瑪卡是什麼？三大類型概述。
瑪卡（Maca）源自南美洲秘魯的高海拔山區，因此也被稱作「瑪卡人蔘」。其根部富含多種對人體有益的成分，因此常被用作保健食品的成分之一。。
根據美國國立衛生研究院的資料顯示，瑪卡根部的營養成分包括：。
– 10.2% 的蛋白質
– 59% 的碳水化合物
– 2.2% 的脂肪
– 8.5% 的纖維。
了解瑪卡。
此外，瑪卡還含有獨特的【瑪卡烯】和【瑪卡醯胺】成分，被認為對男性健康有顯著助益。根據顏色不同，瑪卡分為13種類型，其中最常見的是『黑瑪卡』、『紅瑪卡』、『黃瑪卡』這三者。。
黑瑪卡介紹。
在所有瑪卡種類中，黑瑪卡是最稀有的。它所含的瑪卡烯和瑪卡醯胺比其他種類更豐富，因此其保健效果更佳，當然價格也相應較高。。
紅瑪卡描述。
紅瑪卡以其豐富的鐵和鈣聞名，因而更適合女性使用。市面上一些專門針對女性的瑪卡產品通常以紅瑪卡為主要成分。。
黃瑪卡介紹。
黃瑪卡是最常見的瑪卡種類，原料成本較低，也因此大部分保健品牌會選擇使用黃瑪卡作為原料。。
四大瑪卡功效。
瑪卡的功效。
瑪卡最廣為人知的是其在【男性保健】方面的作用，如增強持續力、提升運動表現等。此外，因為瑪卡富含豐富的營養成分，還具有補充營養、改善身體疲勞、增強體力的效果。。
功效1：調節生理機能。
瑪卡內含多種蛋白質和醣類等營養成分，可以幫助調節生理機能，保持人體正常運作。。
功效2：助益運動表現。
必需胺基酸對運動表現有幫助，而瑪卡富含各種胺基酸，如白胺酸、精氨酸、苯丙胺酸、麩胺酸等，是胺基酸的重要來源之一。。
功效3：改善疲勞、增強體力。
瑪卡富含維生素C、A、B2、B6及菸鹼酸，能幫助增強體力及提升精力。。
功效4：滋補強身、男性保健。
其特有的【瑪卡烯】及【瑪卡醯胺】成分，對滋補強身及男性保健有良好的幫助。。
瑪卡需要食用多久？。
瑪卡是保健品而非藥品，雖難以快速見效，但長期補充有助於從深層改善體質。研究顯示，為了達到男性保健效果，建議持續食用8至12週，可見到明顯成效。。
綜合來說，瑪卡與其他保健食品一樣，需持續長期補充，才會有顯著效果。在需要緊急精力補充時才想到瑪卡，效果是不顯著的。。
三大瑪卡副作用。
根據研究，多數人對瑪卡具有良好耐受性，但偶有少數短暫副作用案例，如【胃腸不適、頭痛、煩躁】等。。
在正常劑量下，無需過於擔憂副作用。若食用後出現頭痛、噁心、腹瀉等不適，應立即停止食用並諮詢專業醫療建議。。
瑪卡食用上的注意事項。
除了需要關注副作用外，以下群體應在食用瑪卡時多加留意：。
在瑪卡未經細緻處理前，因含有影響甲狀腺代謝的成分，相關患者建議先諮詢醫生。由於缺少研究，孕婦、哺乳期女性及未成年群體建議避免食用。子宮頸癌、卵巢癌、乳癌等荷爾蒙相關患者也建議避免。瑪卡富含維生素K，若正服用抗凝血藥物，可能與藥效產生干擾。。
吃瑪卡會禿頭嗎？。
答案是不會。瑪卡被認為能提高男性荷爾蒙水平，而雄性禿也與男性荷爾蒙相關，因此部分人擔心瑪卡會導致禿頭。實際上，並無證據顯示瑪卡會改變身體荷爾蒙濃度，因此無需憂慮禿頭問題。。
瑪卡何時食用最好？。
考慮到瑪卡有助於增強體力和保持精神，一般建議在白天時食用。至於飯後或空腹食用，則需根據瑪卡產品中其他添加成分來決定：。
空腹食用的瑪卡複方：精氨酸、益生菌等
飯後食用的瑪卡複方：鋅、B群、牛磺酸等。
這些建議僅供參考，最終仍需依照自身情況調整，例如精氨酸空腹可能導致消化不適，可改為飯後三十分鐘食用。。
瑪卡如何食用效果最佳？。
瑪卡本身富含多種營養素，若能搭配其他成分一起補充，將能加乘其保健效果。以下是常見的搭配成分，供選擇瑪卡產品時參考：。
– 幫助提神、營養補給：可選【B群、牛磺酸】等
– 男性保健：可選【精氨酸、一氧化氮】
– 女性熟齡保養：可選【維他命C、鈣、鐵】等