瑪卡是什麼？3種主要類型。
瑪卡（Maca）原產於南美秘魯的高山地區，常被稱為「瑪卡人參」。因其根部含有豐富的有益成分，瑪卡廣泛運用於保健食品中。。
根據美國國立衛生研究院（NIH）的研究，瑪卡根部的營養成分包括：。
– 10.2%的蛋白質
– 59%的碳水化合物
– 2.2%的脂肪
– 8.5%的纖維。
瑪卡還含有獨特的成分「瑪卡烯」和「瑪卡醯胺」，被視為對男性健康特別有益。瑪卡分為多種顏色，其中黑瑪卡、紅瑪卡與黃瑪卡較為常見。。
黑瑪卡。
黑瑪卡是所有瑪卡類型中最稀少的，含有豐富的瑪卡烯和瑪卡醯胺，被認為具有更強的保健效果，但價格相對高昂。。
紅瑪卡。
紅瑪卡含有豐富的鐵和鈣，適合女性的健康保養，因此許多針對女性的瑪卡產品會以紅瑪卡作為主要成分。。
黃瑪卡。
黃瑪卡是市場上最常見的瑪卡類型，成本較低，無特殊突出之處，是大多數保健品牌所選用的瑪卡原料。。
瑪卡的4大功效。
瑪卡的功效主要是針對男性健康的，包括增強體力、提升運動表現等。由於瑪卡富含營養，亦能補充體力、改善疲勞。。
1. 調節生理機能。
瑪卡富含蛋白質和多種營養成分，能調節生理機能，維持身體正常運作。。
2. 提升運動表現。
瑪卡內含多種胺基酸，如白胺酸、精胺酸等，是運動表現的助力。。
3. 改善疲勞、增強體力。
瑪卡含有豐富的維生素C、A、B2和B6，能增強體力和精神。。
4. 滋補強身、男性健康。
瑪卡中特有的成分瑪卡烯和瑪卡醯胺，有助於改善男性健康。。
食用瑪卡的時間及效果。
瑪卡屬於保健食品，需要長期食用以達到體質調整的效果。研究顯示，連續食用8到12週可對男性健康產生明顯感受。。
雖不能期望立即見效，瑪卡如同其他保健食品，需要時間持續補充才會有明顯效果。。
3種瑪卡的副作用。
大多數研究顯示人體對瑪卡有良好耐受性，但少數人可能會出現短暫的副作用，如胃腸不適、頭痛或煩躁。。
正常劑量下瑪卡不必擔心副作用，但若感到不適應立即停止食用並求診於專業醫師。。
食用禁忌。
因瑪卡的研究仍有限，部分族群如孕婦、哺乳期婦女、未成年人及荷爾蒙失調患者應謹慎食用。。
瑪卡不會導致禿頭。
儘管瑪卡被認為可增進男性荷爾蒙，但並無證據顯示會引致禿頭。。
最佳食用時間。
瑪卡可增強體力、保持精神奕奕，建議在日間食用。關於空腹或餐後食用，應依產品中的其他成分決定。。
搭配其他養分。
瑪卡本身含豐富的營養素，如能與其他複方配合，保養效果會更佳。常見複方有B群、牛磺酸等，用於提神和營養補給；男性健康可配合精胺酸等成分，女性保養則可加鈣和鐵等。