瑪卡有哪些好處？
想要提升個人吸引力、增進伴侶間的幸福感，你一定聽過那傳奇的營養成分——瑪卡！。
近來瑪卡已成為極受歡迎的營養補給品，甚至美國太空總署、國際登山組織及國家運動隊都選用它作為指定保健品。。
那麼瑪卡究竟是什麼？有什麼特點？今天就跟著Zoe營養師，一起探索瑪卡的四大功效、如何食用及需要注意的地方，讓我們一起走入瑪卡的世界吧！。
瑪卡（Maca）的秘密是什麼？它的成分有何獨特之處？
瑪卡（Maca），學名Lepidium meyenii，俗稱秘魯人蔘，是生長於秘魯安第斯山區的十字花科植物，看似蘿蔔，營養卻大有不同。。
深入研究表明，瑪卡的根部富含蛋白質（10.2%）、醣類（59%）、脂肪酸（2.2%）、20種氨基酸、7種礦物質、8種維生素，以及各種生物鹼、芥子油苷、固醇、多醣、牛磺酸、植物多酚、皂角苷等諸多營養成分。。
其中，瑪卡的特有成分——瑪卡烯（Manaenes）及瑪卡醯胺（Macamides），尤能提升體能、支持日常營養和健康。。
不同種類瑪卡，效果不盡相同
瑪卡依根部顏色不同，所含的營養及濃度亦有差異，常見於保健品的有黃瑪卡、紅瑪卡及黑瑪卡。。
黑瑪卡因產量少且不易栽培，被視為珍貴品種，因此市售產品多以黃瑪卡及紅瑪卡為主，而黑瑪卡在營養方面尤為優秀，近年來更獲得專家推崇。。
瑪卡能帶來哪些好處？4大瑪卡功效由營養師解析
提到瑪卡，許多人會想到它能增進男性體能，維持夜間精力，但其實瑪卡的益處遠不止於此，一起來了解吧！。
瑪卡功效1：調節生理機制
瑪卡中的生物鹼、芥子油苷和皂角苷等成分，可助調節生理機制，維持體內平衡，讓身體更高效運作。。
瑪卡功效2：增強吸引力
瑪卡特有的瑪卡烯與瑪卡醯胺，能激發欲望、提升吸引力指數與耐力，助你在親密關係中表現更佳，是耕耘幸福的重要成分。。
瑪卡功效3：增進體力
瑪卡富含多醣，能減少壓力生成，增強身體體力與活力，而氨基酸、鋅、牛磺酸等成分亦有助提振精神與運動表現。。
瑪卡功效4：維持健康
聯合國農糧組織已將瑪卡列入健康食物，且其功效獲得多國認證，是十分推薦的營養補充品。。
食用瑪卡安全嗎？需注意攝取上限
瑪卡自古以來便是安第斯山區印加人的主要食品，並未發現毒性問題，且國際臨床研究亦確認其高安全性，一般來說，食用後副作用並不常見。。
瑪卡每日建議攝取多少？
大多數研究指，瑪卡每日攝取量應控制在500至3000毫克之間較為恰當，根據MacaPro®的研究顯示，每日攝取至少1500毫克方能發揮效用。特別提醒，雖然瑪卡多有益處，但過量亦有風險，建議每日攝取不超過25000毫克。。
誰不宜食用瑪卡？3點注意事項
正常攝取瑪卡並注意劑量，通常不會有副作用，但若有以下情況，食用時需多加注意：。
若患有重病、服用特殊藥物或正接受治療，應先咨詢醫師，不可自行攝取瑪卡。。
服藥者建議將保健食品和藥物間隔至少兩小時，以免互相影響吸收；如有疑慮，請先咨詢醫生。。
孕婦、哺乳婦及未成年者不宜食用瑪卡，因恐干擾正常機能，建議避免食用，以策安全。。
瑪卡常見誤解：女性也可食用瑪卡
雖然多數人認為瑪卡主要適合男性或年長者，但女性也同樣適用。。
臨床研究顯示，女性食用瑪卡可改善白天氣色，增進夜間幸福感，甚至助眠。特別是經歷更年期的女性，瑪卡助於調整生理機能、促進新陳代謝及美容護膚。。
如何選擇瑪卡保健品？推薦3種複方成分
比起單一成分的瑪卡，與其他成分結合成複方效果更佳！有經驗的品牌會添加鋅、B群、精胺酸等成分，提升補養效果。。
瑪卡複方推薦1：鋅酵母
鋅是人體內多種酵素的核心，能量及營養代謝中不可或缺，與瑪卡同用，效果更佳。。
瑪卡複方推薦2：酵母B群
B群對神經健康與能量代謝有益，與瑪卡搭配，可助增強體力與滋補元氣。。
瑪卡複方推薦3：精胺酸
精胺酸提升耐力與運動表現，常作為運動補品，與瑪卡結合能顯著提升男性體能。。
瑪卡需要多久才見效？3個常見問題解析
了解瑪卡的功效、安全性、建議攝取量後，你可能還有疑問，想知道多久才能見效？什麼時候吃最好？以下為你解答：。
1. 瑪卡需要多久才有效？
每人體質不同，對養分的反應也不同。研究顯示，每日至少服用1500毫克瑪卡，連續八週可明顯調整生理機能，建議給予身體兩個月以上的時間來感受。。
若服用後出現不適，應立即停用並咨詢醫師，依專業建議使用，避免副作用。。
2. 何時食用瑪卡最佳？
空腹或進食後都可，營養師推薦在進食後食用，利於消化吸收且減少對消化道刺激。。
3. 瑪卡可以每日食用嗎？
持續並適量食用是關鍵，瑪卡劑量適宜且成分純淨，每日補充沒問題，長期食用助保持活力。。