究竟瑪卡有什麼作用?
如果你想提升個人氣質、增進伴侶間的幸福感,那麼一定聽過這種神秘的營養成分──瑪卡。。
瑪卡近年來成為廣受矚目的健康補品,美國國家航空暨太空總署 (NASA)、國際登山組織聯盟及各國運動代表隊紛紛將其列入指定使用品項。。
那麼瑪卡到底是什麼呢?究竟有何功效?今天就跟著營養顧問Zoe,一起探索瑪卡的四大功效、食用方法及注意事項,一同走進瑪卡的世界!。
瑪卡(Maca)到底是什麼?
瑪卡,學名Lepidium meyenii,又稱為秘魯人蔘,是秘魯安第斯山脈一種十字花科植物,看似蘿蔔但營養價值卻大相逕庭。。
根據研究,瑪卡根部富含蛋白質(10.2%)、碳水化合物(59%)、脂基酸(2.2%)、多種氨基酸、七大礦物質、八種維生素、以及生物鹼、芥子油苷、固醇類和多糖類等營養物質。。
其中,瑪卡富含的特有成分瑪卡烯及瑪卡醯胺被認為有助於增強活力、補充日常營養及促進健康維持。。
瑪卡的種類與其多樣功效
不同顏色的瑪卡根部其營養成分及濃度會有所差異,目前市面上常見的有黃瑪卡、紅瑪卡及黑瑪卡三種。。
黑瑪卡相對稀有且不易栽培,因此市售產品多以黃瑪卡和紅瑪卡為主,但營養價值最高的仍為黑瑪卡,這使其在近年來逐漸受到專家推崇與推薦。。
瑪卡的四大好處:營養師帶你深入剖析
提到瑪卡,多數人可能會立刻聯想到增強男性魅力與夜間活力,但其功效遠不止這些,讓我們一起來了解吧!。
1. 調整生理機能
瑪卡富含生物鹼及其他活性成分,可協助調節生理功能,維持身體內環境的穩定,讓你保持巔峰狀態。。
2. 增強吸引力和魅力
瑪卡中的瑪卡烯和瑪卡醯胺被視為增加情感活力、激發吸引力及持久力的關鍵成分,助你提升幸福感。。
3. 強化體力
瑪卡豐富的多糖類成分有助於抵抗壓力,增加體力、維持健康,而氨基酸及鋅等成分則有利於提振精神、增強運動表現。。
4. 健康維持
聯合國糧農組織(FAO)已將瑪卡列為有助於健康維護的優良食品,並受到各國的認證和推薦。。
瑪卡食用安全嗎?如何把控攝取量?
瑪卡作為安第斯山居民的傳統食物,其安全性早已獲得百年考驗。國際研究顯示竟然非常安全,總體來說副作用並不常見。。
每日建議的瑪卡攝取量為多少?
多數研究指出,每日攝取量應控制在500到3000毫克之間。美國MacaPro®研究則建議每日至少攝取1500毫克以發揮功效,需注意控制在25000毫克以下以免過量。。
哪些人不宜食用瑪卡?注意這三點以免發生副作用
一般情況下,按照建議攝取量食用瑪卡不會有問題,但若符合以下情況則需特別留意:。
1. 罹患嚴重疾病、正服用特殊藥物、或正在接受治療者,應事先諮詢醫師。
2. 服藥者應將瑪卡與藥物錯開至少兩小時服用,以免互相干擾,最好先詢問醫生。
3. 懷孕及哺乳女性,以及18歲以下未成年人不建議食用,以避免潛在干擾。。
瑪卡迷思破解:女性也能受益於瑪卡
許多人以為瑪卡僅適合男性食用,但事實上,女性同樣能從中獲益。研究顯示,瑪卡幫助女性維持日間活力及增進夜間幸福感,並助於睡眠。此外,特別適合渡過更年期的女性,可助調理生理機能及促進美容效果。。
瑪卡保健品建議搭配的三大成分,用以提升保健效果
相對於單一成分的瑪卡,含有多元成分的瑪卡效果更為顯著。例如,營養學界推薦搭配鋅、B群、精胺酸等成分,以增強保養功效。。
1. 鋅酵母
鋅是多種酵素的構成成分,有助於新陳代謝的正常運行,搭配瑪卡攝取更具效益。
2. 酵母B群
B群維持神經健康,又能促進能量轉化,與瑪卡的結合可進一步提振體力。。
3. 精胺酸
這種氨基酸常用於提升運動表現,若與瑪卡結合,能倍增男性魅力及戰鬥力。。
瑪卡需要食用多久才見效?三大常見問題解答
了解了瑪卡的多樣信息後,你可能還有這些疑問:。
1. 食用多長時間才會見效?
依個人體質不同而異,科學研究表明每日食用至少1500毫克,連續兩個月有助調節生理功能。若不適,應立即諮詢醫師。。
2. 何時食用最佳?
空腹或飯後均可,但建議飯後服用較有助消化吸收。。
3. 能否每日持續食用?
若劑量合適、品質可靠,瑪卡每日補充是安全的,能夠長期保持青春與活力。