什麼是瑪卡？三大類型解析。
瑪卡（Maca）原產於南美秘魯高海拔山區，因其豐富的營養素，也被稱作「瑪卡人蔘」，廣泛用作保健食品的原料。。
根據美國國立衛生研究院（NIH）支持的研究指出，瑪卡的根部包括以下營養成分：。
10.2% 蛋白質
59% 碳水化合物
2.2% 脂肪
8.5% 纖維。
此外，瑪卡還含有獨特且珍貴的瑪卡烯和瑪卡醯胺，被視為男性健康的極佳補充品。根據顏色的不同，瑪卡分為13個品種，其中市面常見的是黑瑪卡、紅瑪卡和黃瑪卡。。
黑瑪卡介紹。
黑瑪卡是最稀少的類型，比其他品種含有更多的瑪卡烯和瑪卡醯胺，因此其養生效果更好，然而價格也較高。。
紅瑪卡介紹。
紅瑪卡富含鐵和鈣，更適合女性養生，市面上針對女性的瑪卡產品多以紅瑪卡為原料。。
黃瑪卡介紹。
黃瑪卡是最常見的品種，因此成本較低，特色不明顯，多數保健品牌使用黃瑪卡作為原料。。
瑪卡的四大功效。
瑪卡的主要功效以男性健康為主，包括增強體力、改善運動表現等。此外，由於營養豐富，它還有補充營養、減緩疲勞的功能。。
1. 調節生理機能
瑪卡富含多種營養素，能幫助調節身體機能，保持正常運作。。
2. 增益運動表現
富含多種必需胺基酸如白胺酸、精氨酸等，是運動愛好者的良好蛋白質來源。。
3. 改善疲勞、增強體力
瑪卡中的維生素C、B群、菸鹼酸等成分，有助於增強精力。。
4. 滋補強身、男性健康
瑪卡中獨特的瑪卡烯與瑪卡醯胺，有助於滋補強身。。
瑪卡需食用多久？。
瑪卡屬於保健食品，效果非即時，但長期服用可調整體質。研究顯示，針對男性健康，持續食用8至12週能獲得顯著效果。。
瑪卡的三大副作用。
文獻顯示，瑪卡對人體耐受性良好，但少數人可能會出現短暫副作用，如胃腸不適、頭痛等。如出現不適，應立即停止食用並尋求專業建議。。
食用瑪卡的注意事項。
對部分特殊族群，食用瑪卡需謹慎：。
瑪卡未經處理可能影響甲狀腺代謝，建議相關疾病患者先諮詢醫師。
懷孕、哺乳婦女及未成年人宜避免食用。
子宮頸癌等患者建議避免食用。
瑪卡含維他命K，服用抗凝血藥物者應注意可能影響藥物效用。。
瑪卡不會導致禿頭。
目前無證據顯示瑪卡會改變荷爾蒙濃度，因此不必擔心會引發禿頭。。
瑪卡何時食用最佳？。
瑪卡有助提神和增強體力，建議在白天食用。空腹或飯後視產品成分而定，例如，空腹適合搭配精氨酸，飯後適合搭配B群。。
如何食用瑪卡效果更佳？。
瑪卡富含各種營養素，與其他成分搭配效果更佳：。
增強活力：搭配B群、牛磺酸
男性健康：搭配精氨酸、一氧化氮
女性養生：搭配維他命C、鈣、鐵