伴隨食物進食也較不會刺激消化道。。
3. 瑪卡可以天天吃嗎?
保健食品的關鍵概念是:每天食用,持續補充才能見效!因此,只要攝取的瑪卡劑量適當且成分單純無化學添加劑,每天補充瑪卡是沒有問題的,長期穩定使用有助於維持日常的青春活力與體力。