瑪卡是什麼?深入剖析瑪卡的六大功效,教你正確食用方法、副作用和建議攝取量

瑪卡,又名馬卡(Maca),學名為Lepidium meyenii,也被稱為秘魯人蔘(Peruvian ginseng)。這是一種來自秘魯安第斯山脈海拔4000米以上的十字花科高原植物,能在嚴酷環境中生存,造就了它的堅韌特質。。
瑪卡的營養多集中在其根部,根據其營養價值的差異,分為黃瑪卡、紫紅瑪卡和黑瑪卡三種顏色。其中,黑瑪卡不僅品質最佳而且產量稀少,是市場上最珍貴的瑪卡原料。。
瑪卡根部富含多種營養素,如蛋白質、碳水化合物、脂肪酸、胺基酸、礦物質、維生素,以及多種生物鹼、芥子油苷、固醇、多醣、牛磺酸、植物多酚和皂苷等活性成分。瑪卡烯(manaenes)和瑪卡醯胺(macamides)是其中最受關注的成分,對提升性功能尤為重要。。
常見的瑪卡功效及其解析:提升性功能、改善更年期症狀等六大功效。
瑪卡最廣為人知的功效是增強性功能,不僅能幫助男性增強體力,還具有調節生理機能、提升運動表現、平衡荷爾蒙等功效,適合男女補充。以下是瑪卡的五大主要功效的詳細說明。。
瑪卡功效1:增強精子質量和數量
精子的質量對男性生殖是至關重要的。研究表明,男性在食用瑪卡後,其精子的形態、濃度和流動性都有顯著改善。。
瑪卡功效2:緩解勃起功能障礙
瑪卡中的瑪卡醯胺成分能調節體內一氧化氮和cGMP的濃度,有助於海綿體的膨脹,改善勃起功能障礙。根據一項12周的研究,每日攝取2400mg的瑪卡能有效改善勃起功能及性生活滿意度。。
瑪卡功效3:緩解女性更年期症狀
瑪卡具有平衡荷爾蒙和調節內分泌的作用,因此不僅男性可以受益,女性在更年期時也可透過補充瑪卡來緩解焦慮、憂鬱、性慾低落等症狀。。
瑪卡功效4:增進性慾
現代人因壓力和焦慮導致性慾低落,瑪卡可以透過調控激素來提升性慾。研究顯示,穩定攝取瑪卡能顯著提高性行為慾望指數。。
瑪卡功效5:提升運動表現
瑪卡不僅在性功能方面有效,還能提高運動表現,越來越多的運動愛好者將瑪卡視作運動補給品,定期攝取有助於增強肌肉力量。。
瑪卡功效6:對抗疲勞、提升精神
瑪卡中的胺基酸與牛磺酸等成分有效對抗疲勞,多醣則提供強勁的抗氧化力,保護細胞免受自由基損害。因此,許多提振精神的保健品中常見瑪卡成分,增強整體保養效果。。
選擇瑪卡保健品的方法:掌握四個關鍵原則。
瑪卡挑選原則1:選擇「黑瑪卡」為主要成分,營養價值最優
在黃、紅與黑瑪卡三者中,黑瑪卡的營養價值最高,建議選擇以黑瑪卡為基礎的產品,效果最有保障。。
瑪卡挑選原則2:選擇有專利保障的大廠原料
選擇大廠專利原料能確保產品功效與品質,檢查專利認證是消費者判斷瑪卡品質的簡便方法。。
瑪卡挑選原則3:結合有效複方成分,加強保健效果
有效的複方成分如精胺酸、鋅及透納葉,能增強瑪卡的功效。精胺酸可促進一氧化氮的生產,鋅則與生殖健康、免疫力及能量代謝有關。透納葉是近來熱門的男性保健成分,有助於提升性能力及體力。。
瑪卡挑選原則4:選擇通過SGS逐批檢測的產品,確保食品安全
SGS檢測是食品安全的基礎,確保產品每批都經過檢測且報告公開,這樣能保障食品安全,避免消費者面臨食安風險。。
瑪卡的建議攝取量是多少?
多數研究建議每日補充500至3000mg瑪卡,這是保健效果最佳的範圍。然而上限攝取量並未明確規範,建議依據產品建議的攝取量進行補充,避免過量造成副作用。。
補充瑪卡時應注意什麼?哪些人不宜食用瑪卡?。
瑪卡一般來說是安全的,但患有甲狀腺亢進、肝腎疾病的患者,以及正在服用荷爾蒙藥物的孕婦或哺乳中的女性,應先諮詢醫生後再考慮補充。由於瑪卡含有豐富的維生素K,建議不要與抗凝血劑一起服用,以免影響凝血功能。